te lupți să obții suficiente proteine în dieta ta, dar nu-ți plac shake-urile proteice? Nu vă faceți griji, există o mulțime de alte modalități de a utiliza proteine din zer, dacă pur și simplu nu se poate stomac un shake!

dacă este textura sau consistența shake-urilor care nu vă plac, puteți obține apă proteică, bare proteice, mocha proteică și chiar ciocolată caldă proteică. Gone sunt zile de shake-uri gloopy fiind singura ta alegere, aceste zile puteți obține proteine doar despre tot!

dacă vă place să coaceți, există o mulțime de rețete care includ pulbere de proteine, cum ar fi cookie-uri, brownies, clătite și chiar înghețată. Singurul pericol este să mănânci prea multe calorii, deoarece multe dintre acestea au un gust prea bun!

dacă vă place ideea de confortul unui shake, dar este aroma pe care le-ați luptat cu, ar putea fi doar că nu ați găsit cel potrivit pentru tine încă. Există atât de multe branduri diferite și arome acolo acum că este în valoare de a da câteva un du-te. Din nou, lucrurile s-au mutat pe un drum lung de la zilele de alegere limitată și arome de fructe false!

unii oameni consideră că proteinele din zer nu sunt de acord cu ele, ci se înțeleg bine cu proteinele pe bază de plante. Pentru unii, shake-urile de proteine din zer îi pot face să se simtă balonați și să provoace probleme digestive, dar proteinele pe bază de plante nu provoacă aceleași probleme.

proteina din zer este un produs lactat, astfel încât pentru persoanele cu intoleranță la proteinele din lapte de vacă nu este recomandabil să o utilizați. Din nou, este, de obicei, un caz de a încerca diferite soiuri și de a găsi dreptul de fel de praf de proteine pentru tine.

deci, vom arunca o privire la unele moduri de a utiliza zer sau pulbere de proteine pe bază de plante, altele decât în shake-uri și la unele dintre celelalte produse proteice de acolo pe care le puteți suplimenta dacă vă luptați să includeți suficientă proteină în mese pentru a vă atinge ținta.

înainte de a continua, dacă doriți să re-cap pe ce ai nevoie de proteine in dieta ta au o citire de blog-ul nostru 5 motive ar trebui să mănânce, probabil, mai multe proteine. Și pentru câteva idei despre cum să obțineți mai multe proteine în mod natural în mesele dvs., consultați aceste articole:

cum să obțineți mai multe proteine la micul dejun

cum să obțineți mai multe proteine la prânz

cum să obțineți mai multe proteine în dieta dvs. cu gustări

zece alternative la shake-urile proteice

• alte băuturi proteice
• bare proteice
• proats
• Clatite Proteice
• iaurt proteic
• puf de proteine
• cookie-uri de proteine
• negrese de proteine
• bile de proteine
• înghețată de proteine

băuturi proteice (altele decât shake-urile)

băuturile proteice sunt o modalitate de a obține mai multe proteine în dieta dvs. cu o agitație minimă, oriunde v-ați afla. Puteți utiliza praf de proteine, la care adăugați apă sau lapte, sau shake-uri proteice gata de băut sau apă proteică pentru confort maxim.

puteți bea băuturi proteice în orice moment al zilei, nu doar după un antrenament, dar majoritatea oamenilor aleg să le bea după antrenament pentru a rehidrata și a obține proteinele într-un moment optim.

dacă nu vă plac shake – urile proteice, încercați apa proteică-MyProtein este doar un brand care vinde câteva arome diferite și chiar oferă sticle de dimensiuni de probă, astfel încât să puteți încerca înainte de a investi într-o achiziție în vrac.

fiecare sticlă de apă proteică MyProtein conține 15g de proteine, cu zero zahăr și zero grăsimi – ceea ce îl face o modalitate bună de hidratare după un antrenament. În plus, conține doar 61 de calorii pe sticlă, mult mai puțin decât majoritatea shake-urilor proteice.

