Jos aikaisin herääminen on sidottu parempaan tuottavuuteen ja keskittymiskykyyn, parempaan terveyteen ja suurempaan menestykseen, miksi on niin pirun vaikeaa estää itseään painamasta torkkua aamuyöllä?

kuten käy ilmi, on paljon, että menee olla (tai tulossa) aamuihminen-se sisältää paljon enemmän kuin vain menossa nukkumaan aikaisin. Jos olet torkkunapin uhri, tiedä, että sinäkin voit olla aamuihminen. Tässä artikkelissa, tässä artikkelissa, opit joitakin yleisiä syyllisiä takana aamulla grogginess ja miten tulla aikaisin aamulla-jos sinun edes tarvitse ollenkaan.

aiheeseen liittyviä: 14 todistettua tapaa saada parempi Uni

miksi on niin vaikea herätä aamulla?

yksi merkittävä kovien aamujen aiheuttaja on yöheräily, sanoo ravitsemusterapeutti ja päivitettyjen formuloiden perustaja Barton Scott, joka on keskittynyt unen parantamiseen.

”yöllinen valvominen on lopulta käsitteenä ristiriidassa normaalin vuorokausirytmin kanssa”, Scott kertoi Cnetille. ”Tätä voidaan kutsua kronovirheeksi, ja tämä harmonian puute johtaa siihen, että asiat menevät nukkumaan, nukahtavat odotettua aikaisemmin, yllättäen torkahtavat.”

saatat kokea tietoista valveillaoloa, jossa tiedät, ettet nuku hyvin, tai saatat kokea hajanaista unta, johon liittyy joka yö useita lyhyitä heräämisiä, joista et tiedä tai joita et muista.

harkitse näitä tilanteita tulkitaksesi, olisitko saattanut viettää yön heitellen ja kääntyen, vaikka tietämättäsi:

• otit yli 20 minuuttia pidemmät nokoset päivää ennen
• otit nokoset kello 15 jälkeen. edellisenä päivänä
• nautit kofeiinia iltapäivällä
• söit viimeisen ateriasi kahden tunnin sisällä nukkumaanmenosta
• viimeinen ateriasi oli hyvin raskas
• Joit alkoholia muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta
• katselit ruutuja aina nukkumaanmenoon asti
• makuuhuoneesi lämpötila ei ole oikea

toinen tekijä, ehkä suurin, on se, että jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti ole aamuihmisiä, sanoo Terry cralle, sairaanhoitaja ja kliininen Unikouluttaja. Jokaisella on unirytmiä säätelevä ainutlaatuinen kronotyyppi.

”Yökyöpelit kamppailevat usein aamuvirkkuille suunnattua yhteiskuntaa vastaan”, Cralle kertoi Cnetille. ”On selvää, että tämä voi johtaa univajeeseen ja kaikkiin sen seurauksiin, jos heidän työaikansa eivät ole linjassa heidän kehonsa kellon kanssa.”

Lue lisää: 4 auringonnousun herätyskelloa, jotka herättävät sinut lempeästi

Voinko tehdä itsestäni aamuvirkun?

on periaatteessa kaksi pääsyytä siihen, että aamulla on vaikea herätä. Joko olet aamuvirkku, mutta jokin on mennyt sekaisin unesi kanssa, joten et tunne oloasi levänneeksi aamulla. Tai sitten et ole aamuvirkku ja joudut vaihtamaan kronotyyppiäsi iltatyypistä aamutyyppiin.

Jos putoat ensimmäiseen ryhmään, hyviä uutisia: kyllä, voit muuttaa itsesi aamuihmiseksi tunnistamalla, mikä unessasi on vikana ja korjaamalla sen.

Jos putoat jälkimmäiseen ryhmään, hyviä ja huonoja uutisia: Sinusta voi tulla aamuvirkku, mutta koska olet periaatteessa ohittamassa biologiaasi, ja tämä muutos vaatii suunnittelua, itsekuria ja johdonmukaisuutta. Se on… se ei tule olemaan helppoa.

