pro mnoho lidí vyžaduje léčení ze závislosti na jídle úplnou změnu životního stylu a to bude celoživotní výzva. Trvá nějakou dobu, než se naše chemie mozku znovu vyrovná zdravou výživou a péčí o sebe. Zjistili jsme, že níže uvedené návrhy jsou důležitými kroky v procesu hojení. Konzistence, opakování a podpora vytvářejí zdravé změny, které posilují naše těla a chování v průběhu času.

1. Odstraňte zpracované potraviny, sladidla, mouku, pšenici, lepková zrna a další potraviny, které vás přimějí k přejídání. Nahraďte tyto návykové potraviny výživnými alternativami, jako jsou kvalitní bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy. Čerstvé celé potraviny, které jsou součástí lidské stravy po staletí, jsou dobré pro vaše tělo a pomohou vyvážit chemii mozku. Jezte spoustu barevné zeleniny s každým jídlem. Toto video vám pomůže naučit se nakupovat celé potraviny.

2. Dopřejte si čas na abstinenční příznaky návykových potravin. Získání cukru a zpracovaných potravin bude nepříjemné po dobu 2-5 dnů, než fyzické touhy ustoupí. Plán získat podporu během této doby očekávat, že bude podrážděný, a vybudovat v čas pro vaše tělo se dostat hodně odpočinku.

3. Vystřihněte kávu. Kofein může způsobit chuť na sladkosti a závislost na jídle. Chcete-li se vyhnout bolestem hlavy a podrážděnosti, postupně snižujte spotřebu kávy snížením příjmu na polovinu každý týden, dokud kávu úplně nevylučujete. Nahraďte tento ranní šálek falešné energie šálkem horkého čaje nebo horké vody a citronu, který jemně očistí vaše tělo a dá vám zdravý začátek každý den.

4. Zbavte se nezdravého jídla. Vyčistit kuchyňské linky tím, že vyhodím všechny krabicích, pytlích a konzervované potraviny, které obsahují: přidaná sladidla (včetně vysoké fruktózy kukuřičný sirup a umělá sladidla), škrob, dochucovadla, jako jsou glutamátu sodného (MSG) a přírodních látek určených k aromatizaci, konzervační látky, potravinářské barvivo, hydrogenované a vysoce rafinované jedlé oleje. Na etiketě jakéhokoli potravinářského výrobku by nemělo být více než pět složek.

5. Jezte tři vyvážená jídla každý den. Je důležité jíst snídani, oběd a večeři s vyváženými porcemi kvalitních sacharidů, bílkovin a tuků při každém jídle. Nikdy nevynechávejte jídlo a snažte se jíst každých 4-5 hodin po celý den. Jíst včas vám pomůže vyhnout se výkyvům cukru v krvi a zabránit vám v hladovění. Eliminujte snacking, pokud menší jídla nejsou plánovanou součástí vašeho programu.

6. Pijte hodně vody. Dehydratace je nutriční nedostatek číslo jedna v Severní Americe. Naše těla často pletou hlad žízní, a není dostatek pitné vody může vést k přejídání. Začněte svůj den tím, že pijete dvě velké sklenice vody a pijete spoustu vody mezi jídly. Pomalu pracujte až do pití poloviny tělesné hmotnosti v uncích vody každý den (například 140 liber: 70 uncí vody), ale ne více než jeden galon. Voda podporuje všechny funkce v těle a je nezbytná pro optimální zdraví a wellness.

7. Kdykoli je to možné, zkuste se zaměřit na vědomé stravování. To znamená sedět u stolu, když jíte, a soustředit se na to, co jíte, místo sledování televize, práce na počítači nebo multi-tasking. Udělejte si čas jíst pomalu a žvýkat jídlo správně, zatímco si užíváte jídlo bez rozptýlení. Centrum pro vědomé stravování vás podpoří, když zpomalíte a začnete si dávat čas na uvolněné jídlo.

8. Připravte se na nákupy potravin a naplňte svou kuchyni čerstvými, celými „skutečnými“ potravinami. Vezměte nákupní seznam do obchodu s potravinami nebo na místní Farmářský trh. Kupte si jídlo nejvyšší kvality, které si můžete dovolit se zaměřením na místní, sezónní a ekologické zdroje. Nakupujte obvod obchodu s potravinami, kde obvykle najdete čerstvé celé skutečné potraviny. Vyhněte se středním uličkám, které jsou obvykle naplněny zpracovanými potravinami.