MyProtein are, de asemenea, o gamă de „zer clar”. Acest lucru funcționează ca un shake prin faptul că vine sub formă de pulbere la care adăugați apă, dar se amestecă pentru a face apă proteică – un pic ca dovlecelul, cu o varietate de arome din care să alegeți. Dacă beți multă apă proteică, aceasta este probabil o modalitate mai rentabilă de a o cumpăra decât gata amestecată în sticle.

dacă doriți să vă îmbunătățiți cafeaua de dimineață pentru a vă crește aportul de proteine, puteți încerca o mocha proteică. MyProtein mocha conține 15g de proteine amestecate cu cafea reală pentru un gust autentic.

și dacă nu doriți să vă încurcați cu cafeaua, puteți opta întotdeauna pentru o ciocolată caldă proteică puțin mai târziu în timpul zilei. MyProtein lean hot chocolate conține 8g de proteine pe porție, are un conținut scăzut de grăsimi și conține un amestec de vitamine esențiale.

modul în care îți bei proteina se reduce doar la o chestiune de gust. Și dacă nu vă place ideea de a bea există o mulțime de moduri de a mânca!

bare proteice

există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de bare proteice, deci din nou se reduce la preferințele și gustul personal.

Grenade face tot felul de gustări gustoase de proteine, inclusiv Carb Killer batoane bogate in proteine într – o gamă largă de arome-de la Banana Armour la Ciocolata Neagra zmeura la ciocolata alba arahide sărate, și o mulțime de alte arome gustoase în între!

dacă sunteți parțial la un pic de ciocolată, dar vă urmăriți caloriile, barele ucigașe de carbohidrați sunt o alternativă ideală pentru bara de ciocolată. Sunt ambalate cu până la 23 de grame de proteine și conțin mai puțin de 2 g de zahăr pe bar.

alte gustări ușor de transportat pe care le oferă Grenada includ Reîncărcați flapjacks de proteine, care sunt ambalate cu proteine și carbohidrați cu eliberare lentă din jumbo și ovăz laminat. Ei vin în patru arome-ciocolata Browning, nucă de cocos haos, topit de fructe și ciocolată portocaliu. Fiecare bară conține 15g de proteine și un raport de carbohidrați 2:1 la proteine. Cu toate acestea, ele sunt mult mai mari în calorii decât barele ucigașe de carbohidrați.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition și Battle Snacks sunt câteva alte mărci care vând bare de proteine de bună calitate într-o serie de arome indulgente. Cele mai multe dintre acestea sunt disponibile în Sainsburys și Holland și Barrett și toate pot fi comandate online de pe Amazon.

MyProtein face, de asemenea, o întreagă selecție de bunătăți proteice (numele cam dă asta!), inclusiv cookie-uri, bare de cereale, negrese și flapjacks.

brânzeturile sale proteice conțin 23g de proteine și pretind că conțin cu până la 75% mai puțin zahăr decât alternativele standard din supermarket. Flapjackurile sale proteice conțin 20g de proteine și sunt înghesuite cu carbohidrați pentru a sprijini recuperarea după antrenament.

de asemenea, face bare bogate în proteine, bare ușoare proteice și bare proteice stratificate. Bara bogată în proteine conține 30g de proteine de înaltă calitate, 263 de calorii și vine în trei arome-nucă de cocos de ciocolată, portocală de ciocolată și vanilie și fagure de miere. În timp ce barele de lumină proteice conțin 20g de proteine, dar 198 de calorii. Ei vin în arahide Caramel, ciocolată, și cookie-uri și smântână.

bara de proteine stratificată cade în mijlocul barelor înalte și ușoare în ceea ce privește caloriile, conținând 20g de proteine pe bar și 219 calorii. Acestea au șase straturi de gust și textură și vin în arome delicioase, cum ar fi tortul de ziua de Naștere și bezea de lămâie.

