dina ben är en komplex, stor muskelgrupp som kan göra några tunga lyft. Du kan äta upp all mat i världen för att växa, men ibland kommer du in i en ruta, och oavsett vad du försöker växer du inte eller ökar din kraft. Vi frågade personlig tränare Rob Sulaver av Bandana utbildning av tre skäl benet progression har kommit till en död stopp och hur man får tillbaka på upp och upp.

du är en nattuggla

Om du är den typ av kille att komma hem efter ett träningspass, pop TV: n på och veg ut på soffan tills alla timmar på natten, det kan kosta dig. Sulaver säger, ” tillväxthormon produceras medan du sover och mer sömn är lika med mer tillväxthormon.”Om du menar allvar med att dessa ben ska växa, lär dig att anta en vanlig sömnrutin och få minst sex till åtta timmar per natt.

du kämpar halva striden

Med tanke på komplexiteten i musklerna i benen måste de bearbetas och utmanas till max. Många gånger när lyftare stannar, utför den skyldige partiella repetitioner. Sulaver säger, ” du använder inte ett komplett rörelseområde när du squat.”Han rekommenderar djupa knäböj, vilket betyder ett komplett rörelseområde för att aktivera så många muskelfibrer som möjligt. Var inte rädd för fulla knäböj.

du försummar babyvikterna

bara för att du tränar en stor muskelgrupp betyder inte alltid att du bara använder de tyngre plattorna på hyllan. Sulaver påpekar den tredje skyldige, ” du använder inte mikroprogression (långsamt ökar vikten).”Han föreslår,” för lägre kroppsövningar, bör du förvänta dig att lägga till fem procent till den vikt du lyfter från träning till träning.”Istället för att insistera på att bara ladda 25-eller 10-pundplattorna på varje sida, använd de mindre vikterna, även om de bara är 1.25 lbs. Att hantera de mindre viktutmaningarna vecka över vecka kommer så småningom att öka till större vinster.

för att få tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!