rostoucí počet lidí, kterým vegan životní styl, pro různé důvody a přínosy pro zdraví, hrají velkou roli v rostoucí zájem o rostlinné bázi stravy. Jednou z těchto výhod je výrazně nižší riziko obezity, která jde ruku v ruce s snížené riziko hypertenze, diabetes typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění. Mějte však na paměti, že to znamená zdravou rostlinnou stravu, která se provádí správným způsobem a strukturuje se kolem potravin balených živinami.
Pokud uvažujete o veganství jako prostředku ke snížení BMI, neočekávejte, že se váha bez námahy roztaví bez ohledu na to, co jíte, nebo že přechod bude zcela jednoduchý. Stejně jako u jiných druhů stravy existuje několik faktorů, které je třeba uznat, a je nesmírně důležité si uvědomit potřeby vašeho těla a přechody, kterými bude procházet. Budeme pokrývat tyto faktory v tomto článku, které vám pomohou získat všechny informace, které potřebujete pro dosažení zdravého těla prostřednictvím rostlinné stravy.
Buďte opatrní, v průběhu přechodné fáze,
největší problém při přechodu na rostlinnou stravu, se snaží uspokojit chutě ale chybí zkušenosti s recepty a skutečnost, že mnoho lidí se unést, myšlení, „To je vegan, takže to musí být zdravé a nízké v kalorií“.
veganské nezdravé jídlo je stále nezdravé jídlo, což znamená, že je to jen prázdné kalorie bez dostatečného množství živin. Pozor na viníky: smažené potraviny, pečivo, brambůrky, slazené nápoje a vysoce zpracované potraviny, také známý jako „umělé potraviny“, které mnoho vegan první-časovače dosáhnout jako způsob, jak nahradit živočišné potravy. Také je velmi snadné vklouznout do zvyku nadměrné kompenzace chlebem a těstovinami během této počáteční fáze, dokud nedosáhnete stravy. Zatímco sacharidy jsou nezbytné, nakládání na ně při každém jídle vás neudrží plné déle a musíte udržovat rovnováhu živin v každém jídle.
takže, co byste měli jíst?
vyvážená strava je klíčem ke zdraví a hubnutí, a jíst chytře se dostanete daleko na hubnutí misi, pomalu, ale jistě. Naštěstí existuje široká škála výživných rostlinných potravin a vaším hlavním zaměřením by mělo být ovoce a zelenina husté na živiny. Veganská Pyramida poskytuje velmi dobré pokyny pro konzumaci vyvážené veganské stravy, která vám pomůže zhubnout zdravým způsobem.
všimnete si, že návrhy na podávání jsou prezentovány v rozsazích, a to je samozřejmě proto, že je třeba upravit porce podle vašich kalorických potřeb. Tohle je část, kde musíte být opatrní: aby se zhubnout, je množství kalorií, které konzumují musí být nižší než částka, kterou utratíte, ale to není výzva jít do extrémů a být neustále hladový. Poslouchejte potřeby svého těla a jíst pravidelně, jen se ujistěte, že se zastavíte, jakmile budete plní (možná si na to budete muset zvyknout, ale nebojte se, časem se dostanete na kloub).
je velmi doporučeno nejprve se poradit s odborným lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili své specifické denní nutriční potřeby. Jakmile to víte, postupujte podle základních pokynů, abyste se ujistili, že každý den dostáváte všechny živiny prostřednictvím jídla a některých dalších doplňků.
nepodceňujte význam cvičení
Snížit příjem kalorií výsledky ve zpomalil metabolismus, jak se vaše tělo dostane signál vstoupit do „režimu hladovění“ a ukládání tuku. To je důvod, proč žádná strava není kompletní bez cvičení, protože fyzická aktivita spaluje kalorie efektivně a urychluje metabolismus. To může být obtížné s extra váhu na, ale důležité je jen začít pohybovat v žádném případě můžete. Jízda na kole (stacionární nebo venku), chůze mírným tempem a vodní aerobik jsou všechny skvělé formy cvičení, protože kladou menší důraz na klouby. Dělejte, co můžete a co vám vyhovuje. Zaměřit se na aktivní a nenechte se odradit tím, co nemůžete udělat, protože vaše schopnosti týkající se cvičení bude zlepšovat a vyvíjet v průběhu času, pokud budete pokračovat. American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut cvičení týdně a můžete to rozebrat jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje. Zkuste dělat 30 minut cvičení pět dnů v týdnu, a pokud se to zdá příliš obtížné pro vás, ne stres, ale spíše zlomit těch 30 minut do 10 minut sezení, a budete brzy všimnete, že vaše výdrž zlepšuje.
nakonec si pamatujte, že veganství a hubnutí představuje velkou změnu ve vašem životním stylu. Zdravý životní styl je soubor dobrých návyků, proto si stanovte cíle, abyste je udrželi. Cíle vyžadují odhodlání, stejně jako některé pokusy a omyly na cestě. Mohlo by to pomoci vést deník nebo deník, jen abyste si byli vědomi toho, co jíte a kolik cvičíte. Ale nechoďte do extrémů a nepřetěžujte se do té míry, že jste se udělali mizerně. Tento nový životní styl je obrovským krokem a pro začátečníky byste měli být nesmírně hrdí.