de: Michael Puskar

actualizat la 29 Ianuarie 2021

revizuit medical de: Melinda Santa

unul dintre motivele principale pentru care terapia sau consilierea pot eșua uneori este lipsa de înțelegere din partea clientului. Obținerea de înțelegere a fost o componentă cheie în succesul psihanalizei încă de la începuturile sale. În timp ce există acțiuni pe care oamenii le iau și cuvinte care sunt rostite fără gândire deliberată, există o idee subconștientă de un fel în spatele lor. Nu este de multe ori până introdus la conceptul de metacognition că vom începe gândesc la modul în care indivizii sunt capabili de a obține o perspectivă în acțiunile lor. În acest articol, veți învăța terapia insight, diferitele tipuri de ea, și modul în care acestea pot fi de ajutor pentru condiții specifice și relațiile noastre cu ceilalți.

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.

Sursa: tirachard via freepik.com

Ce este terapia Insight?

terapia Insight este un tip de tratament care vă ajută să vedeți motivele comportamentelor, gândurilor, credințelor și sentimentelor negative. Ideea este că, odată ce știi că tu ești cel care controlează toate aceste lucruri, vei putea face schimbările necesare.Sigmund Freud a început să folosească terapia insight la începutul anilor 1900 la școala de Psihologie psihanalistă. Terapeuții pot încerca să ajungă la rădăcina problemelor dvs. vorbind despre trecutul sau copilăria dvs. pentru a determina care ar putea fi declanșatorul acestor sentimente.

acesta este un tip indirect de terapie care vă permite să faceți cea mai mare parte a vorbirii, mai degrabă decât ca terapeutul să pună întrebările și să vă conducă acolo unde cred că ar putea fi problemele, cum ar fi terapia comportamentală. Terapia Insight este mai degrabă un chat prietenos decât o sesiune de terapie și mulți oameni se simt mai confortabil cu acest tip de terapie. Chiar dacă este încă o formă de psihoterapie, vă permite să descoperiți modul în care trecutul vă influențează acțiunile și comportamentele actuale.

diferite tipuri de terapie Insight

există diferite tipuri de terapie insight, iar unele sunt utilizate mai mult decât altele în domeniul psihiatriei. Cele patru tipuri de terapie insight includ psihanaliza; cognitive; umaniste; și grup, familie, și terapii maritale.

1. Psihanaliză și terapie psihodinamică. Sigmund Freud a început terapia insight la începutul anilor 1900 cu psihanaliză și terapie psihodinamică. Unele dintre tehnicile utilizate în această terapie sunt următoarele:

• asociere liberă
• Analiza visului
• analiza rezistenței
• analiza transferului
• interpretare

1. cognitiv. Terapia cognitivă se concentrează pe credințe și modele de gândire care pot fi defecte și cum să le schimbe. Vorbind despre comportamentele și sentimentele tale negative, vei putea să-ți schimbi propriul rezultat. Există două tipuri principale de terapie cognitivă:

• Rational emotive Behavior therapy (REBT) de la Albert Ellis – acest lucru ajută la scăderea convingerilor autodistructive prin examinarea rațională a credințelor și consecințelor.
• cognitiv behavior therapy (CBT) de la Aaron Beck – acest lucru vă confruntă comportamentele cu capul și vă ajută să învățați modalități de a le schimba.

Sursa: freepik.com

1. umanist. Se concentrează pe creșterea personală cu reconstrucție emoțională. Presupunerea este că vă blocați propriul potențial natural de creștere și, în consecință, ați devenit autodistructiv. Terapia centrată pe client a lui Rogers se concentrează pe propriul instinct de a deveni sănătos și productiv. Unele dintre tehnici includ următoarele:

• ascultare activă
• autenticitate
• considerație pozitivă necondiționată
• empatie

1. grup, familie, și terapii maritale. Aceasta include mai multe modalități de a ajuta grupuri de persoane care împărtășesc aceleași probleme.

