Kettlebell Snatch Overview

heilige graal van Full Body Oefeningen is de kettlebell snatch. Je moet ervoor zorgen dat u een uitstekende Swing en hebben ook de Turkse opstaan onder de knie voordat zelfs overwegen deze oefening.

veel mensen worstelen om kettlebell snatches onder de knie te krijgen. Het is ontmoedigend met een zwaar gewicht boven het hoofd en de snelheid waarmee het daar komt kan ook af zetten. Er zijn ook timing problemen die nodig zijn voor de Snatch om te voorkomen dat het bonzen van de polsen en rukken van de arm.

De KB rukken werkt het hele lichaam van top tot teen en wordt beschouwd als een trekkende beweging. Het nemen van de kettlebell van de bovenste positie, het absorberen van het gewicht en vervolgens het veranderen van het momentum aan de onderkant kost veel energie.

KB snatches zijn zeker een cardiovasculaire oefening, hoewel niet zo veel als de hoge Pull, omdat je periodes van rust kunt grijpen aan de bovenkant van de beweging.

Bekijk een snelle Video van de Snatch:

5 Kettlebell Snatch voordelen

1 – enorme vet verlies oefening

De snatch gebruikt honderden spieren in slechts één beweging. Hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer energie je nodig hebt en hoe meer koolhydraten en vet je verbrandt. Als het gaat om vetverbranding de snatch is een van de meest veeleisende oefeningen die er zijn.

2 – geweldige Cardio zonder uw voeten te bewegen

Als u uw cardio echt wilt duwen, zal de snatch uw hartslag echt verhogen zonder dat u zelfs uw voeten hoeft te bewegen. De snatch gebruikt zoveel kracht en energie tijdens elke herhaling dat het stelen van een kettlebell het hart en de longen heel hard en heel snel aan het werk krijgt.

3-ontwikkel kracht en kracht

De snatch vereist dat je kracht bij snelheid absorbeert en regenereert tijdens elke herhaling. Het vermogen om kracht te produceren met snelheid is wat we macht noemen. Macht is zeer nuttig voor veel dingen, maar in het bijzonder voor sport en martial arts. Als u een concurrentievoordeel wilt ontwikkelen in uw sport dan kan de snatch helpen.

4-Verbind het lichaam

het enige wat de snatch heel goed doet is het lichaam van top tot teen verbinden. De snatch brengt de kettlebell van boven naar dicht bij de vloer en weer terug in een kwestie van seconden. De mogelijkheid om bewegingspatronen van top tot teen te verbinden is enorm gunstig voor natuurlijke bewegingsvaardigheden.

5-verbetert de stabiliteit en mobiliteit

om de kettlebell te rukken, moet de borst opengaan en moet de schouder soepel genoeg zijn om de kettlebell boven het hoofd te houden. Slechte schouder en thoracale mobiliteit zal worden benadrukt tijdens de snatch en vereisen aandacht. Naast mobiel moeten de schouders ook stabiel zijn, zodat ze de zware last overhead kunnen ondersteunen.

spieren die met de Kettlebell Snatch

werken er zijn niet veel spieren die niet worden gebruikt tijdens de KB snatch. De quads, heupen, bilspieren, kern en hamstrings zijn allemaal zeker heel hard gewerkt, net als bij de Kettlebell Swing.

In tegenstelling tot de swing krijg je een beetje meer spieractivering aan de bovenkant van het lichaam als gevolg van het feit dat de kettlebell overhead gaat. De schouders, armen, middenrug en bovenrug krijgen goed gewerkt tijdens de beweging.

Het is ook belangrijk op te merken dat de bovenrug (thoracale wervelkolom) zal worden geopend en de bovenwaartse schoudermobiliteit zal worden teruggenomen. Slechte schouder-en thoracale mobiliteit kan leiden tot problemen, maar Ik zal dat probleem in een tijdje aanpakken.

zodra u begint met het oefenen van de snatch, wordt er hard gewerkt aan de grip. Er zijn manieren om de nadruk weg te nemen van de aangrijpende spieren, die ik later zal onthullen, maar het brengen van het gewicht naar beneden van de bovenste positie zal bepaalde test uw grip sterkte.

Kettlebell snatches kunnen niet zo zwaar worden belast als de swing en dus is de swing iets beter

vergelijkbaar met de swing het enige gebied dat niet zoveel aandacht krijgt is de borst. Dus het toevoegen van een push-up aan uw snatch routine kan zeer nuttig zijn.