trecerea de la dezintoxicare la viața normală
reabilitarea este un mediu de viață susținut – unul care promovează confortul și siguranța, făcând mai ușor pentru cineva care se luptă cu dependența sobru. Oferă o bază solidă de securitate, precum și instrumentele necesare pentru a se vindeca și a face față chiar și după părăsirea instalației. trecerea de la dezintoxicare poate fi un moment foarte interesant, dar poate aduce, de asemenea, noi provocări atunci când învățați cum să navigați într-un stil de viață nou, sobru.
Din fericire, recunoscând ispitele cu care vă puteți confrunta după ce părăsiți centrul de reabilitare, puteți învăța cum să evitați sau să gestionați aceste declanșatoare. Acest lucru face mai ușor să rămâi sobru în viitor.
cum să evităm sau să gestionăm tentațiile obișnuite după reabilitare
trecerea de la un mediu susținut înapoi la o viață normală poate fi o tranziție dificilă. La ieșirea din dezintoxicare, s-ar putea să vă aflați în situații de declanșare sau situații care stârnesc gândul de a reveni la vechile obiceiuri. Lucruri precum întoarcerea în vechiul tău cartier, a vedea prieteni vechi sau membri ai familiei și chiar anumite emoții te pot tenta să te întorci la consum sau băut.
există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau gestiona aceste ispite în viața de zi cu zi după reabilitare, cum ar fi:
- găsiți un sistem de sprijin solid. Înconjoară-te de oameni sobri, precum și de oameni care au cele mai bune interese la inimă și vor să te ajute să ai succes. Găsiți un grup de sprijin în zona dvs. sau chiar pe cineva pe care îl puteți apela atunci când vă simțiți tentați.
- Modificați-vă mediul. Înainte de a vă întoarce acasă de la dezintoxicare, cereți unei persoane dragi sau unei persoane în care aveți încredere să elimine orice accesorii din casa dvs. Încercați să evitați locurile care stârnesc sentimente de interes față de utilizare.
- stabiliți obiective pentru viitor. Când vă stabiliți obiective pentru viitor, va fi mult mai ușor să vă gestionați ispitele atunci când apar. Când ai un sentiment de ce vrei să rămâi sobru și toate beneficiile pe care le va aduce vieții tale, va fi mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.
- Păstrați-vă întâlnirile de urmărire. Dacă ați programat întâlniri de urmărire cu Centrul de reabilitare sau cu un medic, respectați aceste întâlniri. S-ar putea să vă simțiți tentați să le săriți sau să credeți că vă puteți descurca singuri, dar este mult mai ușor să evitați sau să gestionați ispitele atunci când primiți sprijin din partea profesioniștilor din domeniul sănătății.
- găsește un moment în fiecare zi pentru a fi recunoscător. Când avem o apreciere puternică pentru viața care ne-a fost dată, este mai ușor să recunoaștem cât de mult trebuie să fim recunoscători. Luați în considerare începerea unui jurnal de recunoștință și scrierea a cinci lucruri în fiecare zi care vă fac să vă simțiți împliniți și fericiți.
- creați obiceiuri noi, sănătoase pentru a le înlocui pe cele vechi. Un studiu publicat în Jurnalul European de psihologie socială arată că durează mai mult de două luni până când un nou obicei devine automat, așa că găsește un obicei nou, pozitiv, pe care îți place să îl faci și rămâi cu el.
întrebări despre tratament?
Obțineți ajutor confidențial 24/7. Suna acum pentru:
- accesul la centrele de tratament de top
- îngrijire, orientare de susținere
- Opțiuni de asistență financiară
(855) 826-4464
participați la activități sobre în loc să utilizați droguri sau alcool
înlocuirea obiceiurilor vechi cu obiceiuri pozitive, noi este esențială în timpul recuperării. Activitățile sobre nu trebuie să fie plictisitoare — există încă o mulțime de distracții fără droguri sau alcool.
