loopbanden en elliptische trainingstoestellen zijn twee van de meest voorkomende oefenmachines die worden gebruikt voor effectieve cardiotraining. Beide hebben hun unieke voordelen die helpen bij gewichtsverlies en spierversterking. Als het verbranden van de meeste calorieën in de kortste hoeveelheid tijd is uw prioriteit, kunt u zich afvragen Wat is de betere keuze. Lees verder om de antwoorden op deze vragen te vinden.

Wat Is een loopband?

een loopband wordt al lang gebruikt als niettoestel in commerciële sportscholen en thuisscholen. Het maakt hardlopen gemakkelijk en handig, en een bepaalde hoeveelheid cardio is een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma, zelfs als je niet traint voor een hardloopevenement. De technologie die wordt gebruikt bij het maken van de loopband is door de jaren heen zorgvuldig onderzocht, ontwikkeld en geperfectioneerd.

Pros

veelzijdigheid

loopbanden bieden een breed scala aan opties als het gaat om snelheid, waaronder stevig lopen, hardlopen of sprinten. Ze komen ook met een hellingsfunctie die aanpassingen aan de weerstand tijdens uw training mogelijk maakt.

bevordert natuurlijke bewegingen

met behulp van een loopband kunt u uw natuurlijke hardloopstap nadoen tijdens het trainen. Het zal snel comfort en gebruiksgemak geven tijdens het uitvoeren van verschillende routines.

calorieverbranding

30 minuten op een loopband met 8mph kan 200-300 calorieën verbranden. Het gebruik van de veelzijdigheid van een loopband om intervaltrainingen met hoge intensiteit te maken, kan uw oefening nog effectiever maken. Uiteindelijk, deze nummers zijn benaderingen, en zal variëren met uw lengte en gewicht.

Cons

moeilijk voor gewrichten

hardlopen, zelfs in een traag tempo, is geen zachte activiteit voor uw lichaam. Elke stap produceert spanningen op uw wervelkolom, heupen, knie en enkelgewrichten. Hoe intenser je hardlopen, hoe intenser de stress. Hoewel loopbanden zijn ontworpen om deze krachten te verminderen, ze niet volledig elimineren. Voor iemand met gewrichtsproblemen of blessures kunnen loopbanden ongemakkelijk zijn.

veiligheidsproblemen

workouts met hoge impact, zoals hellingsprints, kunnen gevaarlijk zijn bij gebrek aan adequate vaardigheden. De noodzaak om de snelheid van de riem te veranderen tijdens het hardlopen kan ook het risico op vallen, uitglijden of jezelf pijn doen verhogen.

Postuurproblemen

sommige onderzoeken tonen aan dat de grootte van de loopband een verandering kan veroorzaken in de manier waarop u loopt of loopt. In het ergste geval kan dit leiden tot spieronevenwichtigheden en houdingsproblemen na verloop van tijd.

Wat Is een elliptische?

elliptische machines bieden een unieke beweging die lijkt op een langlauftrap. In plaats van dat je voeten keer op keer op een vlakke bewegende riem landen, bewegen ze in een elliptisch patroon dat niettemin dicht bij een lopende pas ligt. De beweging creëert vrijwel geen impactkrachten op uw gewrichten en de machine biedt een krachttrainingselement dat uw bovenlichaam uitdaagt.

Pros

• Non-Impact conditionering

met behulp van een elliptische test kan uw lichaam bewegingen nabootsen zonder te veel impact op uw botten, gewrichten en ligamenten te veroorzaken. Dit is ideaal voor mensen die herstellen van blessures die een cardiotraining willen, maar niet de impact van hardlopen.

• Full-Body Workout

een elliptical trainer is uitgerust met beweegbare handgrepen en stabiele pedalen waarmee u uw boven-en onderlichaam gelijktijdig kunt bewegen en in balans kunt brengen. Het versterkt je volledige lichaam door je beenspieren, biceps, triceps en kern te richten.