Proats

proteine + ovăz = Proats

ovăzul este o sursă bună de carbohidrați complecși și foarte popular dimineața. Puteți include ovăz în micul dejun în terci sau ovăz peste noapte și puteți adăuga pulbere de proteine la ambele pentru o doză suplimentară de aromă, precum și proteine.

puteți adăuga orice aromă de pulbere de proteine care vă place ovăzului, dar o lingură de vanilie funcționează bine dacă vă place terciul cu fructe de pădure. Adăugarea unei linguri de semințe de Chia, de asemenea, face pentru un mic dejun sănătos echilibrat, deoarece acestea conțin fibre, acizi grași omega-3, vitamine și minerale. Dar urmăriți dimensiunea porției dvs., deoarece semințele de Chia sunt dense în calorii!

vârful de sus: dacă adăugați pulbere de proteine în terci, amestecați-o într-o pastă cu puțină apă și amestecați-o în terci după ce ați gătit-o!

și dacă urmăriți calorii, fiți conștienți de faptul că pudra de proteine va adăuga, de asemenea, calorii, precum și proteine.

verificați această rețetă de ovăz peste noapte pentru un mic dejun simplu, plin de proteine, sănătos și echilibrat:

ingrediente

• 180g de modă veche, laminate ovăz
• 1 nivel scoop (35g) pulbere de proteine – aroma de alegere
• 250ml lapte de alegere (animale sau pe bază de plante)

instrucțiuni

1. într-un castron mediu-mare combina toate ingredientele, amestecarea bine.
2. fie lăsați amestecul în castron, fie împărțiți-l în recipiente mai mici pentru a mânca în fiecare zi.
3. lăsați să stea cel puțin 1 oră la frigider, ideal peste noapte.
4. adăugați orice topping-uri doriți dimineața sau înainte de demolare (fructe de pădure, banane, nuci, semințe, fructe uscate etc.) și bucurați-vă!

Note

• puteți mări sau micșora cantitatea utilizând raportul dintre 1/2 cană ovăz și 1/3 cană lapte
• reglați pudra de proteine după gust – adăugând mai mult va îngroșa amestecul!
• dacă nu aveți pulbere de proteine, puteți sub cu iaurt grecesc fără grăsimi 100-200g.

Clatite Proteice

Clatite Proteice fac pentru un mic dejun delicios, sanatos, bine echilibrat … sau gustare in orice moment al zilei! Sunt foarte ușor de realizat și există o mulțime de variante pe care le puteți încerca. Și dacă nu vă puteți deranja să vă faceți propriul amestec, majoritatea companiilor de suplimente vând amestecuri gata preparate în aceste zile.

puteți face clătite cu proteine din banane, clătite cu proteine din ciocolată, clătite cu proteine din fructe, clătite cu proteine din scorțișoară și sirop de arțar, clătite cu proteine din cafea și nucă și chiar clătite cu proteine din cartofi dulci. Lista ideilor de combinații de arome este nesfârșită … doar rețete Google protein pancake și veți găsi sarcini de încercat-unele mai atrăgătoare decât altele!

pentru o primă încercare sau o rețetă simplă, încercați această rețetă simplă de clătite cu proteine din banane:

ingrediente

• 1 banană mare coaptă
• 2 ouă mari (sau 4 albușuri de ou dacă doriți să reduceți conținutul de calorii și grăsimi)
• 1 lingură de nivel (35g) pudră de proteine cu aromă de vanilie sau banană
• 1 lingură de nivel (35g)/p>
  1. încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu (căldura medie este cheia aici-dacă începe să fumeze, este prea fierbinte).
  2. adăugați banana și ouăle într-un blender sau robot de bucătărie. Se amestecă până se omogenizează.
  3. adăugați pulberea de proteine și ovăzul laminat în blender și procesați până se omogenizează (asigurați-vă că le adăugați după banane și ouă pentru a preveni blocarea pulberii în partea de jos a blenderului).
  4. turnați un sfert din aluat în tigaia preîncălzită, într-o clătită în jur de 5″ lățime. Dacă doriți, puteți face clătitele puțin mai groase – așteptați doar 20 de secunde de la turnarea aluatului și turnați un dribble mai mult aluat deasupra.
  5. așteptați aproximativ 30 de secunde (sau până când sunt aurii pe fund), apoi folosiți o spatulă pentru a răsturna clătita și a găti încă 30 de secunde. Repetați până când nu mai aveți aluat.
  6. Top cu topping-uri preferate (de exemplu, afine și sirop de arțar fără zahăr, sau fructe de padure mixte și o bucată de iaurt natural).

