Tus piernas son un grupo muscular complejo y grande capaz de hacer algo de trabajo pesado. Podrías estar devorando toda la comida del mundo para crecer, pero a veces, te metes en una rutina, y no importa lo que intentes, no estás creciendo ni aumentando tu poder. Le preguntamos al entrenador personal Rob Sulaver sobre el Entrenamiento de Bandanas por tres razones por las que su progresión de piernas se ha detenido y cómo volver a subir y bajar.

Eres un búho nocturno

Si eres el tipo de chico que vuelve a casa después de un entrenamiento, enciende el televisor y disfruta de las verduras en el sofá hasta todas las horas de la noche, podría costarte. Sulaver dice: «La hormona del crecimiento se produce mientras duermes y más sueño equivale a más hormona del crecimiento.»Si en serio quieres que crezcan esas piernas, aprende a adoptar una rutina de sueño regular y a dormir al menos de seis a ocho horas por noche.

estás luchando contra la mitad de la batalla

teniendo en cuenta la complejidad de los músculos en las piernas, tienen que ser trabajado y desafió al máximo. Muchas veces, cuando los levantadores se paran, el culpable está realizando repeticiones parciales. Sulaver dice: «No estás usando un rango de movimiento completo cuando te pones en cuclillas.»Recomienda sentadillas profundas, lo que significa un rango completo de movimiento para activar tantas fibras musculares como sea posible. No tengas miedo de sentadillas completas.

Si descuidas las pesas para bebés

Solo porque entrenes a un grupo muscular grande, no siempre significa que solo uses las placas más pesadas en el estante. Sulaver señala el tercer culpable, » No usas micro-progresión (aumentando lentamente el peso).»Sugiere,» Para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, debe esperar agregar un cinco por ciento al peso que está levantando de un entrenamiento a otro.»En lugar de insistir en cargar solo las placas de 25 o 10 libras a cada lado, utilice los pesos más pequeños, incluso si son solo 1.25 libras. Abordar los desafíos de peso más pequeños semana tras semana eventualmente se sumará a ganancias más grandes.

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