weet u wat het betekent om vet aangepast te zijn?

binnen deze metabole toestand kunt u uw opgeslagen lichaamsvetreserves verbranden voor energie. Het kan ook verminderen uw lichaam hunkeren naar koolhydraten. U kunt zich ook meer verzadigd voelen na de maaltijd, wat kan leiden tot het eten van minder calorieën gedurende de dag, wat leidt tot gewichtsverlies.

maar is het te mooi om waar te zijn?

om de waarheid te onthullen en de mythen te verdrijven, leer je alles wat je moet weten over vet aangepast zijn in deze gids.

wat het betekent om vet aangepast te zijn

De meeste mensen zijn niet van nature vet aangepast. In plaats daarvan, de meeste mensen zijn “suikerbranders,” wat betekent dat hun lichaam lopen van glucose voor energie. Dit komt omdat het traditionele westerse dieet sterk verankerd is in verwerkte, op koolhydraten gebaseerde voedingsmiddelen.

maar hier is de ongelukkige cyclus die koolhydraten spelen op uw lichaam: wanneer de toevoer daalt te laag, zult u een lage bloedsuiker ervaren, wat symptomen kan veroorzaken zoals licht gevoel in het hoofd, honger naar koolhydraten, duizeligheid, een onvermogen om zich te concentreren, en een suiker crash. Om de negatieve bijwerkingen te stoppen en houd aanhoudende energie niveaus, je lichaam moet meer koolhydraten.

uw lichaam werkt overuren om deze stijging van glucose te bestrijden door meer insuline, een hormoon dat suiker uit uw bloedbaan naar uw cellen helpt te krijgen. Als gevolg daarvan, uw insuline niveaus stijgen. Wanneer uw insulinespiegels verhoogd blijven, staat dit bekend als insulineresistentie, wat kan leiden tot type 2 diabetes.

als er te veel insuline in uw bloedbaan ronddrijft, worden de chemische signalen van uw hersenen afgeworpen, inclusief signalen die u laten weten dat u vol bent. Dit verklaart zowel waarom je de neiging om te veel te eten en waarom je altijd het gevoel honger bij het eten van een high-carb dieet.

uw lichaam hunkert naar meer koolhydraten en creëert een neerwaartse spiraal die leidt tot ongewenste gewichtstoename en lichaamsvet. Hoge insulineniveaus kunnen leiden tot opslag van lichaamsvet genaamd visceraal vet, dat zich rond uw buik vestigt.

hoe te weten of u een Suikerbrander of een vetverbrander bent

om erachter te komen of u een suikerbrander bent, moet u met Ja of nee antwoorden op de volgende vragen:

1. ervaart u een “hangry” gevoel (d.w.z., prikkelbaarheid als je honger) als je meer dan 4-6 uur zonder eten?
2. snack je tussen de maaltijden door, gedurende de dag en tot in de avond?
3. heeft u problemen zich vol of verzadigd te voelen na de maaltijd? (Als u niet zeker bent, zal de volgende vraag u helpen beide te beantwoorden.)
4. hunkert u naar iets zoets na de maaltijd ondanks dat u zich ongemakkelijk of opgeblazen voelt?
5. geeft u de voorkeur aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta, koekjes of ijs?
6. heeft u moeite om gewicht te verliezen rond uw buik?

als u ja meer dan nee knikte op deze vragen, bent u waarschijnlijk een suikerbrander.

denk je niet dat het tijd is om over te schakelen naar een betere energiebron? Steeds vet aangepast betekent dat u overtollig lichaamsvet te gebruiken als een stabiele brandstof bron, in plaats van een instroom van koolhydraten.

dat is vet aanpassing in een notendop.

waarom aanpassing aan vet anders Is

uw lichaam is in staat om metabole flexibiliteit te verkrijgen, of om te schakelen tussen het gebruik van suiker of vetweefsel (ook wel opgeslagen vet), om al zijn dagelijkse functies uit te voeren.

om de metabole toestand van vetadaptatie te bereiken, moet u drie stappen ondernemen:

• Beperk het aantal koolhydraten dat u eet
• eet een grotere portie gezonde vetten
• Controleer uw inname van hoogwaardige eiwitten

door uw inname van koolhydraten te verminderen, verbrandt uw lichaam meteen al uw resterende koolhydraten en glycogeenopslagplaatsen. Dan zal het zeker profiteren van uw overtollige vet winkels om uw stofwisseling en energie een boost te geven.

door eiwit en vet te combineren, blijft u zich vol en energiek voelen, zodat u geen energiecrashes, hongergevoel ‘ s middags of ongewenst verlangen naar suiker zult ervaren. Wanneer je vet aangepast, de meeste mensen vinden zichzelf in staat om te gaan 4-6 uur tussen de maaltijden zonder het gevoel honger.

Hoe wordt vet aangepast

vet aanpassing is een eenvoudige manier om te zeggen dat u uw lichaam hebt geleerd om vet te verbranden — in plaats van glucose — voor brandstof.

