nimensä mukaisesti selkäuinti suoritetaan selällään. Selkäuintitekniikassa on kuitenkin paljon muutakin kuin pelkkä kelluminen. I divisioonan uintivalmentaja Marc Christian kertoo vinkkinsä selkäuintiin.

pää ja vartalo

selkäuinnissa on tärkeää pitää kroppa suorassa, vaaka-asennossa. Hartioiden ja lantion tulee rullata hieman puolelta toiselle, pysyen käden vedon tahdissa. Koko tämän pyörimisen ajan pääsi tulisi pysyä paikallaan ja neutraalissa asennossa selkärankasi mukaisesti.

”haluat varmistaa, ettet mene liian kauas eteen tai liian kauas taakse … katse ylhäällä katossa”, Christian sanoo.

koska uit selälläsi, pääsi tulisi olla jatkuvasti pois vedestä, jolloin sinulla olisi runsaasti aikaa hengittää.

kädet ja kädet

selkäuinnissa kädet liikkuvat vuorotellen puoliympyrän muotoisesti. Katsotaanpa tarkemmin jokaista vaihetta:

• aloita toinen käsi pääsi yläpuolella veden reunaa pitkin ja toinen vierelläsi.
• ennen kuin pääsi yläpuolella oleva käsivarsi rikkoo veden pinnan, aseta kätesi niin, että pikkusormesi menee ensin sisään.
• kun kätesi alkaa tulla veteen, taivuta kyynärpäästä niin sanottuun ”kiinniottoasentoon”.
• ponnista takaisin veteen ja tuo kätesi takaisin kyljellesi.
• tässä vaiheessa kämmenen tulee olla lonkkaa päin, jotta käsi voi poistua peukalo edellä aloittaakseen aivohalvauksen ”toipumisvaiheen”.
• kun kätesi lähtee vedestä, käännä kättäsi ja valmistaudu paluuseen.

jotta lyönti ajoittuisi oikein, yritä varmistaa, että kun toinen käsi aloittaa kiinniottovaiheen, toinen toipuu eteenpäin.

SELKÄUINTIPOTKU

tärkeä avain menestykseen selkäuinnissa on voimakas potku. Selkäuinnissa käytetty potku muistuttaa hyvin paljon freestylessä nähtyä lepattajapotkua. Samoja periaatteita käytetään, vaikka on selällään. Potkun pitäisi olla enemmän liioiteltu lantiossa ja saada asteittain pienempi kohti jalkoja. Pidä varpaat terävinä ja potkaise vähän-mutta nopeasti.

”aloittelevan selkäänpotkijan yksi yleinen virhe on se, että heidän potkunsa on liian iso tai he potkivat liikaa polvistaan”, Christian lisää.

miten parantaa

harjoittelu tekee mestarin, mutta on muutama muukin tapa ottaa selkäuintitreenistä kaikki irti.

LISÄHARJOITUSVÄLINEET

selkäuinnissa käytettävä harjoitusväline on nenälipas, joka on kumilla tai muovilla päällystetty pieni taivutettu vaijeri. Voit asettaa sen nenän ympärille ja se puristaa sieraimet kiinni.

Christian toteaa nenäleikkeen olevan suotuisa harjoitusväline, lisäten, että sen tarkoituksena on ”mahdollistaa hengityksen pidättäminen paremmin ja estää tahatonta vettä roiskumasta nenään ja aiheuttamasta epämukavuutta.”

avuliaat harjoitukset

selkäuinnin harjoitteluun soveltuvaa harjoitusta kutsutaan ”kuusipotkukytkimeksi.”Jos haluat suorittaa tämän harjoituksen, aloita toinen käsi ojennettuna ja toinen vierelläsi. Harjoittelet käsivarren kiinniottoa ja suoritat kuusi potkua. Kun olet suorittanut kuusi potkua ensimmäisellä kädelläsi, kierrä ja tee sama vastakkaisella kädellä.

nyt kun olet varustautunut näillä selkäuintikärjillä, voit nostaa muut vetosi seuraavalle tasolle näillä Pro Tips-ohjeilla vapaauinnin, perhosuinnin ja rintauinnin.