muschii primari: Abs
muschii secundari: Obliques
echipamente: Nici un echipament
exercițiu pentru muschii opuse: extensii spate

toc alternativ toucher instrucțiuni

1. Întindeți-vă pe spate, țineți genunchii îndoiți, brațele în lateral și țineți spatele și picioarele plate pe covor.
2. Crunch înainte și spre stânga, atingând călcâiul stâng cu mâna stângă și țineți-l.
3. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea din partea dreaptă.
4. Repetați această mișcare laterală până când setul este complet.

forma corectă și modelul de respirație

când faceți tocuri alternative, țineți-vă ochii pe tavan, bărbia de pe piept și mențineți-vă capul într-o poziție neutră. Expirați în timp ce vă răsturnați și împingeți buricul în coloana vertebrală.

exercitarea beneficii

adăugarea toc alternativ touchers la rutina de antrenament ajută să vizeze muschii oblici. Obliques sunt situate pe partea laterală și partea din față a abdomenului și întărirea acestor mușchi poate ajuta la strângerea întregului perete lateral ab eficient.

demonstrație

seturi și repetări

începeți cu 2 sau 3 seturi de 12 până la 16 repetări și, dacă doriți să vă pierdeți vârful de brioșă în cel mai scurt timp, împerecheați tocurile alternative cu mișcări cardio, cum ar fi cricuri de scândură și sărituri.

caloriile arse

pentru a calcula numărul de calorii arse face touchers toc alternative, introduceți greutatea și durata exercițiului:

exerciții de bază legate

încercați aceste alte exerciții de bază pentru a strânge, sculpta și consolida abs, obliques, lats și de jos a spatelui:
scândură Spiderman
câini de păsări