jakmile se spřátelíte se stativem Headstand, objeví se celá rodina póz a přechodů. Nejprve zvládněte tuto klíčovou pózu.
nedávno jsem měl tu čest a privilegium trénovat se dvěma mými oblíbenými bratry Anusara-Noahem Mazeem a Darrenem Rhodesem. Učili o víkendu intenzivní v Yogaglo v Santa Monice a jejich sobotní odpolední zaměření bylo ruční vyvažování. Udělejte si přestávku Google a podívejte se na tyto jogíny, pokud je neznáte, pak nahlaste zpět. Tito muži jsou naprosto úžasní. Dvě z největších srdcí a nejtalentovanějších asanových praktik, jaké jsem kdy viděl. Trénoval jsem s Noahem let a má zvláštní schopnost mě rozesmát a plakat zároveň—myslím, že 3 minuty Stojka drží následuje Hanumanasana x 10—přesto jsem úsměv po celou dobu.
dobře, Google / Facebook přestávka přes. Vraťme se k tématu po ruce: jejich ruční vyvažovací dílna. Tyto elegantní jogíni učí nás více rameno váhy a dát 3. sérii Ashtanga rotaci—všechny zadané od Stoj na hlavě. To nás vede k dalšímu YouTube hodnému okamžiku. Pokud jste nikdy neviděli praktikujícího 3. série, udělejte to dříve, než zemřete. Je to jedna z nejkrásnějších praktik, která zdobí rohož. Je to, jako když jogín ani se dotýká mat, ale spíše se přibližuje k povrchu reality tkané s víla prachu, představivost, potu a disciplíny. Díky tomu jsem si uvědomil, jak důležitá je tato pozice a že jsem ji chtěl sdílet se všemi jako základ pro naši výzvu. Jakmile se spřátelíte se stojanem na stativu, objeví se celá rodina. Užijte si grilování možností se svým novým posse a podívejte se v blízké budoucnosti na budování póz z této krásné pozice.
Krok 1: Dostat rukávky
Zahájení v Prkně Představovat. Ramena jsou postaveny přímo nad zápěstím a ramena, boky a paty jsou v jedné linii. Najděte malý tah v pánvi, který zvedá přední kyčelní body nahoru. Pomyslete na “ spojení bodů– – horní část pánve zvedající se směrem ke spodní základně žeber. Tato akce zabírá jádro, prodlužuje dolní část zad a odstraňuje nadměrnou hmotnost z ramen. Udržujte pohled dopředu a tělo v jedné plné linii, když se lokty ohýbají do úhlu devadesáti stupňů. Lokty zůstávají přes zápěstí, srdce se rozprostírá dopředu, lokty se objímají těsně k žebrům. Zhluboka se nadechněte a buď dolů na břicho, nebo stiskněte zpět na prkno a dolů psa.
Krok 2: Test vody s Dolphin Představovat
Přijít na kolenou a položte dlaně na zem na šířku ramen od sebe. Ohněte lokty a položte korunu hlavy na zem. (Nejste si jisti, kde to je? Vezměte blok jógy a vyrovnejte jej na hlavě, která zůstane i na všech stranách krku. Tím malým bodem rovnováhy je koruna). Ujistěte se, že ruce jsou dostatečně daleko od obličeje, aby vytvořily Chaturanga paže-lokty přes zápěstí, plný úhel devadesát stupňů v loktech. Stočit prsty pod, zvedněte boky nahoru a narovnat nohy zvednout do Dolphin. Procházka prsty směrem k hlavě udržet ramena zvedání, aby se zabránilo jakékoliv další tlak na hlavu nebo krk. Udržujte lokty pevně a jemným zatlačením do dlaní, abyste pomohli při podpoře ramen. Vezměte 8 dechů a odpočiňte si v dětské póze.
nebo. . . .
Jakmile jste šel nohou ve zkrátit postoj vašeho Dolphin Představovat, zvedněte pravou nohu, ohýbání kolena a položte je lehce na pravý triceps. Ohněte a položte levé koleno také na levý triceps, abyste byli v malém okounu. Místo toho, abyste nechali váhu snášet na pažích, udržujte triceps v záběru tím, že je zatlačíte do kolen, abyste odolali hmotnosti. To vám pomůže udržet ramena zvednutá stejně. Držte se 8 dechů a přijďte do dětské pozice nebo vstoupíte do konečné pozice. . .
Krok 3: Vezměte ocas nahoru!
Zvedněte boky nahoru jako stehna nakreslit pevně k hrudi. Zůstaňte co nejkompaktnější, abyste pomohli svému těžišti. Každých pár dechů si připomeňte, abyste zvedli ramena a drželi lokty. Jakmile se boky naskládají přes ramena, hmotnost nohou se sníží a jádro se spojí. Zavěste dolní břicho a lehce vytáhněte kolena z paží do pozice štiky v hrudi. Udržujte vnitřní paty a velké prsty v dotyku, když se nohy natahují ke stropu, jako by byly nasávány slámou. Obejměte vnitřní stehna ke středové čáře, roztáhněte záda kolenních čepic a roztáhněte prsty. Odtud můžete obrátit proces zpět do dětské pozice nebo ohnout nohy, udržet tělo silné jako prkno a spadnout do Chaturanga.
Kathryn Budig je Jogín, Učitel Jógy, Spisovatel, filantrop, Huffington Post, Slon Časopis, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, Labužník a milovník svého psa. Sledujte ji na Twitteru a Facebook nebo na jejích stránkách.