met zoveel aan de hand in de wereld, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je momenten van vreugde in je leven kunt vinden. Veel mensen ervaren ontberingen terwijl anderen zich schuldig kunnen voelen om geluk te ervaren wanneer zo veel van de wereld pijn doet. Wat je ook doormaakt, geluksdeskundigen zijn het erover eens dat het goed is om je nu vrolijk te voelen. Op onze meest recente (virtuele) Well+Good TALK over het vinden van geluk te midden van een wereldwijde crisis, Lia Avellino, LCSW, een relatie psychotherapeut en directeur van head and heart bij de Well, legde uit dat vreugde en verdriet elkaar niet uitsluiten.

” Er is het idee dat vreugde en verdriet echt onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, ” zegt Avellino. “We kunnen veel pijn voelen voor de dood, voor alle manieren waarop COVID-19 onze vrienden, onze families en gemeenschappen in de buurt en ver weg beïnvloedt, terwijl we ook in staat zijn om wat vreugde te ervaren of los te laten rond de grote pauze. We hebben de kans om misschien naar binnen te keren als we niet naar buiten kunnen.”

hieronder leggen interieurontwerper Ingrid Fetell Lee, optimistic doctor Deepika Chopra, PsyD en Avellino uit hoe je plezier kunt vinden in het leven onder buitengewone omstandigheden.

How to find joy in life temidden a global crisis

praktijk positieve overleving

Dr.Chopra legt uit dat het proberen om nu vreugde te voelen meer is dan een aflaat, het is een noodzaak.

” Ik noem het graag ‘positieve overleving’, en hoe kleiner het moment, hoe beter, ” zegt Dr. Chopra. “Als iets je een goed gevoel geeft, of je vreugde brengt, of je een beetje laat lachen, of wat het ook is, zolang het jou of iemand anders geen kwaad doet, doe er dan nu meer van. Als het een kopje thee in je favoriete mok giet, 30 seconden op muziek danst, of wat het ook is, als iets je vreugde brengt, geef het dan gewoon meer aan jezelf. Dit is eigenlijk onderdeel van overleven.”

SCHEDULE TIME TO WORRY and to dream

Avellino zegt dat het nu tijd is om zelfzorg te herdefiniëren om je precies te ontmoeten waar je bent in plaats van enorme verwachtingen te creëren die op hun beurt meer stress zouden kunnen veroorzaken. Een goede manier om dat te doen is om tijd te plannen om je zorgen te maken en te dromen.

“Ik maak 15 minuten zorgen per dag. Ik heb mijn klok ingesteld voor die tijd, en ik laat hem scheuren, en kijk wat er naar boven komt, zodat ik eigenlijk een aantal van de angsten geef dat mijn lichaam de ruimte heeft om eruit te komen,” zegt ze. “Sommige zijn onbelangrijk, maar sommige schrijf ik op en ik kan echt zien wat er op mijn hart weegt. En het tweede wat ik doe is 15 minuten droomtijd. Dat is later op de dag, want ik merkte in de middag dat ik een beetje een pick-up nodig had, en dat is wanneer ik mijn verbeelding laat dwalen.”

wanneer we in tijden van intense realiteit zijn, is er zoveel dat we kunnen bereiken door middel van verbeelding, zegt Avellino.

ervaar de natuur

of je nu toegang hebt tot een wandelpad, of gewoon een Spotify-afspeellijst met natuurgeluiden, Lee zegt dat je ruimte moet maken voor de natuur in je leven.

” als je buiten kunt komen en in de natuur kunt komen, doe het dan,” zegt Lee. “Het is geweldig als je het veilig kunt doen. Maar als je dat niet kunt, Weet je, er zijn andere manieren om groen binnen te brengen.”Probeer een potplant mee te nemen, naar de vogels te kijken, of een geurkaars te branden die je aan de natuur doet denken. “Er is onderzoek dat laat zien dat wanneer we uitgaan in de natuur, het een deel van de hersenen een neiging tot herkauwen of broeden over problemen. Dus als je merkt dat die angst gewoon ronddraait, is de natuur een goede manier om dat te kalmeren.”

krijg ononderbroken slaap

cliënten vragen altijd aan Dr. Chopra wat de magische pil is voor het ontwikkelen van meer geluk. Hoewel ze zegt dat er geen is, ononderbroken, goede kwaliteit slaap komt in de buurt.

“als mensen hebben we de hele tijd perioden van waakzaamheid, we gaan in cycli. En als je midden in de nacht een periode van waakzaamheid hebt, en je dan naar je telefoon grijpt, heb je je hersenen gestimuleerd,”zegt Dr.Chopra. “En nu ben je echt wakker en het is een onderbroken slaap. Iets doen als het houden van je telefoon op genoeg afstand van je bed dat je eigenlijk zou moeten fysiek opstaan om het te krijgen, je bent een stuk minder kans om dat te doen. Slaap niet met de TV aan. De gelukkigste mensen, zo blijkt uit onderzoek, krijgen gemiddeld zes en een half uur ononderbroken slaap.”