god näring är en av de viktigaste vanorna att njuta av hälsa-både fysiskt och mentalt – och ha en god livskvalitet. Det är därför som så stor vikt läggs på vikten av att anta det och behålla det över tid tillsammans med andra hälsosamma livsstilsvanor, som regelbunden träning, en bra vilorutin etc.

FAO: s ordlista definierar mat som ”den medvetna och frivilliga processen att äta för att tillgodose behovet av att äta”. Därefter presenteras hälsosam mat, som enligt samma källa definieras som en som ger alla väsentliga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt.

sett på detta sätt är att äta inte detsamma som att äta hälsosamt. Den andra hänvisar till vad vi normalt förstår med balanserad kost, medan den första kommer att bli en bredare definition, som inte nödvändigtvis bara behöver inkludera hälsosamma livsmedel.

även om det finns mat och ätbart av alla slag är det viktigt att hålla sig inom ramen för en balanserad diet. Annars kan näringsbrister och andra hälsoproblem uppstå.

nu, hur man bär en bra diet? Vilka är dess fördelar? Tja, för att lösa dessa frågor vill vi idag ägna detta utrymme till de mest relevanta aspekterna av en balanserad och hälsosam kost.

Vad är en bra diet?

som vi sa är en bra diet en som ger kroppen alla näringsämnen den behöver för att fungera ordentligt hela dagen.

• bör inte utesluta någon näringsgrupp, bör varieras och bör anpassas till kroppens krav beroende på ålder, vikt och hälsotillstånd.
• för att säkerställa kompletta och kaloristyrda rätter rekommenderas det inte att improvisera menyerna. Det är bäst att planera varje maträtt i förväg, för att inte ersätta dem med skadliga livsmedel.

Se även: hur man äter hälsosamt, billigt och snabbt

vilka är fördelarna med att anta en bra diet?

dussintals näringsämnen erhålls genom mat som deltar i alla kroppens funktioner. När kraven inte är uppfyllda börjar organen ha svårigheter och sjukdomar uppstår.

att anta en balanserad, komplett och reducerad kaloridiet har flera fördelar, både fysiska och mentala, som ibland förbises. Låt oss komma ihåg några:

• förbättrar humör.
• förbättrar blodcirkulationen.
• bekämpar trötthet och kronisk trötthet.
• fördröjer åldrandet.
• hjälper till att stärka immunförsvaret.
• minskar risken för kroniska sjukdomar.
• hjälper till att hålla hud, hår och naglar friska.
• förhindrar och bekämpar hjärt-kärlsjukdomar.
• stimulerar nervsystemet och förbättrar kognitiv hälsa.
• förbättrar metabolisk hälsa och förhindrar övervikt och fetma.
• ökar känslan av energi och förbättrar fysisk och mental prestanda och främjar också bildandet av muskelmassa.

läser: vitaminer i Grupp B för en ung hjärna

grundläggande Tips för en bra kraft

Världshälsoorganisationen påpekar att en bra diet inte är en som utesluter livsmedelsgrupper för att minska antalet kalorier. Även om det är idealiskt att moderera dem är det viktigt att säkerställa tillräcklig absorption av alla viktiga näringsämnen. Därför är de allmänna rekommendationerna för att äta bra följande:

mager mat

• Välj källor till friska fettsyror, till exempel avokado, olivolja eller fisk.
• Undvik mättade fetter som hydrerade oljor, stekt mat och smör.

måttliga kolhydrater och stärkelser

så länge de inte är raffinerade är det OK att äta små portioner pasta, potatis eller bröd.

hög fiber

• fullkorn, baljväxter och grönsaker är några av de viktigaste källorna till kostfiber.

• detta näringsämne är nyckeln till att reglera matsmältningen, förlänga mättnad och kontrollera kolesterol. Det bidrar också till förbättring av humör.

vitaminer, mineraler och antioxidanter

• för att få rätt doser av vitaminer och mineraler bör du konsumera 5 till 6 portioner frukt och grönsaker om dagen. Det beror på fruktens storlek och typ. I allmänhet bör frukt och grönsaker ta upp hälften av måltiden.

• beroende på typ av grönsak rekommenderas det att det upptar nästan hälften av en huvudrätt när det gäller hälsosam kost, vilket experter vid Harvard University indikerar.
• finns också i andra hälsosamma livsmedel som fullkorn och magert kött.

Du kan också se: Dietary vitamin ingångar

begränsat socker

• vitt socker, Bageri sötsaker, godis och alla sockerkällor bör begränsas till det maximala.

• detta ämne är en av de främsta fienderna av metabolisk hälsa och vikt, vilket flera studier avslöjar.

lite salt

Salt finns i dussintals dagliga livsmedel. Förutom att begränsa det från vanliga måltider, är det lämpligt att kontrollera etiketterna på de förpackade för att undvika att falla i överskott.

högkvalitativa proteiner

• magert kött, baljväxter och mejeriprodukter är några källor till högkvalitativa proteiner.
• dess konsumtion, daglig och måttlig, är avgörande för att ladda kroppen av energi och ta hand om muskel och metabolisk hälsa.

äta långsamt

tugga maten väl och äta den på ett lugnt ställe är också nyckeln i kosten. Vi måste ägna den nödvändiga tiden till mat.

dela delar

• istället för att äta tre stora portioner är det bäst att dela upp rätter i fem eller sex måltider om dagen.
• detta förhindrar kontinuerlig” pecking ” och förbättrar i sin tur metabolismaktiviteten.

att ändra matvanor är ett av de bästa sätten att främja kroppens hälsa. Äter du fortfarande dåligt? Förbättra det nu!