Eén balletvoorstelling kan tot 5.000 uur oefenen. Terwijl ze oefenen, moeten ballerina ‘ s ervoor zorgen dat hun lichaam wordt gevoed met de juiste vitaminen en mineralen. Ballerina ‘ s zijn tenslotte atleten.

een uitgebalanceerd dieet kan hen helpen mager en sterk te blijven. Tegelijkertijd kan het eten van het juiste voedsel hen de energie geven die ze nodig hebben om door repetities te komen.

wat eet een ballerina precies? Blijf lezen om erachter te komen. In deze gids bespreken we een gemiddeld balletdansdieet.

Het is een misvatting dat ballerina ‘ s niet eten. In plaats daarvan, Lees verder om te ontdekken de gezonde voeding ballerina ‘ s nodig hebben om op hun tenen te houden!

Nutritional Balance

Het is belangrijk voor ballerina ‘ s om hun dagen goed te beginnen! Een gezond ontbijt kan hen de brandstof geven die ze nodig hebben om de dag door te komen.

ballerina ‘ s dansen elke dag tussen de vier en tien uur. Een drukke danskaart betekent dat ze 1200 tot 2000 calorieën per dag verbranden. Om hun lichaam vol te houden, moeten ballerina ‘ s dagelijks tussen de 1600 en 2.200 eten.

hoeveel calorieën ze verbranden en hoeveel ze moeten eten varieert afhankelijk van hun oefenschema. Hun rollen en andere activiteiten gedurende de dag kunnen ook een impact hebben.

professionele dansers weten dat het eten van een gezond dieet essentieel is. Anders missen ze de energie die ze nodig hebben om hun hectische schema te overleven.

ballerina ‘ s geven prioriteit aan het eten van evenwichtige maaltijden. Elke maaltijd moet verzadigd vet, eiwit en koolhydraten bevatten. Deze drie componenten werken samen om ballerina ‘ s te helpen hun uithoudingsvermogen te behouden.

de juiste balans kan hen ook helpen om hun spierkracht en energieniveau op peil te houden. Honger, aan de andere kant, kan invloed hebben op hun gewrichten en botten gezondheid. Ballerina ‘ s moeten sterk blijven om door hun praktijken en optredens te komen.

Ballet dansers misschien een evenwichtige voeding met:

• 55% complexe koolhydraten (pasta, volkoren granen, fruit)
• 20% magere eiwitten (kipfilet, tofu, vis)
• 25% onverzadigde vetten (olijfolie, nuts)

Dat klopt: ballerina ‘ s eten van koolhydraten. Het eten van verschillende voedingsmiddelen kan ballerina ‘ s helpen lenig te blijven en hun flexibiliteit te verbeteren. Het kan hen ook helpen blessures te voorkomen.

Verhongeringstactieken kunnen een ballerina de brandstof en voedingsstoffen ontnemen die ze nodig heeft.

ontbijt

balletdansers kunnen de hele dag eten om hun energieniveau op peil te houden. Het is ook belangrijk dat ze gehydrateerd blijven, vooral als ze een druk schema hebben. Water kan helpen om gifstoffen uit het lichaam van de ballerina te spoelen.

Het kan ook hun spierkracht ten goede komen.

naast drinkwater kunnen dansers ook fruit eten als extra waterbron.

veel ballerina ‘ s beginnen met een eiwitrijk ontbijt. Proteïne zorgt ervoor dat ze hun energieniveaus kunnen handhaven en zichzelf kunnen duwen tijdens de praktijk.

ontbijt kan eieren of een eiwit smoothie bevatten. Een gezonde, evenwichtige smoothie kan bestaan uit amandelmelk, noten, spinazie, eiwitpoeder en een banaan.

Ballerinas sla suikerhoudende granen vol met eenvoudige koolhydraten. Een met suiker gevuld ontbijt kan de bloedsuikerspiegel van een ballerina verhogen. Hierdoor kunnen ze zich weer traag en hongerig voelen, zelfs na het eten.

in plaats daarvan is een balans tussen eiwit en vezels essentieel. Eiwit stimuleert de stofwisseling van het lichaam en stimuleert hersencellen. Het helpt ook ballerina ‘ s tevreden blijven tot de lunch.

