Une fois que vous vous êtes fait des amis avec le Trépied, toute une famille de poses et de transitions émergera. Maîtrisez d’abord cette pose de clé.
J’ai récemment eu l’honneur et le privilège de pratiquer avec deux de mes frères Anusara préférés — Noah Maze et Darren Rhodes. Ils enseignaient un week-end intensif à Yogaglo à Santa Monica et leur accent du samedi après-midi était l’équilibrage des mains. Faites une pause sur Google pour rechercher ces yogis si vous ne les connaissez pas, puis rapportez-les. Ces hommes sont absolument incroyables. Deux des plus grands cœurs et des pratiques d’asana les plus talentueuses que j’ai jamais vues. Je pratique avec Noah depuis des années maintenant et il a la capacité la plus étrange de me faire rire et de vouloir pleurer en même temps — pensez aux prises de 3 minutes suivies de Hanumanasana x 10 — mais je souris tout le temps.
D’accord, Google/Facebook se casse. Revenons au sujet en cours: leur atelier d’équilibrage des mains. Ces gracieux yogis nous ont appris plusieurs équilibres de bras et ont mis le spin Ashtanga de la 3e série dessus — le tout entré depuis le support de tête de trépied. Cela nous conduit à un autre moment digne de YouTube. Si vous n’avez jamais vu de praticien de 3e série, faites-le avant de mourir. C’est l’une des plus belles pratiques pour orner un tapis. C’est comme si le yogi ne touchait même jamais le tapis mais effleurait plutôt la surface de la réalité tissée de poussière de fée, d’imagination, de sueur et de discipline. Cela m’a fait réaliser à quel point cette pose est importante et que je voulais la partager avec tout le monde comme base pour notre pratique du défi. Une fois que vous vous êtes fait des amis avec un trépied, toute une famille émergera. Profitez du barbecue de possibilités avec votre nouveau posse et regardez dans un proche avenir pour la construction de poses à partir de cette belle pose.
Étape 1: Obtenez vos flotteurs sur
Commencez en pose de planche. Les épaules sont empilées directement au-dessus des poignets et les épaules, les hanches et les talons sont tous alignés. Trouvez une petite poussée dans votre bassin en soulevant les points de la hanche frontale vers le haut. Pensez à « relier les points » – la partie supérieure du bassin se soulevant vers la base inférieure des côtes. Cette action engage le noyau, allonge le bas du dos et enlève un poids excessif aux épaules. Gardez le regard vers l’avant et le corps en une seule ligne continue lorsque les coudes se plient à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Les coudes restent au-dessus des poignets, le cœur s’étend vers l’avant, les coudes serrent les côtes. Prenez une pleine respiration et abaissez-vous vers le ventre ou appuyez sur la planche et le chien vers le bas.
Étape 2: Testez l’eau avec la pose de dauphin
Venez sur les genoux et placez les paumes à plat sur le sol à la largeur des épaules. Pliez les coudes en plaçant la couronne de la tête sur le sol. (Vous ne savez pas où c’est? Prenez un bloc de yoga et équilibrez-le sur votre tête en restant même de tous les côtés de votre cou. Ce petit point d’équilibre est la couronne). Assurez–vous que les mains sont suffisamment éloignées du visage pour créer des bras-coudes de Chaturanga sur les poignets, un angle complet de quatre-vingt-dix degrés dans les coudes. Enroulez les orteils en dessous, soulevez les hanches et redressez les jambes pour les soulever en dauphin. Marchez les orteils vers la tête en gardant les épaules levées pour éviter toute pression supplémentaire sur la tête ou le cou. Gardez les coudes serrés et poussez doucement dans les paumes pour aider à soutenir les épaules. Prenez 8 respirations et reposez-vous dans la pose de l’enfant.
ou. . . .
Une fois que vous avez mis les pieds pour raccourcir la position de votre posture de dauphin, prenez la jambe droite en pliant le genou et placez-la légèrement sur le triceps droit. Pliez et placez également le genou gauche sur le triceps gauche pour que vous soyez dans un petit perchoir. Au lieu de laisser le poids peser sur vos bras, maintenez les triceps engagés en les poussant dans les genoux pour résister au poids. Cela vous aidera également à garder les épaules levées. Tenez pendant 8 respirations et entrez dans la pose de l’enfant ou entrez dans la pose finale. . .
Étape 3 : Relevez la queue !
Soulevez les hanches lorsque les cuisses sont serrées vers la poitrine. Restez compact autant que possible pour aider votre centre de gravité. Chaque respiration vous rappelle de lever les épaules et de garder les coudes dedans. Une fois que les hanches s’empilent sur les épaules, le poids des jambes diminue et le noyau se connecte. Accrochez le bas du ventre pour tirer légèrement les genoux des bras dans une position de brochet dans votre poitrine. Gardez les talons intérieurs et les gros orteils en contact lorsque les jambes se rapprochent du plafond comme si elles étaient aspirées à travers une paille. Serrez l’intérieur des cuisses jusqu’à la ligne médiane, développez-vous à travers le dos des genouillères et écartez les orteils. De là, vous pouvez inverser le processus dans la pose de l’enfant ou fléchir les pieds, garder le corps fort comme une planche et tomber dans Chaturanga.
Kathryn Budig est Yogi, Professeur de Yoga, Écrivain, philanthrope, Huffington Post, Elephant Journal, blogueuse du Journal MindBodyGreen + Yoga, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site.