lijkt het steeds duidelijker dat de nieuwe goudkoorts niet gaat over miljonair worden of het vinden van de bron van eeuwige jeugd. De meest begeerde schat van onze tijd is het koesteren van geluk, een abstract, subjectief en moeilijk te definiëren concept, maar dat ligt op ieders lippen. Het is zelfs een onderwerp van studie aan de prestigieuze Harvard Universiteit.
sinds enkele jaren zijn sommige psychologiestudenten van deze universiteit iets gelukkiger geweest, niet alleen door te studeren aan een van de beste faculteiten ter wereld, maar ook omdat ze in feite geleerd hebben door middel van een vak. Zijn leraar, de Israëlische dokter Tal Ben-Shahar, is een expert in Positieve Psychologie, een van de meest verspreide en geaccepteerde stromingen over de hele wereld en die hij zelf omschrijft als “de wetenschap van geluk”. In feite stelt hij dat vreugde kan worden geleerd, net zoals men wordt geïnstrueerd om te skiën of golfen: met techniek en oefening.
accepteer het leven zoals het je vrij maakt van de angst voor falen en van de verwachtingen van een perfectionist
Tal Ben-Shahar, een professor van Harvard
met zijn bestseller, gelukkig zijn, en zijn masterclasses, de principes uit de studies van tal ben Shahar zijn over de hele wereld geweest onder het motto van “je hoeft niet perfect te zijn om een rijker en gelukkiger leven te leiden.” Het geheim lijkt te liggen in het accepteren van het leven zoals het is, dat, in zijn woorden, “je zal bevrijden van angst voor mislukking en perfectionistische verwachtingen.”
hoewel meer dan 1.400 studenten zijn geslaagd voor zijn klas psychologie over leiderschap, kan men nog steeds de volgende vraag stellen: heb je ooit genoeg geluk? “Juist de verwachting om volmaakt gelukkig te zijn maakt ons minder gelukkig”, legt hij uit.
Hier zijn zijn top zes tips voor het gevoel gelukkig en gelukkig:
1. Vergeef je fouten. Wat meer is, vieren ze! “Net zoals het nutteloos is om te klagen over het effect van de zwaartekracht op de aarde, is het onmogelijk om te proberen te leven zonder negatieve emoties, omdat ze deel uitmaken van het leven en zo natuurlijk zijn als vreugde, geluk en welzijn. Als we negatieve emoties accepteren, kunnen we ons openstellen voor positiviteit en vreugde”, voegt de expert toe. Het gaat erom ons het recht te geven om menselijk te zijn en onze zwakheid te vergeven. Al in 1992 bestudeerden Mauger en zijn medewerkers de effecten van vergeving en stelden vast dat de lage niveaus van vergeving ten opzichte van zichzelf gerelateerd waren aan de aanwezigheid van stoornissen zoals depressie, angst en een laag gevoel van eigenwaarde.
2. Neem niet goed voor lief: dank je. Dingen groot en klein. “Die manie dat we moeten denken dat dingen gegeven zijn en er altijd zullen zijn, is weinig realistisch.”
3. Sporten. Om het te laten werken hoef je jezelf niet te verpletteren in de sportschool of 10 kilometer per dag te rennen. Gewoon de praktijk van een zachte oefening, zoals het lopen stevig voor 30 minuten per dag voor de hersenen om endorfines afscheiden, die stoffen die ons het gevoel gedrogeerd-uit geluk, want in feite zijn ze een natuurlijke opiaten geproduceerd door onze eigen hersenen, die de pijn te verzachten en plezier veroorzaken, volgens de details van de coach easyrunning en deskundige loper Luis Javier González.
4. Vereenvoudig, in uw vrije tijd en op het werk. “Laten we identificeren wat echt belangrijk is, en concentreren op het,” Tal Ben-Shahar stelt voor. Het is al bekend dat “die veel omarmt, weinig knijpt “” en daarom is het beste om je op iets te concentreren en niet alles tegelijk te proberen. En het verwijst niet alleen naar het werk, maar ook naar de persoonlijke ruimte en vrije tijd: “beter om de telefoon uit te schakelen en los te koppelen van het werk die twee of drie uur die je doorbrengt met het gezin”.
5. Leer mediteren. Deze eenvoudige gewoonte bestrijdt stress. Miriam Subirana, arts van de Universiteit van Barcelona, schrijver en hoogleraar meditatie en mindfulness, zegt dat “op de lange termijn, de voortdurende praktijk van meditatie oefeningen draagt bij aan een beter gezicht van de hobbels van het leven, crises te overwinnen met een grotere innerlijke kracht en meer onszelf onder alle omstandigheden”” de Harvard professor voegt eraan toe dat het ook een ideale tijd om onze gedachten te beheren aan de positieve kant, hoewel er geen consensus dat optimisme komt om succes te garanderen, het zal een aangenaam moment van vrede te brengen.
6. Oefen een nieuwe vaardigheid: veerkracht. Geluk hangt af van onze mentale toestand, niet van de zichtrekening. Specifiek, ” ons niveau van gelukzaligheid zal worden bepaald door wat we kijken naar en de attributies van succes of mislukking.”Dit staat bekend als locus of control of’ plaats waar we de verantwoordelijkheid van de feiten plaatsen’ , een term ontdekt en gedefinieerd door de psycholoog Julian Rotter in het midden van de twintigste eeuw en veel onderzocht rond het karakter van mensen: depressieve patiënten schrijven falen toe aan zichzelf, en succes, aan situaties buiten hun persoon; terwijl positieve mensen de neiging hebben om medailles en problemen op te hangen, ” bijna beter overgelaten aan iemand anders.” Zo verliezen we echter de perceptie van falen als’ kans’, wat veel te maken heeft met veerkracht, een begrip dat erg populair is geworden bij de crisis, en dat oorspronkelijk afkomstig is van fysica en techniek, die het vermogen van een materiaal beschrijft om zijn oorspronkelijke vorm te herstellen na het ondergaan van een vervormende druk. “Bij mensen probeert veerkracht het vermogen van een individu om ongunstige omstandigheden, moeilijke levensomstandigheden of potentieel traumatische situaties onder ogen te zien, uit te drukken en te herstellen door versterkt en met meer middelen te vertrekken”, zegt psychiater Roberto Pereira, directeur van de Baskische-Navarrese School voor gezinstherapie.