Snack

een maaltijd overslaan kan ertoe leiden dat ballerina ‘ s hun coördinatie verliezen. Het kan ook zorgen dat ze zich duizelig en hongerig voelen tussen de maaltijden door. Een ideale balletdanser dieet omvat snacks om ballerina ‘ s te helpen energiek te blijven.

een ballerina eet bijvoorbeeld amandelboter op havercrackers en een banaan tussen ontbijt en lunch. Deze snack balanceert vet, eiwitten en koolhydraten.

ballerina’ s kunnen de koolhydraten ‘ glucose gebruiken voor energie, wat essentieel is voor intensieve oefeningen. Het vet helpt bij langdurige, lage intensiteit training.

gekookte eieren zijn ook een goede snack. Eieren bevatten een mix van voedingsstoffen, waaronder:

• Selenium
• fosfor
• ijzer
• vitamine A
• B2
• B5
• B12

B12 helpt het lichaam rode bloedcellen aan te maken. Het verbetert ook de werking van het zenuwstelsel, waardoor het lichaam van een ballerina ziekte en ziekte kan bestrijden.

andere snacks zijn groenten en hummus, snaarkaas of een mengsel van gedroogde noten en fruit.

Lunch

een gezond ballerina dieet omvat hele voedingsmiddelen (in plaats van verwerkte voedingsmiddelen). Whole foods kan peulvruchten, granen, noten en zaden, fruit en groenten omvatten. Om hun dieet evenwichtig te houden, ballerina ‘ s moeten op hun hoede van hun portie maten te blijven.

een gezonde, evenwichtige lunch kan bestaan uit geroosterde kip, gemengde groenten, quinoa en frambozen.

voedingsmiddelen die kurkuma en gember bevatten, kunnen ook ontstekingsremmende voordelen bieden. Ontsteking is de reactie van het lichaam op letsel. Het verminderen van ontstekingsniveaus kan ballerina ‘ s helpen vermoeidheid te voorkomen.

goede ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn tomaten, bladgroenten, olijfolie en vette vis.

salades zijn ook geweldige lunches voor professionele dansers. Sommige dansers geven de voorkeur aan lichtere maaltijden voor oefeningen. Een lichte, met voedingsstoffen gevulde lunch zou een vegetarische-verpakte salade met mager eiwit op de top kunnen bevatten.

goede eiwitbronnen kunnen gegrilde kip of vis zijn. Tofu, hardgekookte eieren en zwarte bonen bevatten ook fytonutriënten en antioxidanten. Deze eiwitten kunnen ballerina ‘ s energie geven voor hun volgende oefening.

Dinner

na een lange dag dansen is het belangrijk dat een ballerina zijn glycogeengehalte aanvult. Het lichaam mobiliseert glycogeen als het brandstof nodig heeft.

De meeste dansers eten lichte maaltijden om opgeblazen gevoel tijdens repetities te voorkomen. Om lichtere maaltijden overdag goed te maken, kunnen ze een zwaar diner eten. Evenwichtige maaltijden kunnen bestaan uit mager eiwit, antioxidant-rijke groenten en volle granen.

mager eiwit helpt bij spierherstel. Groenten, aan de andere kant, verlichten pijnlijke spieren. Volle granen kunnen helpen bij het aanvullen van opgeslagen brandstof, waardoor ballerina ‘ s om te nemen op een nieuwe dag.

een uitgebalanceerd ballerinadieet kan ook linzen bevatten. Linzen kunnen een ballerina helpen hun glycogeenspiegels aan te vullen. Linzen helpen ook spierweefsel te herstellen terwijl het eiwit-en koolhydraatgehalte in evenwicht blijft.

om de dag af te sluiten, kunnen professionele dansers genieten van een dessert van vers fruit, dat kan helpen spierherstel. Een ander heerlijk dessert omvat donkere chocolade bedekte bananen gegarneerd met noten (ter vervanging van een ijs ijsje).

eten tussen Pirouettes: Het gemiddelde Balletdanserendieet

ballerina ‘ s moeten hun energieniveau tussen pirouettes en optredens behouden. De ideale balletdanser dieet omvat de juiste balans van vitaminen en mineralen. Met evenwichtige maaltijden, ballerina ‘ s kunnen blijven op hun tenen voordat dansen de dag weg.

uw kleine danseres kan zijn eigen gezonde voeding ontwikkelen om fit en in topvorm te blijven, zelfs tijdens quarantaine!

klaar om je kleine danseres hun eerste paar balletschoenen te kopen? Gebruik deze uitgebreide ballet schoen kopen gids om de juiste maat!