Como su nombre lo indica, la espalda se realiza en la espalda. Sin embargo, hay mucho más en la técnica de espalda que simplemente flotar. El entrenador de natación de la División I, Marc Christian, está aquí con sus consejos sobre cómo nadar espalda.

CABEZA Y CUERPO

Mientras nadas espalda, es importante mantener el cuerpo en una posición recta y horizontal. Los hombros y las caderas deben rodar ligeramente de un lado a otro, manteniendo el ritmo de los movimientos de los brazos. A lo largo de esta rotación, la cabeza debe permanecer inmóvil y en una posición neutral en línea con la columna vertebral.

«Debes asegurarte de no estar demasiado adelante o demasiado atrás with con los ojos en el techo», dice Christian.

Debido a que nadará boca arriba, su cabeza debe estar constantemente fuera del agua, dándole tiempo suficiente para respirar.

BRAZOS Y MANOS

Con la espalda, los brazos se mueven en un movimiento semicircular alterno. Echemos un vistazo más de cerca a cada paso:

• Comience con un brazo por encima de la cabeza a lo largo de la orilla del agua y uno a su lado.
• Antes de que el brazo por encima de tu cabeza rompa la superficie del agua, coloca la mano para que el meñique entre primero.
• A medida que su mano comienza a entrar en el agua, doble el codo para crear lo que se conoce como la posición de «captura».
• Empuje hacia atrás el agua y lleve su brazo hacia su lado.
• En este punto, la palma de la mano debe estar orientada hacia la cadera para que la mano pueda salir del pulgar, primero para comenzar la fase de «recuperación» del accidente cerebrovascular.
• Una vez que tu brazo salga del agua, gira la mano y prepárate para volver a entrar.

Para cronometrar el golpe correctamente, intente asegurarse de que cuando un brazo comience la fase de captura, el otro se recupere hacia adelante.

PATADA DE ESPALDA

Una clave importante para el éxito en la natación de espalda es tener una patada fuerte. La patada usada en espalda es muy similar a la patada de aleteo vista en estilo libre. Se utilizarán los mismos principios, a pesar de estar boca arriba. La patada debe ser más exagerada en las caderas y hacerse progresivamente más pequeña hacia los pies. Mantenga los dedos de los pies puntiagudos y patee de una manera pequeña pero rápida.

«Uno de los errores comunes de un backstroker principiante es que su patada es demasiado grande o que patea demasiado de sus rodillas», agrega Christian.

CÓMO MEJORAR

La práctica hace al maestro, pero hay algunas formas adicionales de aprovechar al máximo tu entrenamiento de espalda.

AYUDAS DE ENTRENAMIENTO ADICIONALES

Una ayuda de entrenamiento que puede usar para la espalda es un clip para la nariz, que es un pequeño trozo de alambre doblado que está cubierto de goma o plástico. Puede colocarlo alrededor de la nariz y apretará las fosas nasales.

Christian afirma que el clip para la nariz es una ayuda de entrenamiento favorable, y agrega que está diseñado para «permitirle contener mejor la respiración y evitar que el agua incidental salpique su nariz y cause molestias.»

ÚTILES EJERCICIOS

Un ejercicio que puedes usar para practicar tu espalda se conoce como el «interruptor de seis patadas».»Para completar este ejercicio, comience con un brazo extendido y otro a su lado. Practicarás poniendo tu brazo en la posición de captura y completarás seis patadas. Una vez que hayas completado seis patadas con tu primer brazo, gira y haz lo mismo con el brazo opuesto.

Ahora que estás equipado con estos consejos para espalda, puedes llevar tus otros golpes al siguiente nivel con estas guías de Consejos Profesionales sobre el estilo libre, el estilo mariposa y el pecho.