gdy zaprzyjaźnisz się ze statywem Headstand, pojawi się cała rodzina pozy i przejścia. Najpierw opanuj tę kluczową pozę.
ostatnio miałem zaszczyt i zaszczyt ćwiczyć z dwoma moimi ulubionymi braćmi Anusara—Noah Maze i Darrenem Rhodesem. Uczyli Intensywnego Weekendu w Yogaglo w Santa Monica, a ich sobotnie popołudnie koncentrowało się na równoważeniu rąk. Zrób sobie przerwę w Google, aby poszukać tych joginów, jeśli ich nie znasz, a następnie zgłoś się. Ci ludzie są absolutnie niesamowici. Dwa z największych serc i najbardziej utalentowanych praktyk asany, jakie kiedykolwiek widziałem. Ćwiczę z Noah od lat i ma on najbardziej niesamowitą zdolność do rozśmieszania mnie i chce płakać w tym samym czasie-pomyśl 3 minute handstand holds a następnie Hanumanasana x 10-a mimo to uśmiecham się cały czas.
dobra, Google / Facebook przerwa. Wróćmy do tematu: warsztatu wyważania rąk. Ci pełni wdzięku jogini nauczyli nas wielu wyważania ramion i umieścili na nim Spin ashtangi 3rd series-wszystko to wchodziło ze statywu na głowie. To prowadzi nas do kolejnego momentu godnego YouTube. Jeśli nigdy nie widziałeś praktykującego z trzeciej serii, Zrób to przed śmiercią. Jest to jedna z najpiękniejszych praktyk łaskania maty. To tak, jakby jogin nigdy nawet nie dotykał maty, a raczej skąpał powierzchnię rzeczywistości utkanej w bajkowym kurzu, wyobraźni, pocie i dyscyplinie. Uświadomiłem sobie, jak ważna jest ta poza i że chciałem się nią podzielić ze wszystkimi jako fundamentem naszej praktyki wyzwania. Gdy zaprzyjaźnisz się ze statywem na głowę, pojawi się cała rodzina. Ciesz się grillem możliwości z nowym oddziałem i uważaj w niedalekiej przyszłości na pozy budynku z tej pięknej pozy.
Krok 1: Pobierz pływaki na
rozpocznij w pozycji Plank. Ramiona są ułożone bezpośrednio nad nadgarstkami, a ramiona, biodra i pięty są w jednej równej linii. Znajdź małe pchnięcie w miednicy podnosząc przednie punkty biodra w górę. Pomyśl o „łączeniu kropek” – górna część miednicy unosząca się w kierunku dolnej podstawy żeber. Ta akcja angażuje rdzeń, wydłuża dolną część pleców i usuwa nadmierny ciężar z ramion. Trzymaj wzrok do przodu, a ciało w jednej solidnej linii, gdy łokcie zginają się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Łokcie pozostają nad nadgarstkami, serce wysuwa się do przodu, łokcie przytulają się mocno do żeber. Weź jeden pełny oddech i opuść do brzucha lub Naciśnij z powrotem do deski i psa w dół.
Krok 2: Przetestuj wodę za pomocą Dolphin Pose
chodź na kolana i połóż dłonie płasko na szerokości ramion ziemi. Zegnij łokcie umieszczając koronę głowy na ziemi. (Nie wiesz, gdzie to jest? Weź blok jogi i zrównoważyć go na głowie pozostając nawet po wszystkich stronach szyi. Tym małym punktem równowagi jest korona). Upewnij się, że ręce są wystarczająco daleko od twarzy, aby utworzyć ramiona Chaturanga-łokcie nad nadgarstkami, pełny kąt dziewięćdziesiąt stopni w łokciach. Zwiń palce pod, podnieś biodra i wyprostuj nogi, aby unieść się do delfina. Idź palcami w kierunku głowy, utrzymując ramiona unoszące się, aby zapobiec dodatkowemu naciskowi na głowę lub szyję. Trzymaj łokcie mocno i delikatnie wepchnij dłonie, aby pomóc w podparciu ramion. Weź 8 oddechów i odpocznij w pozycji dziecka.
lub. . . .
Po wejściu stóp w celu skrócenia pozycji Delfina, podnieś prawą nogę zginając kolano i połóż ją lekko na prawym tricepsie. Zegnij i umieść lewe kolano na lewym tricepsie, a także, abyś był w małym okoniu. Zamiast pozwolić, aby ciężar spoczywał na ramionach, utrzymuj triceps zaangażowany, popychając je w kolana, aby oprzeć się ciężarowi. To pomoże Ci utrzymać ramiona podniesione, jak również. Przytrzymaj przez 8 oddechów i wejdź w pozę dziecka lub wejdź do ostatniej pozy. . .
Krok 3: podnieś ogon!
podnieś biodra w górę, gdy uda przyciągają się do klatki piersiowej. Bądź Kompaktowy, jak to możliwe, aby pomóc swój środek ciężkości. Co kilka oddechów przypomnij sobie, aby podnieść ramiona i utrzymać łokcie w środku. Gdy biodra ułożą się na ramionach, ciężar nóg zmniejszy się, a rdzeń połączy się. Hak przez dolny brzuch, aby lekko wyciągnąć kolana z ramion w pozycji szczupaka w klatce piersiowej. Utrzymuj wewnętrzne pięty i duże palce dotykające, gdy nogi rysują się w kierunku sufitu, jakby były zasysane przez słomkę. Przytul wewnętrzne uda do linii środkowej, rozwiń grzbiety czapek kolanowych i rozłóż palce. Stąd możesz odwrócić proces z powrotem do pozycji dziecka lub zgiąć stopy, utrzymać ciało silne jak deska i wpaść w Chaturangę.
Kathryn Budig jest Joginką, nauczycielką Jogi, pisarką, filantropką, Huffington Post, Elephant Journal, blogerką MindBodyGreen + Yoga Journal, Smakoszką i miłośniczką swojego psa. Obserwuj ją na Twitterze i Facebooku lub na jej stronie.