  iaurt proteic

  iaurt grecesc fără grăsimi, cum ar fi Fage total 0%, Liberte 0% sau marca proprie 0% a supermarketurilor este deja bogată în proteine, dar nu are puțină aromă. Din păcate, optarea pentru unele iaurturi aromate determină creșterea conținutului de calorii. Deci, de ce să nu vă creați propria aromă adăugând o lingură de pulbere de proteine la iaurtul grecesc fără grăsimi și să creșteți și mai mult conținutul de proteine?!

  

  alte mărci de iaurt proteic, cum ar fi Arla, Grahams sau Kvarg sau Alpro dacă nu mâncați lactate, faceți iaurturi delicioase cu conținut ridicat de proteine. Majoritatea acestor iaurturi proteice conțin în jur de 17-20g de proteine pe porție, deci este o modalitate excelentă de a adăuga proteine suplimentare la o masă sau de a mânca ca gustare, singură sau însoțită de un bol mic de cereale sau unele fructe.

  Quark este un alt produs la îndemână, bogat în proteine, care poate fi utilizat în loc de iaurt și are un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Quark este oficial o brânză, dar seamănă puțin cu iaurtul și poate fi schimbat în tot felul de rețete pentru a reduce grăsimile și caloriile atunci când înlocuiți iaurtul sau smântâna.

  majoritatea soiurilor de Quark nu conțin sare sau zahăr adăugat și este în mod natural mai mic în ambele decât majoritatea celorlalte produse lactate, ceea ce înseamnă că este considerat o alternativă mai sănătoasă la unele iaurturi. De asemenea, este bogat în calciu pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor, părului și dinților, conține o mulțime de vitamina A și o mulțime de vitamine B, care susțin sistemele noastre nervoase.

  Quark-ul nu conține, de asemenea, cheag, ceea ce fac alte brânzeturi, ceea ce înseamnă că este potrivit pentru vegetarieni.

  Quark poate fi folosit în multe rețete dulci și sărate care folosesc ingrediente lactate precum cremă de brânză, iaurt sau brânză de vaci. Quark poate fi, de asemenea, consumat singur sau cu fructe și granola pentru o opțiune de mic dejun bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, sau răspândit pe pâine prăjită pentru un topper cremos.

  puf de proteine

  OK, deci numele nu este atât de atrăgător, deoarece sună ca ceva ce s-ar putea găsi în buric, dar puful de proteine este cel mai bine păstrat secret al comunității de fitness.

  este o rețetă de desert cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, care este perfectă pentru o gustare super-umplută pentru pierderea în greutate. Dacă nu ați încercat puf de proteine înainte, într-adevăr pierdeți!

  puful de proteine este pur și simplu făcut din pudra de proteine preferată amestecată cu un strop de lapte (plus câteva extra opționale), whisked până la un volum monstruos pentru a vă menține plin de ore. Este o modalitate excelentă de a vă menține plin dacă încercați să reduceți caloriile în timp ce creșteți proteinele și dacă vă luptați cu sațietatea și foamea.

