heeft een aanval van gas, een opgeblazen gevoel, krampen, diarree of constipatie kan ervoor zorgen dat u uw maaltijden opnieuw evalueert om erachter te komen waar u fout bent gegaan. Maar als u prikkelbare darm syndroom (IBS), de boosdoener zou kunnen zijn in je kopje.
IBS treedt op wanneer de zenuwen en spieren in de darm overgevoelig worden en niet goed functioneren, wat leidt tot diarree, constipatie of beide.hoewel de meeste mensen zonder IBS 30 tot 60 minuten na het eten de badkamer zullen gebruiken, zullen sommige mensen met IBS eerder moeten gaan en pijn voelen en diarree kunnen hebben.
onderzoek heeft aangetoond dat het kiezen van voedingsmiddelen en dranken met een laag FODMAPs, of fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen, en het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog FODMAPs helpt om IBS-symptomen te verlichten.
een review gepubliceerd in januari 2017 in het tijdschrift Gastroenterology & Hepatology, bleek dat 50 tot 86 procent van de mensen met IBS vertonen verbetering van hun symptomen op een low-FODMAP dieet.
maar omdat de suikers in voedingsmiddelen met een hoge FODMAP (inuline, fructose, suikeralcoholen) in zoveel dranken voorkomen — en andere dranken zoals koffie en alcohol worden ook als no-nos beschouwd als je IBS hebt — kan het je afvragen wat je kunt drinken.
het goede nieuws? De keuzes zijn waarschijnlijk groter dan je denkt. Hier is een uitgebreide lijst van dranken om te vermijden of te genieten. Ad Fundum!
dranken om
te vermijden, overweeg eerst de dranken die uw IBS-symptomen waarschijnlijk verergeren. Een grote boosdoener is elke drank die fructose of high-fructose maïssiroop bevat, zegt Rebecca Solomon, RD, een geregistreerde diëtist in New York City.
dat komt omdat sommige mensen met IBS intolerant zijn voor fructose. Een literatuurstudie gepubliceerd in September 2015 in het tijdschrift Medical Hypotheses vastgesteld dat slecht geabsorbeerd fructose kan verergeren IBS symptomen en het beperken van fructose in het dieet kan leiden tot symptoom verbetering.
Het is een goed idee om sappen gemaakt van fruit met een hoog fructosegehalte te vermijden, waaronder appels, mango ‘ s, peren en watermeloen, zegt Solomon. Het betekent ook dat je moet ijverig over het controleren van etiketten van andere dranken, zoals thee, sappen, en frisdranken, voor high fructose maïs siroop. De kans is groot dat je het op productetiketten vindt omdat het zo veel gebruikt wordt door fabrikanten.
u wilt ook suikervrije dranken vermijden die zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen die polyolen bevatten, omdat bekend is dat ze ook IBS-symptomen veroorzaken. Die omvatten om het even welke zoetstoffen eindigend in “-ol,” zoals sorbitol, mannitol, maltitol, en xylitol, evenals isomalt. Je vindt ze waarschijnlijk in dieetdrankjes, suikervrije sappen en suikervrije thee.
als je je eigen groentesappen maakt, houd er dan rekening mee dat uien en knoflook als belangrijke bijdragers aan IBS worden beschouwd, dus ze zijn iets om te vermijden, zegt Solomon. Ook doorgeven sappen van andere groenten hoog in FODMAPs, zoals:
- Beets
- Kool
- Venkel
- Peulvruchten
- Erwten
- Avocado ‘ s
- Bloemkool
- Champignons
- peultjes
Als voor cafeïne, het is bekend om de darmen te verplaatsen voor de meeste mensen, maar het effect is de neiging om erger voor degenen die hebben een IBS. Het is een goed idee om de cafeïne die je drinkt in koffie, thee en andere dranken te elimineren of te beperken.
en voor het grootste deel kan alcohol, vooral zwaar drinken, IBS-symptomen veroorzaken. In een studie gepubliceerd in de American Journal of Gastroenterology, onderzoekers vergeleken de gastro-intestinale symptomen van vrouwen die IBS had met die van vrouwen die geen IBS na het drinken van alcohol. Toen de vrouwen die IBS hadden gemeld dat ze meer dan vier alcoholische dranken per dag hadden, hadden ze ook meer kans op diarree, misselijkheid, maagpijn en indigestie in vergelijking met vrouwen die geen IBS hadden.
6 dranken die GI-symptomen niet irriteren
na het elimineren van de grote overtreders lijkt het alsof er niets meer te drinken is. Niet zo. Neem een kijkje op alle van de dranken op de thumbs up lijst.vruchtensappen het is perfect geschikt om sappen gemaakt van veenbessen, bananen, grapefruits, citroenen, druiven en ananassen te drinken, zolang ze geen maïssiroop bevatten. Het is het beste als het sap vers wordt gemaakt van biologisch fruit zonder toegevoegde suiker, zegt Solomon. Maar als je het wel wilt zoeten, kies dan een kleine hoeveelheid witte suiker of de zoetstoffen Stevia of Splenda als je ze kunt verdragen. (Deze zoetstoffen brengen op IBS symptomen voor sommige mensen, maar zijn veilig voor de meeste, zei ze.)