Lue lisää: Parhaat valkoisen kohinan koneet parempaan uneen

miten tunnistaa univaikeudet herätä aikaisemmin

aiemmin käsiteltyjen huonounisten syyllisten lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös yleiseen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tilaan. Esimerkiksi ravinnepuutokset ja ahdistuneisuus ovat kaksi yleistä syytä, miksi ihmiset eivät saa yöllä unta, Scott sanoi.

unenseuranta kannattaa aloittaa, jos sitä ei jo tee, sekä pitää ruokapäiväkirjaa ja tavallista päiväkirjaa, jotta voi palata ja selvittää, mikä on saattanut aiheuttaa unettoman yön.

sano esimerkiksi, että kirjoitat päiväkirjaasi, että olet huolissasi isosta työprojektista. Olit stressaantunut, joten söit pizzaa ja jäätelöä päivälliseksi. Sinun ei tarvitse ihmetellä, miksi et saanut nukuttua.vastaukset löytyvät päiväkirjastasi.

ahdistus todennäköisesti pitkitti nukahtamiseen kulunutta aikaa, ja ruokavalinnat voivat häiritä unta. Erityisesti runsasrasvaisten ruokien sulaminen kestää kauemmin ja happamat ruoat, kuten tomaattikastike, voivat aiheuttaa happamat röyhtäykset. Ja sokeri häiritsee unta aiheuttamalla kaikenlaisia fysiologisia muutoksia.

kun olet paikantanut huonon unen laukaisimet, voit alkaa toteuttaa muutoksia paremman yöunen toivossa. Ja jos olet luonnostaan aamuvirkku, laadukkaan unen pitäisi riittää helpottamaan aamuisin heräämistä.

liittyvät: Miten kertoa, jos et saa tarpeeksi unta

miten heräät aikaisemmin, kun et ole aamuihminen

Jos et ole luontaisesti aamuvirkku, joudut käyttämään taktiikkaa, kuten valoaltistusta ja nukkumaanmenoajan asteittaisia muutoksia, siirtääksesi kehon kelloa. Tässä muutamia crallen vinkkejä:

• Aloita pienestä: Aseta hälytys 15 minuuttia aikaisemmin parin päivän välein, jatkaen kunnes saavutat ihanteellisen herätysajan.
• älä Torku, mikä voi vaikeuttaa heräämistä (vaikka et yrittäisi siirtää kehon kelloa)
• Hanki aamuvaloa mahdollisuuksien mukaan 20-30 minuutiksi. Altistuminen kirkkaalle valolle heti aamulla auttaa tukahduttamaan melatoniinin tuotantoa ja nollaamaan kehon kellon. Vedä verhot taakse tai mene lyhyelle kävelylle saadaksesi tuon näkyvyyden.
• pidä yllä tasaista valveaikaa myös viikonloppuisin.
• käytä RISEUP-menetelmää: Pidättäydy lyömästä torkkunappia, lisää aktiivisuutta ensimmäisen tunnin aikana hereillä, suihku tai pese kasvot, altista itsesi auringonvalolle ja pirteälle musiikille ja soita ystävällesi.
• vältä kofeiinia kello 15 jälkeen
• syö runsasproteiininen aamiainen pian heräämisen jälkeen.
• Vältä torkkumista, jos mahdollista. Jos et pysty, pidä torkut lyhyinä.
• Vältä iltaisin kirkasvaloa ja pidä medialle ulkonaliikkumiskielto. Yritä laittaa näytöt pois vähintään tunti, mutta mieluiten 2 tuntia, ennen nukkumaanmenoa.

näistä päivittäisistä taktiikoista tulee tapa, jos niistä pitää kiinni tarpeeksi kauan, ja lopulta huomaa, että aamuisin on helpompi herätä.

