verschillende slaapstudies hebben aangetoond dat zeven uur de optimale hoeveelheid slaap is—niet acht, zoals lang werd aangenomen—wanneer het gaat om bepaalde cognitieve en gezondheidsindicatoren, hoewel veel artsen deze conclusie in twijfel trekken.

ander recent onderzoek heeft aangetoond dat beknibbelen op een volledige nachtrust, zelfs met 20 minuten, de prestaties en het geheugen de volgende dag schaadt. En het krijgen van te veel slaap—niet alleen te weinig van het—wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten en met hogere percentages van de dood, studies tonen aan.”de laagste mortaliteit en morbiditeit is met zeven uur,” zei Shawn Youngstedt, een professor in het College Of Nursing and Health Innovation aan de Arizona State University Phoenix. “Acht uur of meer is consequent bewezen gevaarlijk te zijn,” zegt Dr.Youngstedt, die de effecten van verslapen onderzoekt.

The Centers for Disease Control and Prevention helpt een panel van medisch specialisten en onderzoekers te financieren om de wetenschappelijke literatuur over slaap te herzien en nieuwe aanbevelingen te ontwikkelen, waarschijnlijk tegen 2015.

Daniel F. Kripke, emeritus hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Californië in San Diego, volgde gedurende een periode van zes jaar gegevens over 1,1 miljoen mensen die deelnamen aan een grote kankerstudie. Mensen die meldden dat ze 6,5 tot 7 sliepen.4 uur had een lager sterftecijfer dan die met kortere of langere slaap. De studie, gepubliceerd in de archieven van de Algemene Psychiatrie in 2002, gecontroleerd voor 32 gezondheidsfactoren, waaronder medicijnen.

in een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine in 2011, vond Dr.Kripke verder bewijs dat de optimale hoeveelheid slaap minder zou kunnen zijn dan de traditionele acht uur. De onderzoekers registreerden de slaapactiviteit van ongeveer 450 oudere vrouwen die een week lang apparaten aan hun pols gebruikten. Ongeveer 10 jaar later ontdekten de onderzoekers dat degenen die minder dan vijf uur of meer dan 6,5 uur sliepen, een hogere sterfte hadden.

andere deskundigen waarschuwen voor studies die nadelige effecten van te veel slaap aantonen. Ziekte kan ervoor zorgen dat iemand slaapt of meer tijd in bed doorbrengt, zeggen deze experts. En studies gebaseerd op mensen die hun eigen slaappatroon melden, kunnen onnauwkeurig zijn.”het probleem met deze studies is dat ze je goede informatie geven over associatie, maar niet over oorzakelijk verband,” zei Timothy Morgenthaler, voorzitter van de American Academy of Sleep Medicine, die slaapartsen en onderzoekers vertegenwoordigt, en hoogleraar geneeskunde aan het Mayo Clinic Center for Sleep Medicine.

Dr. Slaapbehoeften variëren ook tussen individuen, grotendeels te wijten aan culturele en genetische verschillen, zei hij.

het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap is belangrijk om de volgende dag alert te zijn, en verschillende recente studies hebben een verband gevonden tussen het krijgen van zeven uur slaap en optimale cognitieve prestaties.

Een studie in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience vorig jaar gebruikte gegevens van gebruikers van de cognitive-training website Lumosity. Onderzoekers keken naar de zelf gerapporteerde slaapgewoonten van ongeveer 160.000 gebruikers die ruimtelijk geheugen en matching tests en ongeveer 127.000 gebruikers die een rekenkundige test. Ze ontdekten dat de cognitieve prestaties toenamen naarmate mensen meer slaap kregen en een piek bereikten na zeven uur voordat ze begonnen af te nemen.na zeven uur “was het verhogen van de slaap niet meer gunstig”, zei Murali Doraiswamy, een professor in de psychiatrie aan het Duke University Medical Center in Durham, N. C., die samen met wetenschappers van Lumos Labs Inc.de studie schreef., die Lumosity bezit. Hij zei dat de studie eerder onderzoek repliceerde, inclusief een blik op geheugenverlies. “Als je denkt over alle oorzaken van geheugenverlies, slaap is waarschijnlijk een van de meest gemakkelijk te wijzigen factoren,” zei hij.

het meeste onderzoek is gericht op de effecten van het krijgen van te weinig slaap, met inbegrip van cognitieve en gezondheidsdalingen en gewichtstoename. David Dinges, een slaapwetenschapper aan de Perelman School Of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania, die slaaptekort heeft bestudeerd, zei herhaaldelijk dat het krijgen van slechts 20 of 30 minuten minder dan de minimumaanbeveling van zeven uur de cognitieve snelheid kan vertragen en de aandacht kan verminderen.

Experts zeggen dat mensen in staat moeten zijn om hun optimale hoeveelheid slaap te bepalen in een proef van drie dagen tot een week, idealiter tijdens de vakantie. Gebruik geen wekker. Ga slapen als je moe bent. Vermijd teveel cafeïne of alcohol. En blijf een paar uur voor het slapen gaan van elektronische apparaten af. Volg tijdens de proef uw slaap met een dagboek of een apparaat dat uw werkelijke slaaptijd registreert. Als je je overdag verfrist en wakker voelt, heb je waarschijnlijk je optimale slaaptijd ontdekt.de nieuwe slaaprichtlijnen zullen worden opgesteld door een panel van deskundigen dat wordt samengesteld door de American Academy of Sleep Medicine, de Sleep Research Society, een organisatie voor slaaponderzoekers en het CDC. De aanbevelingen zijn bedoeld om bewijs te weerspiegelen dat is voortgekomen uit wetenschappelijke studies en worden geacht rekening te houden met kwesties zoals geslacht en leeftijd, zegt Dr.Morgenthaler, de voorzitter van de Academie.

een andere groep, de National Sleep Foundation, een non-profit research and advocacy group, heeft ook een panel van deskundigen samengesteld dat naar verwachting in Januari bijgewerkte aanbevelingen voor slaaptijden zal uitbrengen.

deze groepen bevelen momenteel zeven tot negen uur nachtrust aan voor gezonde volwassenen. Het National Heart, Lung and Blood Institute adviseert zeven tot acht uur, inclusief ouderen. De meeste huidige richtlijnen zeggen schoolgaande kinderen moeten ten minste 10 uur slapen per nacht, en tieners, negen tot 10.

” Ik denk niet dat u een overdosis kunt nemen bij gezonde slaap. Als je genoeg slaap krijgt, zal je lichaam je wakker maken”, zegt Safwan Badr, hoofd van de afdeling pulmonale, kritieke zorg en slaapgeneeskunde aan de Wayne State University School Of Medicine In Detroit.

een studie in het huidige nummer van Journal of Clinical Sleep Medicine leek dat te bevestigen. Vijf gezonde volwassenen werden meer dan twee maanden zonder elektriciteit, klokken of stromend water geplaatst in wat de onderzoekers Steentijd-achtige omstandigheden in Duitsland noemden. Deelnemers vielen ongeveer twee uur eerder in slaap en kregen gemiddeld 1,5 uur meer slaap dan in hun normale leven werd geschat, aldus de studie.

hun gemiddelde slaaphoeveelheid per nacht: 7,2 uur.

Schrijf naar Sumathi Reddy op [email protected]