• terapia de grup implică un grup de oameni interesați de același rezultat în timp ce lucrează spre obiective similare. De exemplu, există grupuri de depresie care lucrează cu persoane care au grupuri de depresie și anxietate care lucrează cu pacienți care au tulburări de anxietate.
• terapia familială implică întreaga familie atunci când există o problemă în dinamica familiei, cum ar fi tulburarea consumului de alcool, abuzul sau divorțul.
• terapia maritală lucrează cu un cuplu căsătorit pentru a-i ajuta cu problemele lor și pentru a învăța modalități eficiente de comunicare.

diferite tipuri de teorii Insight

Mai jos, vom discuta diferitele teorii legate de terapia insight.

teoria procesului Dual de înțelegere

conform teoriei procesului dual de înțelegere, există doi pași pentru rezolvarea problemelor. Primul pas este utilizarea proceselor de gândire analitice și logice care se bazează pe rațiune. Al doilea pas folosește intuiția și procesul automat de „senzație intestinală” care se bazează pe experiențele tale.cu această teorie, inteligența dvs. are un rol cheie în obținerea unei perspective, dar există trei procese care includ codificarea selectivă, combinarea și compararea.

• codificarea selectivă se face prin concentrarea atenției asupra ideilor relevante pentru găsirea unei soluții și ignoră orice altceva.
• combinația selectivă este atunci când combinați atât relevant, cât și ceea ce a fost considerat anterior relevant.

comparația selectivă folosește experiențele din trecut cu soluțiile și

Sursa: freepik.com

model în patru etape

există patru etape de înțelegere, care includ pregătirea, incubarea, iluminarea și verificarea. Fiecare este la fel de important ca celelalte și trebuie să parcurgeți toate cele patru etape pentru a obține înțelegerea de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

• pregătire: în primul rând, trebuie să vă pregătiți pentru a rezolva problema analizând toate aspectele. De exemplu, dacă aveți probleme cu stima de sine, poate doriți să vă uitați la ceea ce vi s-a întâmplat în trecut care a cauzat acest lucru. Unele dintre declanșatoarele comune ale stimei de sine scăzute includ abuzul din copilărie, agresiunea, neglijarea și violența la domiciliu.
• incubare: după ce determina ceea ce poate fi cauza, veți avea nevoie de o multime de timp să se gândească la problema. Această perioadă va include soluții posibile, brainstorming și încercări și erori.
• iluminare: Acesta este momentul becului. Ești familiarizat cu becul de deasupra capului unui personaj din diferite desene animate? Este momentul „Aha” când îți dai seama care este soluția problemei și te întrebi de ce nu ai mai văzut-o până acum.
• verificare: chiar dacă ați dat seama de soluție, acest ultim pas este necesar pentru a ști că răspunsul dvs. este corect. Acest lucru este deosebit de important pentru o persoană cu o stimă de sine scăzută, deoarece tind să se îndoiască de sine. Verificarea poate veni de la terapeutul dvs. spunând că aveți dreptate, dar este mai important să vă dați seama că aveți dreptate experimentând rezultatele pentru dvs.

gândirea la acțiunile și relațiile noastre

terapiile Metacognitive și insight s-au dovedit benefice pentru cei care au tulburări de constrângere. Atunci când un individ are anxietate sau o tulburare obsesiv-compulsivă, ei pot efectua acțiuni pe o bază ritualică pentru a atenua stresul. Aceste compulsii pot crea adesea disfuncții în viața unei persoane.

de exemplu, o persoană care părăsește casa pentru muncă sau școală și devine extrem de obsedată de faptul că ușa a fost lăsată descuiată sau că fierul de călcat ar putea să se întoarcă înapoi și să se întoarcă acasă. Acest comportament va continua în ciuda numărului de ori ușa este găsită blocată sau fierul de îmbrăcăminte oprit. Dacă acest individ reușește să ignore constrângerea și, prin urmare, nu acționează asupra ei, este posibil să fie obsedat de ea toată ziua. Când se confruntă cu această constrângere, există două opțiuni: 1) întoarceți-vă acasă pentru a verifica dublu și riscați să întârziați sau 2) ignorați constrângerea și experimentați anxietatea pentru restul zilei.

