It ’ s a showstopper for sure! Vedä yksi näistä pennuista ulos vilkkaassa kaupungin kulmassa risteyksessä ja katsella kaikki pillit ja atta pojat saat! Ei ehkä yhtä kovaa kuin etu-tai takavivut, – mutta se on harjoitus, joka vaatii valtavaa voimaa, – jossa hartiavyö kohtaa keskivartalon ja kivikova, – ohjattu ydin, jolla on I-säteen vetolujuus.

sekin on kätevä, sillä mikä tahansa läpimitaltaan keskikokoinen katukyltti tai leikkiväline kelpaa!

Mitä hyötyä lipun suorittamisesta on? Great grip strength, shoulders lats, obliques ja quadratus lumborum kaikki saavat erinomaista työtä.

ainoa ongelma on mitä pitemmäksi tulet, sitä vaikeampaa se on! Pidemmät jalat? Kovempaa! Pidemmät kädet? Kovempaa!

olen 51 vuotta nuori, 180 senttimetriä pitkä ja 164 kiloa. Kesti 3 kuukautta olla hyvässä kunnossa vetää pois lipun käyttämällä tätä ohjelmaa. Olen nähnyt 6’3″ 215 lb. tee se. Jos olet pidempi, älä anna tämän estää sinua tekemästä lippua. Muista, että kyse on matkasta, ei määränpäästä. Olet parempi siitä!

OK, mennään prosessin ytimeen. Tämä on 3-osainen sarja ottaen sijoitus aloittelija painoharjoittelussa luoda kestävyyttä ja voimaa vetää pois ihmisen lippu 3-6 kuukautta riippuen siitä, millainen muoto olet, kun aloitat. Jotkut voivat kestää kauemmin, jotkut lyhyempiä.

haluan myös lisätä, että tämä osa harjoittelua auttoi minua parantamaan selkäkipuni, kun olin vuosia korostanut liikaa alaselän lihaksiani. Mikä mukava sivuvaikutus!

Ihmislippuharjoituksen aloittamisen edellytykset

A. Yksivarren ripustus 30 sekuntia
B. 10 vetämistä 4 settiä
C. Sivulankku 45 sekuntia

aloitetaan!

Human Flag-Harjoitusvaihe 1: 5 perusydin-ja Hartiavoimaharjoitusta

1. Peruspuolen lankku kyynärpäässä

pidä mahdollisimman pitkään ja vaihda sitten puolta. 45 sekuntia lepoa. Toista 5 sarjaa.

2. Sivulankku, jossa kurotus

pidä kiinni mahdollisimman pitkään ja vaihda sitten puolta. Lepää 45 sekuntia. Toista 5 sarjaa.

3. Kallistettu Sivulankku

pidä mahdollisimman pitkään ja vaihda sitten puolta. Lepää 45 sekuntia. Toista 5 sarjaa.

4. Riippuva Lonkkamatkija

roiku tangosta ja ammu alaselkäsi niin, että jalkasi tulevat ulos jommallekummalle puolelle. 5×5 kummallakin puolella pidä noin 4 sekuntia kummallakin puolella.

myös vahvat latvat ja hartiat ovat tarpeen, joten sinun täytyy pystyä tekemään täydellinen, leuka tangon yläpuolella, tiukat vetotyöt (älä kippaa, risti jalkoja tai heilauta. Toisin sanoen, älä huijaa.) Sinun täytyy pystyä vetämään pois 5 sarjaa 15-20 toistoa. ota 1 minuutin tauko ponnistelujen välillä.

5. Piikkilapapunnerrukset

15-20 toistoa, 30 sekuntia lepoa sarjojen välissä.

olet valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen, kun voit tehdä tämän treenin 2-3 kertaa viikossa ja pitää kaikkia lankkuja 2 minuuttia ja suorittaa kaikki vedä ylös-ja pikapunnerrussarjat 15-20 toistoa.

onnea etenemiseen. Odotan innolla, että liityt ihmisten eliittikerhoon, – jotka osaavat vetää ihmislipun pois. Tämä vie aikaa. Kärsivällisyys palkitaan ahkeralla valmennuksella.