jak sama nazwa wskazuje, backstroke jest wykonywane na plecach. W technice backstroke jest jednak o wiele więcej niż po prostu pływanie. Trener Dywizji I swim Marc Christian jest tutaj ze swoimi wskazówkami, jak pływać w stylu grzbietowym.

głowa i ciało

podczas pływania w plecy ważne jest, aby utrzymać ciało w prostej, poziomej pozycji. Twoje ramiona i biodra powinny toczyć się lekko z boku na bok, nadążając za pociągnięciami ramion. Podczas tej rotacji głowa powinna pozostać nieruchoma i w neutralnej pozycji w linii z kręgosłupem.

„chcesz mieć pewność, że nie za daleko do przodu lub za daleko do tyłu … z oczami w suficie” – mówi Christian.

ponieważ będziesz pływać na plecach, Twoja głowa powinna być stale poza wodą, dając ci wystarczająco dużo czasu na oddychanie.

ręce i ręce

z pociągnięciem w plecy ramiona poruszają się naprzemiennie ruchem półkolistym. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu etapowi:

• zacznij od jednej ręki nad głową wzdłuż krawędzi wody i jednej przy boku.
• zanim ramię nad głową rozbije powierzchnię wody, Ustaw rękę tak, aby twój palec wszedł pierwszy.
• gdy twoja ręka zaczyna wchodzić do wody, ugnij się w łokciu, aby stworzyć pozycję znaną jako „Złap”.
• odepchnij się do wody i odwróć rękę na bok.
• w tym momencie dłoń powinna być zwrócona w stronę biodra, aby ręka mogła wyjść z kciuka-najpierw rozpocząć fazę „powrotu do zdrowia” udaru.
• gdy ręka opuści wodę, obróć rękę i przygotuj się do powrotu.

aby prawidłowo wykonać skok, staraj się upewnić, że gdy jedno ramię rozpoczyna fazę chwytania, drugie wraca do przodu.

BACKSTROKE KICK

głównym kluczem do sukcesu w pływaniu w backstroke jest mocne kopnięcie. Kopnięcie używane w backstroke jest bardzo podobne do kopnięcia trzepotania widzianego w freestyle. Te same zasady będą używane, pomimo bycia na plecach. Kopnięcie powinno być bardziej wyolbrzymione w biodrach i stopniowo zmniejszać się w kierunku stóp. Trzymaj palce wycelowane i kopnij w mały, ale szybki sposób.

„jednym z najczęstszych błędów początkującego backstrokera jest to, że jego kopnięcie jest zbyt duże lub kopie zbyt mocno z kolan”, dodaje Christian.

Jak poprawić

praktyka czyni mistrza, ale istnieje kilka dodatkowych sposobów, aby w pełni wykorzystać swój trening grzbietowy.

Dodatkowe pomoce treningowe

pomoc szkoleniowa, której można użyć do uderzenia w plecy, to klips do nosa, który jest małym kawałkiem wygiętego drutu pokrytego gumą lub tworzywem sztucznym. Możesz umieścić go wokół nosa, a to ściśnie Twoje nozdrza zamknięte.

Christian twierdzi, że klips do nosa jest korzystną pomocą treningową, dodając, że został zaprojektowany tak, aby „pozwolić ci lepiej wstrzymać oddech i zapobiec rozpryskiwaniu nosa przez przypadkową wodę i powodowaniu dyskomfortu.”

pomocne wiertła

wiertło, którego możesz użyć do Ćwiczenia uderzenia w plecy, jest znane jako ” przełącznik sześciu kopnięć.”Aby ukończyć to ćwiczenie, zacznij od jednego ramienia wyciągniętego i jednego przy boku. Będziesz ćwiczyć ustawianie ręki w pozycji łapania i wykonywanie sześciu kopnięć. Po wykonaniu sześciu kopnięć pierwszą ręką, obróć się i wykonaj to samo z przeciwną ręką.

teraz, gdy jesteś wyposażony w te wskazówki, możesz przenieść swoje inne pociągnięcia na wyższy poziom dzięki tym profesjonalnym przewodnikom po pociągnięciach freestyle, Butterfly i breaststroke.