herstellende yoga is een soort praktijk die we kunnen gebruiken om de genezende of therapeutische voordelen van yoga te benadrukken. In de drukke wereld van vandaag zijn veel mensen hyper-gestimuleerd en geconfronteerd met veel stress. In een cultuur die altijd “doen” is, kan het hebben van een praktijk die zich meer richt op eenvoudig zijn, stil zijn en op je gemak zijn zeer nuttig zijn. En natuurlijk, het nemen van de tijd om te rusten en te herstellen is essentieel als we willen wellness te behouden.

Als u meer van een herstellende kwaliteit in uw praktijk wilt brengen, moet u zich eerst afvragen – wat zou ik willen herstellen? Tijdens herstellende yoga kunnen we een sequentie doen die gericht is op het bevorderen van diepe rust, of het herstellen van het zenuwstelsel, of het herstellen van een orgaansysteem zoals de voortplantingsorganen of spijsverteringsorganen. Alle systemen in het lichaam zijn verbonden, dus vaak ervaren we meerdere voordelen van een enkele herstellende houding.

wat maakt een yogapraktijk herstellend?

er zijn vele manieren waarop we onze yogapraktijk herstellend kunnen maken. Soms kunnen we ons richten op het verplaatsen van bloed en lymfe in een bepaald gebied door te knijpen en vervolgens het weefsel te decomprimeren. Op andere momenten ligt onze focus misschien meer op rust en het kalmeren van het zenuwstelsel. We kunnen dit doen door het hoofd te ondersteunen. Als we het hoofd ondersteunen, helpen we de hersenen te herstellen en gaan we de effecten van mentale stress tegen. Een andere focus zou kunnen zijn op het ondersteunen en verplaatsen van de wervelkolom op verschillende manieren om genezing te creëren.

Wat is herstellende yoga?

U bent misschien bekend met de meer voorkomende expressie van herstellende yoga vandaag. In het algemeen, in herstellende yoga gebruiken we veel rekwisieten en we houden meestal houdingen met ondersteuning. Veel van de houdingen worden gedaan op de vloer, maar niet alle. Bijvoorbeeld, je zou kunnen doen een staande naar voren vouwen en ondersteuning van het hoofd of een backbend met de hulp van een stoel. Deze houdingen worden nog steeds beschouwd als herstellende yoga.

in herstellende yoga gebruiken we houdingen die ontworpen zijn om lichaam en geest op een zeer zachte manier te herstellen. Tijdens herstellende yoga zijn we niet echt aan het rekken. In plaats daarvan willen we verzachten en ontvangen de pose en de zeer eenvoudige en zachte voordelen na verloop van tijd. Dit maakt het anders dan yin yoga. In Yin yoga richten we ons op de weefsels en creëren we meestal een gevoel met minder steun.

om meer te leren over hoe yin yoga en herstellende yoga verschillend zijn watch: Wat is het verschil tussen yin yoga en herstellende yoga?

de grotere geschiedenis van yoga beoefening dateert van ten minste 2000 jaar en omvat fysieke en spirituele oefeningen. Terwijl alle types van yoga het potentieel hebben om therapeutisch te zijn, kunnen de meer actieve of sterkere fysieke vormen soms met tragere meer herstellende moeten worden aangemaakt stelt. Dit geldt vooral als je blessures hebt, als je je vermoeid voelt, of als je onder veel stress staat. Herstellende yoga kan ook vooral nuttig zijn voor vrouwen bij het menstrueren. Het gebruik van uitgebreide rekwisieten en aandacht voor het echt ondersteunen van het lichaam is zeer nuttig in tijden van zwakte of andere beperkingen.

herstellende yoga werd voornamelijk ontwikkeld door B. K. S Iyengar als reactie op het feit dat zijn studenten soms extra ondersteuning nodig hadden. De herstellende praktijk die hij ontwikkelde was een manier om de praktijk aan te passen wanneer het lichaam verjonging nodig had.

Sommige poses bieden specifieke voordelen, afhankelijk van welk deel van het lichaam voorzichtig wordt geopend en andere bieden bredere voordelen. Over het algemeen helpt de herstellende poses om de gezondheid fysiek, emotioneel, energetisch en mentaal te verjongen.

Hoe werkt herstellende yoga?

herstellende yoga gebruikt de ondersteuning van rekwisieten. In plaats van op zoek te gaan naar een sterke sensatie, willen we ervoor zorgen dat lichaam en geest zich kunnen ontspannen. Aangezien de houding wordt gehouden, is het belangrijk dat er diep gemak is om het volledige therapeutische effect te krijgen. Bekijk de video ‘ s hieronder om een idee te krijgen van een paar veel voorkomende herstellende houdingen en hoe je ze goed kunt instellen.

ondersteunde Bound Angle Pose

ondersteunde Bridge Pose

na verloop van tijd kunnen herstellende houdingen een diepe en zachte manier bieden om het lichaam te openen en los te laten. Deze langer houdt met steun bevorderen bloed en lymfe om zich in de diepere weefsels te bewegen en zij moedigen ook andere fysiologische veranderingen aan om voor te komen zoals veranderingen in bloeddruk en ademtarief.

tijdens herstellende oefeningen moedigen we meestal opzettelijke en bewuste ontspanning aan. Het is vooral belangrijk dat je je comfortabel en ondersteund voelt. Als u elke houding die u kunt controleren om te zien of er spanning in de kaak, de buik, of de rug, en of u meer kussens of dekens te voelen ondersteund. Het is anders dan slapen, maar zorg ervoor dat je comfortabel bent.

nu weet u: wat is herstellende yoga? en hoe werkt herstellende yoga? Bedankt voor het lezen en kijken!