  

  există o mulțime de diferite proteine puf rețete acolo, inclusiv deserturi delicioase, cum ar fi vanilie inghetata proteine puf, proteine puf fleac, Rocky Road proteine puf, și afine cheesecake proteine puf, dar aici este o reteta pentru a (ușor) sănătos de sondare mic dejun proteine puf budinca:

  ingrediente

  • 75g fructe de padure congelate
  • 1 lingura (25g) cazeină pulbere de proteine (utilizați aroma preferată. Alte pulberi de proteine de lucru prea, dar cazeina este cel mai bun!).
  • gumă de xantan 5g (nu este esențială dacă nu aveți, dar acest ingredient vă va face puful mai cremos).
  • 280ml suc de cremă dietetică (sau lapte de migdale).
  • încercați să adăugați fructele și toppingurile preferate la această rețetă de puf proteic.

  metoda

  1. așezați fructele de pădure într-un vas sigur pentru microunde și cuptor cu microunde timp de 30-45 de secunde până când încep să elibereze puțin suc. Puneți în frigider sau congelator (dar nu lăsați-l să înghețe) să se răcească în timp ce faceți puful.
  2. într-un vas mare de amestecare, combinați pulberea de proteine de cazeină și guma de xantan.
  3. adăugați o treime din soda cremă dietetică și amestecați timp de 2-3 minute folosind un tel electric.
  4. se toarnă treptat restul de sifon în timp ce se amestecă. Bateți aproximativ 10 minute în total și urmăriți-vă puful de patru ori.
  5. stratați puful de proteine cu amestecul dvs. de fructe de pădure și consumați imediat!

  cookie-urile proteice

  cookie-urile proteice sună prea bine ca să fie adevărate, nu? Ei bine, acest lucru poate fi de fapt cazul celor cumpărate din magazin, deoarece majoritatea conțin o mulțime de calorii. Cu toate acestea, dacă vă faceți propriul dvs., puteți menține caloriile în jos cu rețeta potrivită.

  încercați să faceți aceste cookie-uri ușoare de proteine cu ciocolată cu unt de arahide pentru o gustare sănătoasă(ish) post-antrenament sau un tratament în orice moment. În loc să conțină aproximativ 300 de calorii fiecare, cum ar fi cele cumpărate din magazin, acestea conțin doar 112 calorii fiecare, plus 7g de proteine. Mănâncă doi (ca cine poate mânca doar unul?!) și sunteți până la 14g de proteine – nu este rău pentru un tratament delicios. Și această rețetă este și fără gluten.

  

  ingrediente

  • 60g unt de arahide (sau unt de nuci la alegere)
  • 30g zahăr de nucă de cocos sau zahăr brun deschis
  • 1/4 linguriță sare
  • 1 ou mare
  • 1 ou alb mare
  • 1/2 linguriță extract de vanilie pură
  • 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 30g praf de proteine din zer vanilat
  • 2 linguri făină de nucă de cocos
  • 3 linguri chipsuri de ciocolată mini

  instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 350 XFT/gaz marcați 4 și așezați un suport în centrul cuptorului. Aliniați o foaie de copt cu hârtie pergament.
  2. într-un castron mediu, combinați untul de arahide, zahărul de nucă de cocos, sarea, oul, albul de ou și extractul de vanilie. Se amestecă rapid până când ingredientele sunt bine amestecate. Presărați bicarbonatul de sodiu deasupra. Cu o spatulă de cauciuc, lucrați în pulberea de proteine și făina de nucă de cocos până când se combină bine. Amestecul va părea foarte uscat la început, dar va continua să se reunească în timp ce agitați și împingeți. Îndoiți chipsurile de ciocolată.
  3. în acest moment, judecați aluatul, deoarece cantitatea de umiditate poate varia în funcție de marca de pudră proteică și unt de nuci pe care îl utilizați. Ar trebui să fie ușor lipicios, dar nu complet moale. Dacă aveți nevoie de un aluat mai ferm, adăugați un pic mai multă pulbere de proteine. Pentru un aluat mai slab, udați aluatul cu un strop de lapte (orice fel de lapte) și pliați-l cu o spatulă până când aluatul se reunește.
  4. porționați aluatul de prăjituri cu linguri și aruncați pe foaia de copt pregătită (veți avea 12 până la 14 fursecuri în total). Cu degetele, aplatizați ușor vârfurile prăjiturilor, deoarece acestea nu se vor răspândi, ci se vor umfla în timpul coacerii. Coaceți timp de 5 până la 6 minute, până când marginile abia se rumenesc și se usucă la atingere, dar mijlocul pare destul de aluat. Nu se coace prea mult!
  5. așezați foaia de cookie pe o grătar și lăsați cookie-urile să se răcească pe foaia de copt timp de 3 minute înainte de a le transfera direct pe grătar pentru a termina răcirea.

