når du får venner med stativ Headstand en hel familie af rejser og overgange vil dukke op. Master denne nøgle udgør først.

jeg havde for nylig den ære og privilegium at øve med to af mine foretrukne Anusara brødre—Noah labyrint og Darren Rhodes. De underviste intensivt på Yogaglo i Santa Monica, og deres lørdag eftermiddag fokus var håndbalancering. Tag en Google-pause for at se disse yogier op, hvis du ikke kender dem, rapporter derefter tilbage. Disse mænd er helt fantastiske. To af de største hjerter og mest talentfulde asana praksis jeg nogensinde har set. Jeg har praktiseret med Noah i årevis nu, og han har den mest uhyggelige evne til at få mig til at grine og vil græde på samme tid—tænk 3 minut håndstand holder efterfulgt af Hanumanasana 10—alligevel smiler jeg hele tiden.

Okay, Google / Facebook bryde over. Lad os vende tilbage til emnet ved hånden: deres håndbalanceringsværksted. Disse yndefulde yogier lærte os flere armbalancer og satte 3.serie Ashtanga spin på det—alt indtastet fra Stativhovedstand. Dette fører os til et andet YouTube-værdigt øjeblik. Hvis du aldrig har set en 3. serie praktiserende læge, skal du gøre det, før du dør. Det er en af de smukkeste praksis at pryde en måtte. Det er som om yogien aldrig engang rører måtten, men snarere skummer overfladen af virkeligheden vævet ind med fe støv, Fantasi, sved og disciplin. Det fik mig til at indse, hvor vigtig denne stilling er, og at jeg ville dele den med alle som et fundament for vores udfordringspraksis. Når du får venner med stativ Headstand en hel familie vil dukke op. Nyd grillen af muligheder med din nye posse og se ud i den nærmeste fremtid for poses bygning fra denne dejlige positur.

Trin 1: Få dine floaties på

Begynd i Plankepose. Skuldre er stablet direkte over håndledene, og skuldre, hofter og hæle er alle i en lige linje. Find et lille tryk i dit bækken, der løfter de forreste hoftepunkter op. Tænk på ’tilslutning af prikkerne’ – øverste del af bækkenet løfter mod bunden af ribbenene. Denne handling går i indgreb med kernen, forlænger korsryggen og tager overdreven vægt ud af skuldrene. Hold blikket fremad og kroppen i en solid linje, når albuerne bøjes i en halvfems graders vinkel. Elbuer forbliver over håndled, hjerte strækker sig fremad, albuer krammer tæt på ribbenene. Tag en fuld ånde og enten lavere til maven eller tryk tilbage op til planke og ned hund.

Trin 2: Test vandet med Dolphin Pose

kom på knæene og læg palmerne fladt på jorden skulderbredde fra hinanden. Bøj albuerne og placer hovedets krone på jorden. (Ikke sikker på, hvor det er? Tag en yogablok og balance den på dit hoved, der forbliver selv på alle sider af din hals. Det lille balancepunkt er kronen). Sørg for, at hænderne er langt nok væk fra ansigtet for at skabe Chaturanga arme–albuer over håndled, fuld halvfems graders vinkel i albuer. Krøl tæerne under, løft hofterne op og ret benene for at løfte ind i Dolphin. Gå tæerne ind mod hovedet og hold skuldrene løfte for at forhindre ekstra pres på hovedet eller nakken. Hold albuerne tæt og et blidt skub ind i håndfladerne for at hjælpe med at støtte skuldrene. Tag 8 vejrtrækninger og hvile i barnets stilling.

eller. . . .

Når du har gået fødderne ind for at forkorte holdningen til din Delfinposition, skal du hente det højre ben, der bøjer knæet og placere det let på højre triceps. Bøj og læg også venstre knæ på venstre triceps, så du er i en lille aborre. I stedet for at lade vægten bære ned på dine arme, skal du holde triceps engageret ved at skubbe dem ind i knæene for at modstå vægten. Dette vil hjælpe dig med at holde skuldrene løftet så godt. Hold i 8 vejrtrækninger og kom ind i barnets stilling eller gå ind i den endelige stilling. . .

Trin 3: Tag halen op!

løft hofterne op, når lårene trækker tæt på brystet. Bliv kompakt som muligt for at hjælpe dit tyngdepunkt. Hvert par vejrtrækninger minder dig om at løfte skuldrene og holde albuerne inde. Når hofterne stak over skuldrene, vil vægten af benene mindske og kernen vil forbinde. Hæk gennem den nedre mave for let at trække knæene af armene i en geddeposition i brystet. Hold de indre hæle og store tæer rørende, når benene trækker sig op mod loftet, som om de suges gennem et sugerør. Kram de indre lår til midtlinjen, Udvid gennem ryggen på knæhætterne og spred tæerne. Herfra kan du vende processen tilbage til barnets stilling eller bøje fødderne, holde kroppen stærk som planke og falde ind i Chaturanga.Kathryn Budig er en Yogi, yogalærer, forfatter, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, Foodie og elsker af hendes hund. Følg hende på kvidre og Facebook eller på hendes hjemmeside.