twoje nogi są złożoną, dużą grupą mięśni zdolną do ciężkiego podnoszenia. Możesz pożerać całe jedzenie na świecie, aby rosnąć, ale czasami wpadasz w rutynę i bez względu na to, co próbujesz, nie rozwijasz ani nie zwiększasz swojej mocy. Zapytaliśmy osobistego trenera Roba Sulavera z treningu bandany z trzech powodów, dla których progresja nóg została zatrzymana i jak wrócić do góry i do góry.

jesteś nocną sową

Jeśli jesteś typem faceta, który wraca do domu po treningu, włącz telewizor i wegetuj na kanapie do wszystkich godzin w nocy, to może cię to kosztować. Sulaver mówi: „hormon wzrostu jest produkowany podczas snu, a więcej snu oznacza więcej hormonu wzrostu.”Jeśli poważnie myślisz o tym, aby te nogi rosły, naucz się przyjmować regularną rutynę snu i uzyskać co najmniej sześć do ośmiu godzin w nocy.

stoczysz połowę bitwy

biorąc pod uwagę złożoność mięśni nóg, trzeba je przepracować i wyzwać do maksimum. Wiele razy, gdy podnośniki dochodzi do zatrzymania, sprawca wykonuje częściowe powtórzenia. Sulaver mówi: „nie używasz pełnego zakresu ruchu, gdy kucasz.”Zaleca głębokie przysiady, co oznacza pełny zakres ruchu, aby aktywować jak najwięcej włókien mięśniowych. Nie bój się pełnych przysiadów.

zaniedbujesz ciężarki dla dzieci

to, że trenujesz dużą grupę mięśni nie zawsze oznacza, że używasz tylko cięższych talerzy na stojaku. Sulaver wskazuje na trzeciego winowajcę :” nie używasz mikro-progresji(powoli zwiększając wagę).”On sugeruje,” dla dolnej części ciała ćwiczenia, należy spodziewać się, aby dodać pięć procent do wagi jesteś podnoszenia z treningu na trening.”Zamiast nalegać tylko na ładowanie płyt 25-lub 10-funt z każdej strony, wykorzystaj mniejsze ciężary, nawet jeśli są one tylko 1.25 lbs. Zmierzenie się z mniejszymi wyzwaniami wagowymi tydzień po tygodniu ostatecznie zwiększy zyski.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!