Sursa: freepik.com

un terapeut care folosește terapia metacognitivă și insight va face ca individul să exploreze raționamentul care stă la baza constrângerii. S-ar putea să existe ceva din trecut sau ar putea exista ceva la nivel subconștient care îi deranjează. Prin explorarea procesului de gândire și a modelului de comportament, individul poate obține o perspectivă valoroasă asupra cauzei care stă la baza fricii de a lăsa ușa descuiată sau fierul de îmbrăcăminte pornit.

este posibil ca individul să aibă îngrijorări cu privire la siguranța familiei sale sau să se simtă vinovat de un incident trecut în care siguranța unui copil sau a unei alte persoane dragi a fost pusă în pericol. Folosind ușa încuiată ca exemplu, individul poate avea o anumită paranoia cu privire la spargeri sau teama de a „lăsa pe cineva să intre” în viața personală.

compulsiile și ritualurile asociate pot aduce o ușurare temporară individului, dar sunt și disfuncții și pot provoca probleme atât în relațiile personale, cât și în cele de muncă. Atunci când un proces de gândire sau un model comportamental interferează cu modul în care funcționează un individ, este considerat o tulburare de sănătate mintală. Conform cercetărilor în domeniul anxietății și tulburărilor compulsive, descoperirea fricii sau îngrijorării de bază poate atenua adesea gândurile și comportamentele disfuncționale.

terapia Insight poate aduce beneficii și celor care au relații interpersonale la locul de muncă sau acasă. Dacă relațiile sunt complicate din cauza neînțelegerilor constante și a certurilor, poate exista o problemă care stă la baza comportamentului. Utilizarea strategiilor metacognitive poate fi extrem de eficientă pentru a ajuta individul să obțină înțelegerea necesară pentru a-și schimba tiparele de gândire, precum și comportamentele asociate.

nimeni nu se simte confortabil atunci când viața lor a devenit disfuncțională. Cu toate acestea, suntem adesea prinși într-un ciclu de procese de gândire iraționale și modele comportamentale disfuncționale. Căutarea ajutorului unui terapeut personal sau online specializat în oricare dintre tipurile de terapie de perspectivă de mai sus poate fi benefică.

dacă nu aveți timp să călătoriți la cabinetul unui terapeut, ați putea dori să luați în considerare terapia online.Un studiu a arătat că terapia online se poate simți mai personală decât terapia tradițională. Nouăzeci și șase la sută dintre persoanele care folosesc terapia online au raportat că au simțit o legătură personală cu terapeuții lor online, spre deosebire de 91 la sută care au văzut terapeuți față în față. De asemenea, au fost mai investiți în finalizarea temelor pe care terapeuții le-au atribuit și, ocazional, au revizuit corespondența dintre ei și terapeuții lor, determinându-i să avanseze cu viața lor.

cum BetterHelp vă poate sprijini

în funcție de tipul de terapie insight pe care îl căutați, un terapeut licențiat online BetterHelp va lucra cu dvs. pe probleme care vă împiedică să trăiți pe deplin. Vă puteți întâlni cu terapeutul dvs. online din confortul și intimitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet) și într-un moment convenabil pentru dvs. Citiți mai jos pentru câteva recenzii despre Betterajutați consilierii de la persoanele care se confruntă cu diferite procese de gândire și provocări de viață.

consilier recenzii

„Philip m-a ajutat în căutarea la și de prelucrare a unor probleme în domenii-cheie din viața mea. Acest lucru a dus la o mai mare claritate, înțelegere și vindecare pentru mine. Modul său prietenos, reflectorizant și echilibrat de a fi îmi face ușor să împărtășesc gândurile și sentimentele mele cele mai interioare. Philip are o mare capacitate de a asculta și de a reflecta înapoi ceea ce spun fără judecată, dar cu perspective foarte utile. El este foarte susținător și m-a ajutat să devin mai conștient de punctele mele forte. Consilierea cu Philip este foarte benefică. Aștept cu nerăbdare sesiunile mele, știind că vor fi cu adevărat utile.”

” Felicia a fost profund comunicativă, făcând o treabă excelentă de a clarifica unele dintre gândurile mele mai discordante, introducând în același timp noi linii de întrebări pentru a mă ajuta să scot în evidență unele gânduri care s-au dovedit benefice pentru a da formă unora dintre problemele mele mai fără formă.”

concluzie

pentru a învăța despre noi înșine și a face schimbările necesare, trebuie mai întâi să învățăm cum să gândim și să examinăm cu atenție acțiunile și comportamentele noastre. Terapia Insight vă poate ajuta să faceți acest lucru și vă poate ajuta să o aplicați situației dvs. specifice. Indiferent cu care dintre cele patru tipuri de terapie insight mergeți, posibilitatea de a asculta și de a gândi clar vă va permite să faceți aceste schimbări și să vedeți creșterea ca persoană, permițându-vă să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă. Faceți primul pas astăzi.