iată câteva exemple de modalități sănătoase de a vă menține mintea ocupată în timpul tranziției de la reabilitare:
- exercițiu
- meditează
- joacă sport
- Citește
- vizitează un magazin de Arte și meserii
- întoarce-te la școală sau începe un curs online
- învață o nouă limbă
- plantează o grădină
- voluntar
găsește puncte de vânzare care oferă comunitate și sprijin
indiferent unde locuiești, există puncte de vânzare pozitive care oferă comunității și sprijin în timpul vieții după reabilitare. Înconjurați-vă cu încurajarea persoanelor prin aderarea la un grup de sprijin, participarea la sesiuni de consiliere și participarea la activități de întâlnire. De asemenea, puteți participa la mai multe tipuri de îngrijire continuă, inclusiv terapie individuală, verificări, întâlniri în 12 pași și grupuri alternative de sprijin.
Scroll to Find Your Insurance
Addiction Center is not affiliated with any insurance.
Mergi la petreceri sau baruri fără să bei sau să folosești: este posibil?
pentru unii, cel mai bine este să evitați complet situațiile tentante, deoarece persoanele aflate în recuperare timpurie sunt adesea mai vulnerabile decât persoanele care au fost sobre de câțiva ani. Ca un nou venit, este posibil să nu fi înlocuit vechile obiceiuri încă, ceea ce face mult mai dificil de a rezista ispitei.
stau departe de locurile și lucrurile vechi. mi-a luat timp să refac încrederea cu familia mea. Dar nu-i învinovățesc. Am făcut mult rău. Viața mea este atât de diferită de cum am trăit. Mă iubesc astăzi.
cu toate acestea, dacă sunteți plasat într-o situație în care întâlnirea cu un anumit tip de băut este inevitabilă (cum ar fi o petrecere de vacanță în familie), există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a face situația cât mai ușoară posibil.
cum să eviți ispita în mediile sociale:
- înconjoară-te de oameni în care ai încredere și mergi cu un prieten sobru.
- păstrați o băutură nealcoolică în mână pentru a vă menține simțurile ocupate.
- Păstrați-vă timpul la petrecere la minimum – ajungeți târziu sau plecați mai devreme.
- pleacă imediat dacă începi să te simți inconfortabil sau tentat.
gata pentru a obține ajutor?
nu mai pierde nicio secundă. Introduceți numărul dvs. pentru a primi un apel
de la un centru de tratament.
efectuați un apel (855) 826-4464
– sau-
beneficiile unei vieți sobre: De ce merită să fiți (și să rămâneți) sobru
starea sobră vă permite să profitați de multe beneficii pentru sănătate – de la îmbunătățirea funcției ficatului și inimii la performanțe îmbunătățite în activitățile zilnice până la un somn de calitate mai bună. Cu toate acestea, îmbarcarea într-o viață sobră merită din motive dincolo de beneficiile fizice. Alte motive pentru a rămâne treaz includ:
- a face prieteni noi, sobri
- economisirea de bani
- claritate mentală îmbunătățită și emoție pentru viață
- mai multă energie pentru a face lucruri care vă plac
- privind și simțindu-vă mai bine
- devenind o sursă de speranță pentru alții care se luptă cu dependența
recuperarea de la o dependență de droguri sau alcool poate fi unul dintre cele mai grele lucruri pe care va trebui să le faceți vreodată. Nu va fi un proces rapid și fără probleme: este un angajament pe tot parcursul vieții. Făcând un efort de a rămâne treaz, veți dobândi o forță nouă din depășirea lucrurilor pe care credeați că nu le puteți face.
Obțineți ajutor în timpul COVID-19
cu doar 30 de zile la un centru de reabilitare, puteți deveni curat și sobru, puteți începe terapia, vă puteți alătura unui grup de sprijin și puteți învăța modalități de a vă gestiona poftele.
Aflați mai multe
fiecare călătorie începe cu un mic pas în direcția cea bună. Când te simți tentat să te strecori înapoi în vechile obiceiuri, amintește-ți de ce ai vrut să devii sobru în primul rând. Dacă vă întrebați dacă ar trebui să vă întoarceți la reabilitare sau aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne pe o cale sobră după reabilitare, vă rugăm să contactați un furnizor de tratament pentru ajutor.
*unele nume au fost schimbate.