Es ist sicher ein Showstopper! Ziehen Sie einen dieser Welpen an einer belebten Kreuzung in der Stadt heraus und beobachten Sie alle Pfeifen und Atta-Jungs, die Sie bekommen! Vielleicht nicht so hart wie vordere oder hintere Hebel, aber es ist eine Übung, die enorme Kraft erfordert, wo der Schultergürtel auf den Oberkörper und einen felsenfesten kontrollierten Kern trifft, der die Zugfestigkeit eines I-Trägers hat.
Es ist auch praktisch, denn jedes Straßenschild mit mittlerem Durchmesser oder Spielgerät reicht aus!
Welche Vorteile haben Sie, wenn Sie die Flagge zeigen? Große grip festigkeit, schultern lats, obliques und quadratus lumborum alle erhalten eine hervorragende arbeit heraus.
Das einzige Problem ist, je größer Sie werden, desto schwieriger ist es! Längere Beine? Härter! Längere Arme? Härter!
Ich bin 51 Jahre jung, 6’1″ 164 Pfund. Es dauerte 3 Monate, bis ich in gutem Zustand war, um mit diesem Programm die Flagge zu ziehen. Ich habe ein 6’3 „215 lb gesehen. mann mach es. Wenn Sie größer sind, lassen Sie sich nicht davon abhalten, die Flagge zu machen. Denken Sie daran, es geht um die Reise und nicht um das Ziel. Du wirst der Bessere dafür sein!
OK, kommen wir zu den Schrauben und Muttern des Prozesses. Dies wird eine 3-teilige Serie sein, in der ein Anfänger im Körpergewichtstraining die Ausdauer und Kraft entwickelt, um die menschliche Flagge in 3-6 Monaten zu ziehen, je nachdem, in welcher Form Sie sich zu Beginn befinden. Einige können länger dauern, andere kürzer.
Ich möchte auch hinzufügen, dass dieser Aspekt des Trainings mir geholfen hat, meine Rückenschmerzen zu heilen, nachdem ich meine unteren Rückenmuskeln jahrelang überbetont hatte Kreuzheben. Was für ein schöner Nebeneffekt!
Voraussetzungen für den Start des Human Flag-Trainings
A. 30 Sekunden Einarmig hängen
B. 10 Klimmzüge für 4 Sätze
C. 45 Sekunden Seitenplanke
Los geht’s!
Human Flag Training Phase 1: 5 Grundlegende Übungen zur Kern- und Schulterkraft
1. Grundseitendiele am Ellbogen
So lange wie möglich halten und dann die Seiten wechseln. 45 sekunden Pause. Wiederholen Sie dies für 5 Sätze.
2. Seitenplanke mit Reichweite
Halten Sie so lange wie möglich und wechseln Sie dann die Seiten. 45 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für 5 Sätze.
3. Geneigte Seitenplanke
Halten Sie so lange wie möglich und wechseln Sie dann die Seiten. 45 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für 5 Sätze.
4. Hanging Hip Hiker
Hängen Sie an einer Stange und feuern Sie Ihren unteren Rücken ab, so dass Ihre Beine zu beiden Seiten herauskommen. 5 × 5 jede seite halten für über 4 sekunden jeder seite.
Starke Lats und Schultern sind ebenfalls notwendig, also müssen Sie in der Lage sein, perfekte, Kinn über der Stange, strenge Klimmzüge zu machen (nicht kippen, Beine kreuzen oder schwingen. Mit anderen Worten, nicht betrügen.) Sie müssen in der Lage sein, 5 Sätze von 15-20 Wiederholungen abzuziehen. Machen Sie eine 1-minütige Pause zwischen den Bemühungen.
5. Piked Schulter Liegestütze
15-20 Wiederholungen. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Sie werden bereit sein, zur nächsten Phase überzugehen, wenn Sie dieses Training 2 bis 3 Mal pro Woche durchführen und alle Planken 2 Minuten lang halten und alle Klimmzüge und Pik-Push-ups für 15-20 Wiederholungen absolvieren können.
Viel Glück bei Ihren Fortschritten. Ich freue mich darauf, dass Sie dem Elite-Club von Leuten beitreten, die die menschliche Flagge zeigen können. Dieser wird Zeit brauchen. Geduld wird mit fleißigem Training belohnt.