• Reverse Stride en lagere inspanning

sommige ellipsen staan u toe om achteruit te gaan om verschillende spieren te activeren. Dit is een positief omdat het uitwerken van meer spieren zorgt voor een betere balans en kracht in je lichaam. En omdat elliptische spieren ook het bovenlichaam aantrekken, kun je in een enkele training meer calorieën verbranden dan bij alleen hardlopen.

• calorieverbranding

met behulp van een elliptische test kunt u in ongeveer 30 minuten bijna 350 calorieën verbranden.

Cons

• minder dynamisch

De meeste elliptische eenheden hebben geen hellingseigenschappen, waardoor u geen intensiteitsvariaties kunt hebben. Dit zal ook minimale weerstand geven aan uw bewegingen.

• minder effect

de gesuspendeerde pedalen van een elliptische gemiddelde Er is geen gewichtdragend aspect van de training. Je zult nog steeds calorieën verbranden, maar je zult niet per se zo veel bot-en spierkracht ontwikkelen in vergelijking met hardlopen, wat vooral belangrijk is voor oudere mensen.

• gevoelloze voeten en brandende Benen

door de aanwezigheid van hangende pedalen kunt u uw voeten niet oppakken, wat op zijn beurt gevoelloosheid kan veroorzaken. Ook zal het gebruik van uw quadriceps mogelijk een branderig gevoel geven wanneer de spieren maximaal worden gebruikt. Omarm de brand! Deze pijnen moeten verdwijnen na verschillende sessies als uw lichaam reageert op de routines.

wat verbrandt meer calorieën: loopband of elliptische?

zowel loopbanden als elliptische machines helpen u deze ongewenste calorieën te verbranden. Wat is de betere optie? Het feit is dat ze beide hun verdiensten hebben, zolang ze correct worden gebruikt.

het gebruik van een loopband helpt bij het verbranden van bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als bij gebruik van een elliptische. Echter, beslissen over welke te gebruiken zal sterk afhangen van uw doel, of u een onderlichaam workout of een volledige lichaam workout nodig.

loopbanden bieden meer veelzijdigheid en stellen u in staat om te trainen in uw comfortzone. Met een goed loopschema kan de loopband calorieën verbranden en spier-en gewrichtssterkte opbouwen, omdat u uw lichaamsgewicht ondersteunt. Maar dit komt met een groter potentieel voor stress en verwondingen, vooral aan uw gewrichten.

elliptische geneesmiddelen verbranden calorieën en verbeteren de cardiovasculaire gezondheid met minimale impact. Hoge intensiteit interval training, in tegenstelling tot steady-state inspanningen, is zeer nodig bij het gebruik van een elliptische als u wilt een optimale calorie branden te bereiken.

Als u zich voorbereidt op een hardloopevenement, kunt u het beste een loopband gebruiken. Aan de andere kant, als je een zwakke knie of een zeurende blessure hebt, dan is een elliptische machine de meest geschikte optie.

over het algemeen kunnen beide oefenmachines het werk van het verbranden van calorieën doen. Welke u besluit te gebruiken (of zelfs als u beide gebruikt), moet u nog steeds overwegen om krachttraining te doen om spieren op te bouwen en uw lichaamsstructuur te verbeteren.

laatste gedachten

loopbanden en elliptische machines hebben beide hun voor-en nadelen. Je zou je kunnen afvragen: tussen de twee, die meer calorieën verbrandt? Het antwoord hangt af van uw fitness doelen en gezondheid voorwaarden, en trainingsplannen.

u zou kunnen overwegen beide machines in uw routine te integreren om de meeste voordelen te plukken. Wisselende machines en oefeningen zullen eentonigheid vermijden. Dit zal ook verschillende spiergroepen activeren, in vergelijking met het doen van dezelfde oefening over en weer.

Het maakt niet uit welke oefenmachine u kiest, draag altijd de juiste kleding, handhaaf een goede houding en overbelasting uzelf nooit. Ga langzaam maar zeker in het opbouwen van uw kracht en uithoudingsvermogen, terwijl het verliezen van die ongewenste calorieën.