your legs are a complex, large muscle group capable to do some heavy lift. Voisit ahmia kaiken maailman ruoan kasvaaksesi, – mutta joskus alat urautua, ja vaikka yrittäisit mitä, et kasva tai lisää voimiasi. Kysyimme Bandana Trainingin personal trainer Rob Sulaverilta kolmesta syystä, miksi jalkasi eteneminen on pysähtynyt ja miten pääset takaisin jaloillesi.

olet yökyöpeli

Jos olet sen tyyppinen kaveri, että tulet treenin jälkeen kotiin, pistät television päälle ja vehtaat sohvalla koko yön, se voi tulla kalliiksi. Sulaver sanoo, ” kasvuhormonia tuotetaan nukkuessa ja enemmän unta tarkoittaa enemmän kasvuhormonia.”Jos haluat tosissasi, että nuo jalat kasvavat, opettele omaksumaan säännöllinen unirytmi ja nauti vähintään kuudesta kahdeksaan tuntia yössä.

taistelet puolet taistelusta

ottaen huomioon jalkojen lihasten monimutkaisuuden, niitä on työstettävä ja haastettava maksimaalisesti. Monta kertaa, kun nostajat pysähtyvät, syyllinen suorittaa osittaisia toistoja. Sulaver sanoo, että kyykyssä ei käytetä täyttä liikettä.”Hän suosittelee syväkyykkyä, eli täyttä liikettä aktivoimaan mahdollisimman monta lihassyytä. Älä pelkää täysiä kyykkyjä.

laiminlyöt vauvapainoja

vain siksi, että treenaat isoa lihasryhmää, ei aina tarkoita, että käyttäisit vain painavampia lautasia telineessä. Sulaver huomauttaa kolmannesta syyllisestä: ”et käytä mikro-progressiota (hitaasti lisää painoa). Hän vinkkaa, että alavartaloharjoituksissa kannattaa varautua siihen, että painoa nostetaan viisi prosenttia treenistä toiseen.”Sen sijaan, että vaadittaisiin vain lastaus 25-tai 10-kilon levyt kummallakin puolella, käyttää pienempiä painoja, vaikka ne ovat vain 1.25 lbs. Pienempien painohaasteiden ratkaiseminen viikosta toiseen lisää lopulta suurempia voittoja.

saadaksesi pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!