An increasing number of people are adopting the vegan lifestyle for different reasons and health benefits are playing a large part in the growing interest in plant-based diets. Um destes benefícios é um risco significativamente menor de obesidade, que vai de mãos dadas com um risco reduzido de hipertensão, diabetes tipo 2, e doenças cardiovasculares. Tenha em mente, no entanto, que isso representa uma dieta saudável à base de plantas, uma dieta que é feita da maneira certa e estruturada em torno de alimentos com nutrientes embalados.se você está contemplando o veganismo como um meio para baixar seu IMC, não espere que o peso derreta sem esforço, não importa o que você coma, ou que a transição seja completamente simples. Como em qualquer outro tipo de dieta, há um par de fatores para reconhecer e é extremamente importante estar ciente das necessidades do seu corpo, bem como as transições que ele vai passar. Nós vamos cobrir esses fatores neste artigo para ajudá-lo a obter todas as informações que você precisa para alcançar um corpo saudável através de uma dieta à base de plantas.

tenha cuidado durante a fase de transição

O maior problema quando a transição para uma dieta à base de vegetais está tentando satisfazer os desejos, mas sem experiência com receitas e o fato de que muitas pessoas se empolgue, pensando “É vegan, então tem que ser saudável e baixo em calorias”.comida de plástico Vegan ainda é comida de plástico, o que significa que é apenas calorias vazias sem a quantidade suficiente de nutrientes. Cuidado com os culpados.: alimentos fritos, pastelaria, batatas fritas, bebidas doces e alimentos altamente processados, também conhecidos como “alimentos falsos” que muitos veganos procuram pela primeira vez como uma forma de substituir alimentos à base de animais. Além disso, é muito fácil escorregar para o hábito de sobrecompensar com pão e massa durante esta fase inicial, até que você obtenha o jeito da dieta. Enquanto carboidratos são necessários, carregá-los em cada refeição não vai mantê-lo cheio por mais tempo e você precisa manter um equilíbrio de nutrientes em cada refeição.então, o que deve comer?uma dieta equilibrada é uma chave para a saúde e perda de peso, e comer com inteligência vai levá-lo longe em sua missão de perda de peso, lenta mas seguramente. Felizmente, há uma grande variedade de alimentos nutritivos à base de plantas, e seu foco principal deve ser frutas e vegetais densos em nutrientes. A pirâmide Vegan fornece orientações muito boas sobre o consumo de uma dieta vegan equilibrada que pode ajudá-lo a perder peso de uma forma saudável.

Você vai notar que as sugestões de serviço são apresentadas em intervalos, e isso é obviamente porque você precisa ajustar as porções para suas necessidades calóricas. Esta é a parte onde você precisa ser cauteloso: a fim de perder peso, a quantidade de calorias que você consome precisa ser menor do que a quantidade que você gasta, mas esta não é uma chamada para ir em extremos e estar constantemente com fome. Ouça as necessidades do seu corpo e comer regularmente, apenas certifique-se de parar uma vez que você está cheio (Isso pode precisar de algum se acostumar, mas não se preocupe, você vai obter o jeito com o tempo).é altamente recomendável consultar um médico profissional ou nutricionista primeiro para descobrir suas necessidades nutricionais diárias específicas. Uma vez que você sabe isso, siga algumas diretrizes básicas para garantir que você está recebendo todos os nutrientes todos os dias através de alimentos e alguns suplementos adicionais.

não subestime a importância do Exercício

a redução da ingestão de calorias resulta num metabolismo mais lento, à medida que o seu corpo recebe o sinal para entrar no “modo de fome” e armazenar gordura. É por isso que nenhuma dieta é completa sem exercício físico, como a atividade física queima calorias eficientemente e acelera o metabolismo. Pode ser difícil com peso extra, mas o importante é começar a mover-se da forma que puder. Andar de bicicleta (estacionária ou ao ar livre), andar a um ritmo moderado e aeróbica da água são todas as grandes formas de exercício porque colocam menos stress nas articulações. Faz o que puderes e com o que te sentires confortável. Concentre-se em ser ativo e não se desanime com o que você não pode fazer, porque suas habilidades em relação ao exercício vão melhorar e se desenvolver ao longo do tempo, se você continuar assim. A Associação Americana de coração recomenda pelo menos 150 minutos de exercício semanal, e você pode quebrá-lo de qualquer forma que lhe convier. Tente fazer 30 minutos de exercício cinco dias por semana, e se isso parece muito difícil para você, não stressá-lo, mas sim quebrar esses 30 minutos em sessões de 10 minutos e você em breve vai notar que a sua resistência está melhorando.por último, lembre-se que ir vegan e perder peso representa uma grande mudança no seu estilo de vida. Um estilo de vida saudável é um conjunto de bons hábitos, assim definir metas para si mesmo, a fim de mantê-los. Os objetivos exigem compromisso, bem como algumas tentativas e erros ao longo do caminho. Pode ajudar a manter um diário ou um diário apenas para ficar ciente do que você come e quanto você exercita. Mas não vá a extremos e sobrecarregue-se ao ponto de se tornar miserável. Este novo estilo de vida é um passo enorme, e para começar, você deve estar extremamente orgulhoso.