  Note

  • consistența aluatului poate varia în funcție de marca de pudră proteică și unt de nuci pe care îl utilizați. Ar trebui să fie ușor lipicios, dar nu complet moale. Dacă aveți nevoie de un aluat mai ferm, adăugați mai multă pulbere de proteine. Pentru un aluat mai slab, adăugați un strop de lapte (pe bază de animale sau plante).
  • nici o altă făină nu poate fi înlocuită cu făina de nucă de cocos. Făina de nucă de cocos este incredibil de unică și, prin urmare, trebuie utilizată în această rețetă.
  • păstrați cookie-urile într-un recipient etanș la temperatura camerei timp de până la trei zile. De asemenea, le puteți îngheța până la 3 luni, apoi dezghețați câteva la un moment dat. Nu le puneți la microunde pentru a le dezgheța, deoarece acest lucru tinde să le usuce.

  negrese de proteine

  

  da, negrese de proteine sunt la fel de delicioase ca suna! Și în timp ce o multime de companii supliment le vinde, ele sunt mult mai bine dacă vă face propriul. Încercați această rețetă de brownie proteică super ușoară și nu veți privi niciodată înapoi!

  aceste negrese sunt umede, lipicioase, fără cereale și încărcate cu ciocolată. Proteina din ele este doar un bonus. Și copiii tind să-i iubească și ei!

  rețineți că fiecare brownie conține aproximativ 274 de calorii și doar 4G proteine (calculul este o estimare aproximativă și poate varia foarte mult în funcție de produsele utilizate). Pentru a obține o mulțime de proteine suplimentare, veți lua o mulțime de calorii suplimentare. Dacă vă place doar un desert gustos, cu puțină proteină suplimentară, acestea sunt perfecte!

  ingrediente

  • 40g ceașcă făină de migdale
  • 1 lingura (35g) ciocolata aroma de proteine din zer
  • 180g cupe chipsuri de ciocolată
  • 60g ulei de nucă de cocos
  • 80g ceașcă de zahăr de nucă de cocos
  • 2 ouă
  • 1. se incalzeste cuptorul la 180 XTC/350 xtcf/gaz marca 4. Aliniați o tavă pătrată de 8,8 ” cu folie și acoperiți-o cu spray de gătit.
    2. într-un castron mediu, amestecați împreună făina de migdale și pulberea de proteine.
    3. Așezați 1 cană de chipsuri de ciocolată și ulei de nucă de cocos într-un bol și cuptor cu microunde timp de 30 de secunde până la topire. Se amestecă până se omogenizează.
    4. adăugați zahărul de nucă de cocos în amestecul de ciocolată și amestecați până se combină.
    5. adăugați ouăle și vanilia în amestecul de ciocolată și amestecați până se omogenizează.
    6. îndoiți amestecul de făină de migdale în amestecul de ciocolată până când se amestecă bine.
    7. se toarnă aluatul în tigaia pregătită și se presară deasupra restul de chipsuri de ciocolată din ceașcă.
    8. coaceți timp de 25-30 de minute sau până când o scobitoare iese curată.
    9. se răcește, apoi se taie în pătrate și se servește.

    Note

    • dacă nu aveți făină de migdale, o puteți înlocui cu orice altă făină sănătoasă.

    bile de proteine

    bile de proteine sunt un mod rapid, simplu și gustos pentru a obține unele proteine suplimentare pe-the-go. Le puteți pune într-un tupperware și le puteți lua cu dvs. pentru a mânca în drum spre serviciu, după antrenament sau ca gustare de dimensiuni de mușcătură în orice moment al zilei.

