Ihre Beine sind eine komplexe, große Muskelgruppe, die schweres Heben kann. Sie könnten alle Lebensmittel der Welt verschlingen, um zu wachsen, aber manchmal geraten Sie in eine Furche, und egal, was Sie versuchen, Sie wachsen nicht oder steigern Ihre Kraft. Wir haben den Personal Trainer Rob Sulaver von Bandana Training aus drei Gründen gefragt, warum Ihr Beinfortschritt zum Stillstand gekommen ist und wie Sie wieder auf und ab kommen können.

Du bist eine Nachteule

Wenn du der Typ bist, der nach dem Training nach Hause kommt, den Fernseher einschaltet und bis zu allen Stunden der Nacht auf der Couch Gemüse isst, könnte es dich kosten. Sulaver sagt: „Wachstumshormon wird produziert, während Sie schlafen und mehr Schlaf entspricht mehr Wachstumshormon.“ Wenn Sie ernsthaft wollen, dass diese Beine wachsen, lernen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine anzunehmen und mindestens sechs bis acht Stunden pro Nacht zu bekommen.

Du kämpfst die halbe Miete

Angesichts der Komplexität der Muskeln in den Beinen müssen sie bis zum Maximum trainiert und herausgefordert werden. Viele Male, wenn Heber zum Stillstand kommt, führt der Täter Teilwiederholungen. Sulaver sagt: „Sie verwenden nicht den vollen Bewegungsumfang, wenn Sie in die Hocke gehen.“ Er empfiehlt tiefe Kniebeugen, also einen vollen Bewegungsumfang, um so viele Muskelfasern wie möglich zu aktivieren. Hab keine Angst vor vollen Kniebeugen.

Sie vernachlässigen die Babygewichte

Nur weil Sie eine große Muskelgruppe trainieren, bedeutet das nicht immer, nur die schwereren Platten auf dem Rack zu verwenden. Sulaver weist auf den dritten Schuldigen hin: „Sie verwenden keine Mikroprogression (langsame Gewichtszunahme).“ Er schlägt vor, „Für Unterkörperübungen sollten Sie erwarten, fünf Prozent zu dem Gewicht hinzuzufügen, das Sie von Training zu Training heben.“ Anstatt darauf zu bestehen, nur die 25- oder 10-Pfund-Platten auf jeder Seite zu laden, verwenden Sie die kleineren Gewichte, auch wenn sie nur 1,25 Pfund sind. Die Bewältigung der kleineren Gewichtsherausforderungen Woche für Woche wird schließlich zu größeren Gewinnen führen.

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