Tarvitseeko minun olla aamuihminen?

yhteiskunta kehuu aamuvirkkuja heidän tuotteliaisuudestaan ja menestyksestään, mutta sinun ei todellakaan tarvitse olla aamuvirkku ollaksesi tuottelias tai menestyvä. Monille ihmisille aikaisin herääminen johtaa yleisesti parempiin tapoihin ja terveyteen, mutta joillekin aikainen herääminen on vastoin heidän biologista kronotyyppiään.

noin 25 prosenttia ihmisistä on luontaisia aamuvirkkuja ja noin 25 prosenttia yöpöllöjä. Me muut putoamme siltä väliltä. Perinnöllisyys on ehdottomasti osa luonnollista vuorokausirytmiä, ja jotkut asiantuntijat sanovat, että kronotyypin muuttaminen voi olla terveydelle haitallista.

iltavirkuille on oikeasti olemassa edunvalvontaryhmä, joka taistelee myöhempien aloitusaikojen puolesta kouluissa ja työpaikoilla. Ryhmä, jota kutsutaan B-Societyksi, sanoo, että vaikka yhteiskunta hellii ”a-persoonia”, (aamuvirkut),” B-henkilöt ” (myöhään heräävät) joutuvat jatkuvasti jättämään kehonkellonsa huomiotta.

heidän tehtävänsä? ”Meidän on päästävä irti 9-5 yhteiskunnasta ja sen kunnioituksen puutteesta B-persoonia kohtaan. Elämänlaatu, terveys, infrastruktuuri ja tuottavuus paranisivat, jos ihmisille tarjottaisiin vuorokausirytmiä vastaavia työtunteja.”

yhtyeellä on hyvä pointti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon kellon tarkoituksellinen siirtäminen aamuvirkkuajaksi ei välttämättä anna sinulle niitä piirteitä, jotka liittyvät aamuvirkkuihin, kuten parempia mielialoja ja enemmän elämäntyytyväisyyttä. Sen sijaan muutos voisi johtaa päinvastaiseen: huonompiin mielialoihin ja heikompaan hyvinvoinnin tasoon.

joten fakta ei välttämättä ole se, että aikaisin herääminen tekee tuotteliaammaksi ja menestyksekkäämmäksi. Sen sijaan on todennäköisempää, että aamuvirkut ovat vain paremmin sopusoinnussa yhteiskunnan kaikille asettaman aikataulun kanssa.

esimerkiksi 17-vuotiaalla aamuvirkkailijalla ei luultavasti ole vaikeuksia kiinnittää huomiota ja tehdä töitä kello 7.30 alkavalla ensimmäisen jakson tunnilla. toinen 17-vuotias — iltatyyppi — saattaa kamppailla keskittyäkseen samalle tunnille ja saada huonoja arvosanoja, koska heidän kehonsa tuottaa melatoniinia vielä kello 7.30.

Kronotyypit voivat myös vaihdella iän myötä. Esimerkiksi pienillä lapsilla on tapana herätä aikaisin, teini-ikäiset valvovat myöhään ja nukkuvat myöhään, ja vanhemmilla aikuisilla on taipumus siirtyä takaisin kohti aamun mieltymystä. Nykyinen kehonkellosi saattaa osittain olla elämänvaiheesi tuote.

Huolestuitko siitä, että luonnollinen kronotyyppisi vaikuttaa negatiivisesti työhösi? Jos teet vuorotyötä, Kysy työpaikaltasi myöhempään vuoroon siirtymisestä. Jos työskentelet toimistossa, jossa on pakollinen aloitusaika, yritä puhua pomollesi aikataulusi siirtämisestä. He voivat olla enemmän mukautuva kuin luulet, varsinkin kun kerrot heille sinun on paljon tuottavampia ja työn laatu kasvaa, jos olet työskennellyt kehon, ei sitä vastaan.

joten, ellei sinun todella tarvitse muuttaa myöhäisillan taipumuksiasi, sinun on ehkä parempi pysyä luonnollisessa kronotyypissäsi.