    

    dacă Google rețete cu bile de proteine veți găsi o mulțime de variante de combinații de arome, deci merită să încercați câteva pentru a vă găsi preferatul. Dar puteți începe întotdeauna cu această rețetă gustoasă pentru bile de proteine de nucă de cocos.

    este foarte ușor și nici măcar nu este nevoie de gătit!

    ingrediente

    • 30g prune moi
    • banane
    • 40g Myprotein lipicioase caramele budinca proteine din zer (sau aroma preferată)
    • 3 linguri (75g) laminate ovăz
    • 10g de nucă de cocos deshidratat

    metoda

    1. Mash banana și se amestecă cu prune uscate.
    2. puneți cuptorul cu microunde timp de 2 minute și amestecați din nou.
    3. adăugați ovăzul și proteinele apoi amestecați bine (dacă este prea gros adăugați o picătură de apă).
    4. rotiți amestecul în 8 bile de dimensiuni ale mușcăturii.
    5. umeziți ușor exteriorul bilelor de proteine și rotiți-le în nucă de cocos.
    6. a se păstra într-un recipient etanș la frigider.

    înghețată proteică

    

    și lăsând cele mai bune pentru sfârșit, puteți chiar să cumpărați și să vă faceți propria înghețată proteică.

    cele mai multe supermarket-uri aceste zile stoc cel puțin un brand de inghetata de proteine, cele mai populare par a fi Halo Top. Vine în tot felul de arome delicioase și pare aproape prea bun pentru a fi adevărat, deoarece nu este doar bogat în proteine (pentru înghețată), ci și sărac în calorii.

    aromele includ Cheesecake de căpșuni, rulou de scorțișoară, Caramel de sare de mare, aluat de biscuiți cu ciocolată, Tort de ziua de naștere, prăjituri și smântână, ceașcă de unt de arahide, Candy Bar și afine.

    singurul dezavantaj ușor la acest desert serios delicios este eticheta de preț … dar a face propriul dvs. este mai ieftin și ușor, deci este un câștigător absolut. Îl puteți mânca singur sau ca acompaniament la niște delicioase brownies cu proteine de ciocolată de casă!

    tot ce veți avea nevoie pentru această rețetă de înghețată proteică sunt patru ingrediente simple și o rezervă de 30 de secunde. Este sănătos, deoarece nu conține zahăr rafinat și poate fi făcut și vegan!

    ingrediente

    • 500g banane congelate
    • 4-6 linguri de proteine din zer de vanilie (înlocuitor pentru pulberea vegană dacă doriți)
    • 250ml iaurt fără grăsimi (utilizați fără lactate pentru vegan)
    • 50ml lapte la alegere (anima sau pe bază de plante)

    metodă

    1. amestecați toate ingredientele împreună până când sunt netede . Aveți grijă să nu supraprocesați amestecul, deoarece va începe să se încălzească și să devină prea lichid, ceea ce înseamnă că nu îl veți putea mânca imediat.
    2. apoi, încălziți o lingură sub robinetul fierbinte, apoi scoateți înghețata într-un castron și puteți mânca imediat.
    3. turnați înghețata rămasă într-un recipient Tupperware etanșabil și congelați pentru mai multe porții.
    4. pentru a vă menține înghețata proteică cremoasă, amestecați-o la fiecare oră în primele 4 ore de îngheț. Puteți sări peste acest pas dacă doriți și pur și simplu dezghețați-l timp de 15 minute de fiecare dată când doriți niște înghețată proteică.
    5. Top cu topping-uri preferate sănătoase, cum ar fi scorțișoară, fructe de padure sau sirop fără zahăr.

    Note

    • pentru a îngheța bananele, pur și simplu curățați-vă bananele mai întâi, tocați-le pe jumătate și introduceți-le într-o pungă de congelator. Pentru a preveni lipirea lor atunci când sunt înghețate, le puteți îngheța mai întâi pe o tavă fără a le permite să atingă, apoi să le transferați în punga congelatorului odată înghețate.