9. Buďte si vědomi beztukových a nízkotučných potravin. Když výrobci potravin odebrali tuk ze svých produktů, nahradili ho sladidly a umělými přísadami, aby kompenzovali chybějící chuť. Zdravá rovnováha tuků je však nezbytná k uzdravení nevyvážené mozkové chemie závislosti na jídle. Tuky vyživují a posilují každou buňku v našem těle, vyrovnávají hormony, zvyšují absorpci minerálů, podporují dobrý cholesterol a pomáhají funkci žlučníku a jater. Některé tuky jsou protizánětlivé a mohou nám dokonce pomoci léčit rychleji. Vyhněte se ztužený, částečně ztužený a trans-tuků spolu s geneticky modifikovanou, rafinované průmyslové tekutých olejů, jako jsou sójový, kukuřičný, bavlníkový a řepkový. Nahradit tyto s extra-panenský, za studena lisovaný olivový olej a esenciální mastné kyseliny nalezené v ořechy, semena a ryby—zejména Omega-3 mastné kyseliny nalezené v ryb a lněný olej. Jezte kvalitní nasycené tuky, které se nacházejí v nerafinovaném kokosovém oleji a organickém pastevním másle.

10. Udělejte si čas na plánování a vaření zdravých jídel. Je užitečné uspořádat si jídlo předem a vytvořit denní plán jídla. Naučte se vařit jednoduchá, rychlá a snadná jídla a jak používat koření, jako je skořice, muškátový oříšek, koriandr, kardamom, zázvor a fenykl. Vařte s česnekem, cibulí, oreganem, bazalkou, tymiánem, petrželkou a rozmarýnem. Nebo vám někdo pomůže připravit potraviny předem, které vám umožní jíst zdravě, když je váš plán zaneprázdněn. Buďte opatrní při jídle v restauracích, protože často používají potravinářské přídatné látky s chemikáliemi, sladidly a moukami.

11. Udělejte si čas na cvičení každý den. Najděte typ cvičení, které vás baví, ať už jde o chůzi, tanec, jógu, plavání nebo jízdu na kole. Integrace 30-40 minut protahování a cvičení do každého dne pomůže snížit vaše chutě na jídlo. Pohyb uvolňuje endorfiny, které zlepší vaši náladu a pomohou vám lépe spát. Denní cvičení podporuje každou funkci v těle a je nezbytné pro optimální zdraví.

12. Získejte osm hodin spánku každou noc, a najít dostatek prostoje pro sebe během dne. Dát si čas na de-stres je klíčem k vašemu úspěchu. Stres podporuje závislost na jídle, a tak bude nedostatek spánku. Když jsme unavení, spíše sáhneme po cukru a nezdravém jídle pro dočasné zvýšení energie. To živí cyklus závislosti. Vytvořte večerní rutinu a vypněte všechna elektronická zařízení jednu hodinu před spaním, zejména zařízení na obrazovce, jako jsou televizory a počítače. Spát v klidné, tmavé místnosti bez světel—včetně žádné světlo z televize, počítače nebo elektronické hodiny—pomůže vaše tělo pohybovat do úplného uvolnění.

13. Začněte ráno pomalu a každý den si dejte osobní čas. Vstupte do svého dne klidně bez rádia, televize, počítače nebo konverzace. Udělejte si čas na ranní meditaci, vypijte sklenici vody k hydrataci, udělejte několik úseků a potichu sedněte alespoň 20 minut. Během dne najděte potěšení z nepotravinářských aktivit, jako je spojení s ostatními, procházka v přírodě nebo zahradnictví. Začněte zkoumat svou kreativitu nebo koníčky. Poslouchejte hudbu a tanec častěji, dopřejte si masáž nebo jednoduše naplánujte více času pro vás.

14. Vytvořte systém podpory. Získejte lidi, které obdivujete a důvěřujete, aby podpořili váš zdravý životní styl. Najděte lidi, kteří sdílejí touhu po zdravém stravování nebo cvičení; založit podpůrnou skupinu a odpovědnost s přáteli, kteří budou poskytovat každodenní povzbuzení. Najměte si profesionály, kteří chápou závislost na jídle a mohou vám pomoci s programem péče o sebe. Tito odborníci mohou zahrnovat odborníky na výživu, terapeuti, osobní trenéři a životní trenéři.

15. Vzdejte se perfekcionismu. Když jdete z programu, poučit se ze zkušeností—a pak se dostat zpátky na trať. Nevzdávejte se nebo se zasekněte v sebekritice. Všichni máme skluzy. Čím déle můžete zůstat se svým programem, tím více se o sobě dozvíte-usnadníte vytváření změn životního stylu, které podpoří vaše nové zdravé návyky.