artrita poate provoca dureri, umflături și rigiditate în articulații care pot interfera cu activitățile zilnice și pot îngreuna activitatea fizică. S-ar putea să fiți tentați să renunțați complet la activitatea fizică pentru a evita durerea.

dacă Golful este una dintre activitățile tale preferate, nu trebuie neapărat să renunți la el. De fapt, activitatea fizică ușoară, cum ar fi golful, poate ajuta de fapt la îmbunătățirea mișcării și coordonării comune. Este posibil să trebuiască să faceți unele modificări ale echipamentului și tehnicii dvs., dar puteți juca în continuare golf cu artrită.

obțineți echipamentul potrivit

American Golf recomandă arbori de grafit pentru jucătorii de golf cu artrită. Arborii de grafit sunt ușori și pot ajuta la reducerea vibrațiilor în brațe și umeri. Dacă aveți artrită în mâini, poate doriți să optați și pentru o prindere supradimensionată pentru a reduce presiunea și tensiunea pe mâini. Fundația pentru artrită recomandă, de asemenea, un arbore de grafit, precum și capete ponderate în perimetru pentru a absorbi șocul atunci când vă balansați. O minge de golf cu compresie mai mică poate reduce, de asemenea, șocul, deoarece „dă” mai mult atunci când o lovești.

poate doriți să poarte mănuși de golf pentru a ajuta cu puterea de prindere. Ortezele pentru pantofi pot oferi o amortizare suplimentară pentru a reduce durerea artritei în timp ce vă aflați în picioare și mergeți pe curs. De asemenea, ar trebui să luați în considerare obținerea unei pungi de golf cu un cărucior cu roți, astfel încât să nu trebuie să vă trageți sau să vă transportați geanta.

încălziți mai întâi

ca și în cazul oricărei activități fizice, o încălzire este importantă pentru a proteja articulațiile și a preveni rănile. Petreceți întotdeauna cel puțin 5-10 minute întinzându-vă înainte de ora tee. Există câteva întinderi diferite pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare înainte de a ieși pe curs. Întindeți-vă hamstrings și încercați cercuri de braț, răsuciri ale trunchiului și coturi laterale. De asemenea, ar trebui să faceți unele leagăne de practică la 50-75% din puterea pe care ați face-o în mod normal pentru a vă încălzi pentru leagăne regulate.

ajustați leagăn dumneavoastră

dacă artrita devine în modul de leagăn, poate doriți să ia în considerare de lucru cu un instructor pentru a ajusta stilul de leagăn într-un mod care este mai ușor pentru tine. Dacă aveți dureri de spate, puteți constata că un leagăn clasic este mai confortabil decât un leagăn modern sau reverse-C. Încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Opriți backswing-ul la poziția de la ora 3 pentru a reduce tensiunea pe spate, umeri și coate. De asemenea, asigurați-vă că vă schimbați greutatea corect pe downswing, transferându-vă greutatea de la un picior la altul cu impulsul natural al leagănului.

participați la un Plan de tratament pentru a ajuta la gestionarea simptomelor

înainte de a începe orice activitate fizică, inclusiv golf, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există restricții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, cu un plan de tratament pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele, astfel încât să puteți juca golf cu cât mai puțină durere posibil. Medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, capabil să ofere sugestii pentru a atenua orice durere pe care o puteți experimenta după ce ați jucat golf ca urmare a artritei.

nu este nevoie pentru a pune deoparte cluburi de golf! Cu modificările corecte, Golful poate fi de fapt foarte benefic pentru artrită.