você pode se surpreender ao saber que a corda é usada para muito mais do que escalar e puxar, como é comumente visto no CrossFit. Na verdade, há um tipo específico de corda que foi desenvolvido para melhorar a aderência, força e níveis globais de capacidade de trabalho de um atleta. É conhecida como a corda de batalha.o que são cordas de batalha?
A arte de ‘battling rope’ foi pioneira por John Brookfield, um homem forte conhecido por rasgar 60 baralhos de cartas ao meio em 60 segundos. Brookfield treinou com cordas de batalha manobrando – os em uma variedade de movimentos lineares e circulares para criar um pico de frequência cardíaca em um atleta. Cordas de batalha são comumente usadas como uma ferramenta de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) para desenvolver o poder do atleta, a explosividade, bem como sua resistência anaeróbica e aeróbica.
As cordas de batalha vêm em todas as formas e tamanhos, tipicamente variando de 26 a 50 pés de comprimento, e são em qualquer lugar entre 1 a 2 polegadas de espessura. Seu peso pode variar muito, dependendo do comprimento e espessura da corda. Quando usado no treinamento, a corda é enrolada em torno de um ponto de âncora, e um atleta segura a corda em seu ponto final, que é geralmente enrolado em fita grossa.benefícios do treino de cordas de batalha Treinamento de baixo impacto é colocado estresse mínimo nas articulações quando se usam cordas de batalha, com toda a força aplicada ao sistema muscular.2. Quando você treina com cordas de batalha, você pode perceber que um lado do seu corpo pode se mover de forma diferente do outro. Pode gerar uma onda menor, ser mais descoordenada, etc. Um dos benefícios do treino da corda de batalha é que, com o tempo, estas diferenças irão desaparecer à medida que o teu corpo começa a equilibrar-se.3. Versatilidade
você pode literalmente treinar com eles em qualquer lugar. Desde que você tenha espaço suficiente e um ponto de âncora sólido, você pode fazê-los em casa, no ginásio, ou até mesmo fora.4. Sua aptidão funcional envolve o corpo inteiro, treinando o sistema neuromuscular para aplicar a força que começa no núcleo e se estende através das extremidades (ambos braços e pernas). Você também vai desenvolver um aperto assassino e aumentar a sua produção de energia através de exercícios como slams de poder (ver abaixo). Além disso, a alta intensidade, a natureza rápida do treinamento de corda de batalha significa que você vai desenvolver uma quantidade insana de resistência muscular e cardiovascular—para não mencionar queimar uma tonelada de gordura no processo.5. Ajuda a desenvolver a dureza mental
desenvolver a dureza mental e aprender a superar obstáculos são atributos chave de atletas de sucesso. Quando as pessoas começam a usar as cordas, a ideia de manter a intensidade durante 1 minuto parece um sonho. Os teus pulmões vão arder por ar e o ácido láctico nos teus músculos vai fazer-te querer chorar. Mas com um treino consistente nas cordas, vai notar que os seus limites físicos e mentais avançaram mais do que podia imaginar. De repente, a Fran não vai parecer assim tão dura.6. É divertido!enquanto cada WOD é diferente, os halteres e os kettlebells podem ficar um pouco aborrecidos. Com cordas de batalha, você começa a bater e girar para longe para o conteúdo do seu coração, o tempo todo colhendo os enormes benefícios de uma impressionante variedade de exercícios para escolher.exercícios de corda de batalha com os braços em repouso. Com uma corda em cada mão, levantem os braços, flexionem à força, estiquem os ombros e batam com a corda enquanto se agacham. Depois de bater, estique no quadril e levante-se, retornando à posição inicial.a mesma coisa que a power slams, exceto que agora você vai explodir fora do agachamento para o ar, batendo as cordas para o chão à medida que você volta para baixo.serpentes num quarto agachado, balançem os braços lado a lado e façam a corda deslizar como uma cobra.num quarto agachado, mova os braços para dentro e para fora como se estivesse a bater palmas.levante-se com uma ligeira flexão nos joelhos. Depois, enquanto agarram a corda, começam a fazer grandes círculos com o braço. O teu braço direito gira no Sentido DOS ponteiros do relógio e o teu braço esquerdo no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
Quarto-agacha com ondas alternadas / ondas duplas
começando em um quarto-agacha, flecte e estenda seus ombros enquanto segura as cordas e movendo as mãos para cima e para baixo o mais rápido possível. Para variação adicional, experimente movendo as mãos para cima e para baixo simultaneamente e em tempos alternados.a partir de um aperto reverso na corda, certifique-se de que há folga suficiente na corda (você pode criar mais caminhando em direção ao ponto ancorado). Em seguida, basta fazer um salto jack enquanto segura a corda. Faça o máximo que puder, acumulando mais repetições cada exercício.
Double arm side-to-side shuffle
While in a quarter-squat stance, perform Double arm waves while shuffling side to side.
Figure eight circles
Start with a full stance but keep your knees bent, and be prepared to squat and stand in relation to the movement. Fazer uma figura de oito forma no ar enquanto segura as cordas. Sinta-se à vontade para inverter a direcção no meio da sua ronda.complexo de cordas de batalha: Executar o complexo 2 rodadas com 10 segundos de descanso entre os rounds
– Braço Duplo Poder Slams: 20 segundos de trabalho; 10 segundos de descanso
– Duplo Braço Ondas: 20 segundos de trabalho; 10 segundos de descanso
– Alternância de Ondas: 20 segundos de trabalho; 10 segundos de descanso
– Cobras: 20 segundos de trabalho; 10 segundos de descanso
Batalha de Corda Complexo #2: Execute o complexo de 5 rodadas, descanso de 90 a 120 segundos entre os rounds
-20 Duplo Braço Ondas
-20 Salto Agachamento (sem corda)
-10 Pulando de Energia Slams
-20 Push-ups
-10 Burpees
-10 Poder Slams
o Atleta Destaque: Andrea Ager Foto por Nik Martinez