Share

rijden kan stressvol zijn. Verkeer, rage op de weg en de auto die je gewoon afsnijdt zonder knipperlicht kunnen allemaal bijdragen aan hoe je je voelt achter het stuur. Maar het is niet alleen de externe elementen die uw dagelijkse pendelen of road trip minder plezierig kan maken-uw rijhouding en de manier waarop u in de auto zit kan bijdragen aan nek -, rug-en schouderpijn.

Ugh! Alsof je een andere reden nodig hebt om meer gestrest te zijn tijdens het rijden.

” het eerste wat ik mensen vertel als het gaat om nek, rugpijn en schouder is dat iedereen anders is, ” zegt fysiotherapeut, Mary Morrison, PT, DScPT. “Wat comfortabel voelt voor de ene persoon kan een andere pijn veroorzaken. Het is cruciaal om een comfortabele en ondersteunende positie voor u te vinden.”

Morrison biedt deze tips en advies over rijhouding, dus je kunt stoppen met vragen “zijn we er nog” en beginnen te genieten van de rit:

• laat de stoel Het werk doen. Zit je te ver naar achteren en worstelt je om helder te zien? Druk je naar voren? Uw zittende positie zou een rechtopstaande wervelkolom moeten bevorderen. Probeer uw stoel dichter of verder van het stuur af te stellen. De minste hoeveelheid onderrugschijfdruk treedt op wanneer de stoel ongeveer 30 graden achterover leunt. Controleer ook of u niet te hoog of te laag zit in vergelijking met het stuurwiel. Wanneer uw stoel goed is ingesteld, moet u in staat zijn om achterover te leunen en de stoel om u te ondersteunen in uw beste uitlijning.
• Ontspan uw armen. Je armen mogen niet uit het stopcontact reiken wanneer je rijdt. Ze moeten worden ontspannen met een zachte bocht in de elleboog. Of overweeg het gebruik van de armleuningen aan weerszijden van je om te helpen de last van je schouders en wervelkolom te nemen.
• hoofd naar achteren. Voor de meeste mensen, de achterkant van je hoofd moet het aanraken van de hoofdsteun met je kin niveau en schouders terug. Denk aan het verlengen van de wervelkolom als je rijdt.
• probeer een lendensteunkussen. Als er een gat is tussen de stoel en uw onderrug, kunt u overwegen om een lendensteunkussen te gebruiken wanneer u rijdt. Dit kan helpen verlichten lage rugpijn en ondersteuning van de natuurlijke curve van uw wervelkolom.
• gebruik cruise control. Dit kan een goede optie zijn voor lange afstand rijden en kan helpen om je voeten plat op de vloer te houden. Maar zorg ervoor dat u niet te lang in emmerachtige stoelen zit, omdat het hebben van uw knieën hoger dan uw heupen hamstring en glute ongemak kan veroorzaken.
• overweeg de handpositie op 4 en 8. Deze handpositie kan meer rustgevend voor schouder en nek ondersteuning in plaats van de 10 en 2 positie die u werd onderwezen in de rijschool.
• plaats uw mirrors correct. Je moet je spiegels niet vaak aanpassen. Als je merkt dat je speelt met de spiegels op uw woon-werkverkeer naar huis, kan het een teken dat je begint te dalen gedurende de dag.
• neem pauzes tijdens lange ritten. U mag niet langer dan twee uur rijden zonder een korte pauze te nemen om te rekken en uw bloed te laten circuleren. Het is geen geheim dat langdurig zitten slecht is voor je gezondheid!

het kan enige aanpassingen vergen

uitzoeken welke posities je problemen veroorzaken of waar je ongemak vandaan komt,zal waarschijnlijk een paar aanpassingen vergen, zegt Morrison. Probeer een paar wijzigingen aan te brengen om te helpen lokaliseren wat je pijn veroorzaakt. Probeer eerst je stoel een paar dagen aan te passen, probeer dan verschillende posities met je armen als dat enzovoort niet werkt.

te snel veranderen kan uw symptomen verergeren en u geen idee geven, dus het is een goed idee om voorzichtig te werk te gaan. Je hebt misschien niet de kracht om in een nieuwe positie te zitten voor je hele 30 minuten pendelen, dus het proberen van een nieuwe positie voor vijf minuten per keer is een goede plek om te beginnen.

“Stel uw auto in om voor u te werken en oefen goede rijergonomie alsof u aan uw bureau zit op het werk”, zegt Morrison. “Rijden zou niet meer stressvol moeten zijn dan het al is en het zou zeker geen pijn moeten veroorzaken. Als je er zelf niet uit kunt komen met een paar aanpassingen, is het tijd om naar een fysiotherapeut te gaan.”

aandeel

rugpijn autorijden revalidatie nekpijn