Hier is hoe dat te doen: langzaam beginnen met het verminderen van uw inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten en suikers, en vervang ze door gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten. Wanneer u koolhydraten consumeren, consumeren voedingsmiddelen met een hoge hoeveelheid voedingsvezels. Eet gezonde vetten uit kokosolie, MCT-olie, avocado ‘ s en olijfolie, en hoogwaardige eiwitten uit gras gevoed vlees, zeevruchten en eieren.

merk op dat “slowly” hier een belangrijk punt is. Gaan van het eten van 100 gram koolhydraten tot 10 ‘ s nachts is zeer belastend op je lichaam. In plaats van gesneden koolhydraten uit cold turkey, die kan leiden tot negatieve effecten met inbegrip van hoofdpijn, hersenen mist, misselijkheid, en andere symptomen bekend als keto griep, probeer een meer gematigde aanpak.

om de overgangsperiode te vergemakkelijken, Doe het langzaam en rustig. Verminder koolhydraten beetje bij beetje, tegelijkertijd toe te voegen in meer gezonde vetten en eiwitten om ervoor te zorgen dat u genoeg calorieën verbruikt.

hoe snel kunt u vet adaptatie bereiken?

goed nieuws: de overgang naar een vetverbranding kan slechts drie weken duren.

eerst ervaart u de beginfase: carb onttrekking. Deze fase zou de keto-griep kunnen omvatten, die overal van 3-14 dagen kan duren. Tijdens deze eerste week of twee, uw lichaam is het gebruik van opgeslagen glucose, of glycogeen, en geeft u aan om ze te vervangen.

vanaf daar verschuift u naar de tweede fase, die tussen de 6-8 weken kan duren. Hier, je lichaam begint echt de overgang van het verbranden van glucose naar vet te maken.

Als u deze fase enkele weken hebt onderhouden, staat u in de onderhoudsmodus. Dat betekent dat uw vetverbranding staat zal blijven, als je blijft je lichaam te voeden met gezonde vetten in plaats van koolhydraten.

How To Tell If You ‘ re Fat Adapted

Als u al enige tijd een koolhydraatarm, vetrijk dieet volgt, moet u op de hoogte blijven van deze tekenen dat u bent aangepast:

• kunt u langer doorgaan zonder tussen de maaltijden te eten? In plaats van het slechts 2-3 uur na een maaltijd te maken voordat u naar een snack verlangt, moet u 4-6 uur zonder voedsel kunnen gaan.
• ervaart u constant energie gedurende de dag? Als u bent aangepast, moet u minder dips in energie ervaren, omdat uw vetreserves voldoen aan de energiebehoeften van uw lichaam.
• kunt u trainen zonder dat u zich met veel koolhydraten moet voeden? Zodra je de vetaanpassing hebt bereikt, heb je alle brandstof die je nodig hebt voor intensieve trainingssessies en fysieke activiteit. Als je een uithoudingsvermogen atleet nog steeds vertrouwen op koolhydraten als uw primaire training brandstof, Je bent nog niet aangepast.

antwoord ja op deze vragen betekent dat er een grote kans is dat u aan vet aangepast bent en vet verbrandt als uw primaire brandstofbron.

als u nog niet aan vet is aangepast-ondanks het volgen van een koolhydraatarm dieet-kan uw inname van koolhydraten te hoog zijn voor uw lichaam, of moet u mogelijk meer vet of eiwitten consumeren. Experimenteer met je macronutriënteninname niveaus, en je zult snel genoeg vet aanpassing bereiken.

sommige mensen geloven dat het gebruik van keto strips U kan helpen bij het bepalen van uw toestand van vet adaptatie. Helaas geven deze je geen accuraat antwoord.

vet aangepast vs. ketose

na het lezen van de vorige secties, kunt u denken, ” is vet aanpassing niet hetzelfde als ketose?”

kort antwoord: aangepast zijn aan vet en ketose hebben zijn twee verschillende toestanden.

Vetadaptatie betekent dat u vet verbrandt door vetoxidatie. Een ketogeen dieet-wat betekent dat het eten van een meestal op vet gebaseerde dieet bestaat uit dierlijke vetten en hoogwaardige eiwitten-zet uw lichaam in een staat van ketose.

bij ketose produceert uw lichaam ketonlichamen voor energie in een poging om vetzuren op te gebruiken. Wanneer uw bloed ketonspiegels stijgen, zullen delen van uw lichaam (zoals je hersenen) die normaal glucose gebruiken deze ketonlichamen in plaats daarvan gebruiken.

u kunt in ketose zijn zonder aan vet te zijn aangepast, en u wordt aan vet aangepast zonder aan voedingsketose te zijn aangepast. Je hoeft geen keto dieet te volgen om vet aanpassing te bereiken. Sommige mensen eten veganistische, oer-of paleo-diëten, of proberen intermitterend vasten om in deze staat te blijven — maar ze zijn niet in ketose.

Ja, dit klinkt verwarrend, maar hier is de bottom line: als je lichaam geen ketonlichamen produceert, ben je niet in ketose. Echter, je zou kunnen zijn het verbranden van vet winkels door middel van vet oxidatie, dat is een vet-aangepaste staat.

Vetadaptatie en Ketoadaptatie zijn niet hetzelfde

als u net een keto-of koolhydraatarm dieet begint, hebt u waarschijnlijk de termen “ketoadaptatie” en “vetadaptatie gehoord.”Hoewel dit twee vergelijkbare metabolische toestanden zijn, zijn ze niet één en hetzelfde. Dat gezegd hebbende, volg je soortgelijke stappen om beide te krijgen.

om vet – of keto-aangepast te worden, eet je een koolhydraatarm, vetrijk dieet met als doel een koolhydraatopname van 20-50 gram per dag. Dit zal u helpen de overgang van het verbranden van glucose (een suiker brander) naar het verbranden van vet winkels (een vet brander).

u kunt zich in een aan vet aangepaste toestand bevinden zonder ketose (keto aangepast), en omgekeerd. Als uw lichaam geen ketonlichamen produceert om voor energie te gebruiken, bent u niet in ketose. U kunt echter nog steeds in een aan vet aangepaste staat zijn via andere middelen, zoals vetoxidatie of glycolyse.

voor meer informatie over een ketogeen dieet, dat u vetverbranding voordelen voor de gezondheid geeft, bekijk deze gids.