Par:Michael Puskar

Mise à jour le 29 janvier 2021

Revue médicale par:Melinda Santa

L’une des principales raisons pour lesquelles la thérapie ou le conseil peut parfois échouer est un manque de perspicacité de la part du client. Le gain de perspicacité a été un élément clé du succès de la psychanalyse depuis sa création. Bien qu’il y ait des actions que les gens prennent et des mots qui sont prononcés sans pensée délibérée, il y a une idée subconsciente derrière eux. Ce n’est souvent qu’une fois introduit au concept de métacognition que nous commençons à réfléchir à la façon dont les individus sont capables de mieux comprendre leurs actions. Dans cet article, vous apprendrez la thérapie insight, les différents types de celle-ci et comment ils peuvent être utiles pour des conditions spécifiques et nos relations avec les autres.

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Qu’est-ce que la thérapie Insight?

La thérapie Insight est un type de traitement qui vous aide à voir les raisons de vos comportements, pensées, croyances et sentiments négatifs. L’idée est qu’une fois que vous saurez que vous êtes celui qui contrôle toutes ces choses, vous serez en mesure d’apporter les changements nécessaires.Sigmund Freud a commencé à utiliser la thérapie de la perspicacité au début des années 1900 à l’École de psychologie du psychanalyste. Les thérapeutes peuvent essayer d’aller à la racine de vos problèmes en parlant de votre passé ou de votre enfance pour déterminer quel peut être le déclencheur de ces sentiments.

Il s’agit d’un type de thérapie indirecte qui vous permet de parler la plupart du temps plutôt que de demander au thérapeute de poser les questions et de vous conduire là où ils croient que les problèmes pourraient être, comme avec la thérapie comportementale. La thérapie Insight ressemble plus à une discussion amicale qu’à une séance de thérapie, et beaucoup de gens se sentent plus à l’aise avec ce type de thérapie. Même s’il s’agit toujours d’une forme de psychothérapie, il vous permet de découvrir comment votre passé influence vos actions et comportements actuels.

Différents types de thérapie Insight

Il existe différents types de thérapie insight, et certains sont plus utilisés que d’autres dans le domaine de la psychiatrie. Les quatre types de thérapie de la perspicacité comprennent la psychanalyse; cognitive; humaniste; et les thérapies de groupe, familiales et conjugales.

1. Psychanalyse et Thérapie Psychodynamique. Sigmund Freud a commencé la thérapie insight au début des années 1900 avec la psychanalyse et la thérapie psychodynamique. Certaines des techniques utilisées dans cette thérapie sont les suivantes:

• Association libre
• Analyse des rêves
• Analyse de la résistance
• Analyse du transfert
• Interprétation

1. Cognitive. La thérapie cognitive se concentre sur les croyances et les schémas de pensée qui peuvent être défectueux et sur la façon de les changer. En parlant de vos comportements et sentiments négatifs, vous pourrez changer votre propre résultat. Il existe deux principaux types de thérapie cognitive:

• Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) d’Albert Ellis – Cela aide à diminuer les croyances autodestructrices en examinant rationnellement vos croyances et vos conséquences.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) d’Aaron Beck – Cela confronte vos comportements de front et vous aide à apprendre des moyens de les changer.

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1. Humaniste. Se concentre sur votre croissance personnelle avec une reconstruction émotionnelle. L’hypothèse est que vous bloquez votre propre potentiel de croissance naturelle et, par conséquent, que vous êtes devenu autodestructeur. La thérapie centrée sur le client de Rogers se concentre sur votre propre instinct de devenir en bonne santé et productif. Certaines des techniques incluent les suivantes:

• Écoute active
• Authenticité
• Respect positif inconditionnel
• Empathie

1. Thérapies de groupe, Familiales et conjugales. Cela comprend plusieurs façons d’aider des groupes de personnes qui partagent les mêmes problèmes.

• La thérapie de groupe implique un groupe de personnes toutes intéressées par le même résultat tout en travaillant vers des objectifs similaires. Par exemple, il existe des groupes de dépression qui travaillent avec des personnes souffrant de dépression et des groupes d’anxiété qui travaillent avec des patients souffrant de troubles anxieux.
• La thérapie familiale implique toute la famille lorsqu’il existe un problème au sein de la dynamique familiale, tel qu’un trouble de consommation d’alcool, un abus ou un divorce.
• La thérapie conjugale travaille avec un couple marié pour l’aider à résoudre ses problèmes et à apprendre des moyens efficaces de communiquer.

Différents types de théories de l’Insight

Ci-dessous, nous discuterons des différentes théories liées à la thérapie de l’insight.

Théorie du double processus de l’Insight

Selon la théorie du double processus de l’insight, il y a deux étapes pour résoudre les problèmes. La première étape consiste à utiliser des processus de pensée analytiques et logiques basés sur la raison. La deuxième étape utilise votre intuition et le processus automatique de « gut feeling » basé sur vos expériences.

Théorie des trois processus de la perspicacité

Avec cette théorie, votre intelligence joue un rôle clé dans l’acquisition de connaissances, mais il existe trois processus qui incluent l’encodage sélectif, la combinaison et la comparaison.

• L’encodage sélectif se fait en concentrant votre attention sur les idées pertinentes pour trouver une solution, et il ignore tout le reste.
• La combinaison sélective est lorsque vous combinez à la fois le pertinent et ce qui était précédemment jugé pertinent.

La Comparaison Sélective utilise vos expériences passées avec les solutions et

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Modèle en quatre étapes

Il y a quatre étapes d’insight, qui comprennent la préparation, l’incubation, l’illumination et la vérification. Chacune est tout aussi importante que les autres, et vous devez passer par les quatre étapes pour acquérir la perspicacité dont vous avez besoin pour améliorer votre état d’esprit.

• Préparation: Tout d’abord, vous devez vous préparer à résoudre le problème en examinant tous les aspects. Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre estime de soi, vous voudrez peut-être regarder ce qui peut vous être arrivé dans le passé qui a causé cela. Certains des déclencheurs courants de la faible estime de soi comprennent la maltraitance infantile, l’intimidation, la négligence et la violence à la maison.
• Incubation: Après avoir déterminé quelle peut être la cause, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour réfléchir au problème. Cette période comprendra des solutions possibles, des remue-méninges et des essais et erreurs.
• Éclairage: C’est le moment de l’ampoule. Connaissez-vous l’ampoule au-dessus de la tête d’un personnage dans divers dessins animés? C’est le moment « Aha » où vous réalisez quelle est la solution au problème et vous vous demandez pourquoi vous ne l’aviez pas vue auparavant.
• Vérification: Même si vous avez trouvé la solution, cette dernière étape est nécessaire pour que vous sachiez que votre réponse est correcte. Ceci est particulièrement important pour une personne ayant une faible estime de soi car elle a tendance à douter d’elle-même. La vérification peut provenir de votre thérapeute disant que vous avez raison, mais il est plus important pour vous de réaliser que vous avez raison en expérimentant les résultats par vous-même.

Penser à Nos actions et à Nos relations

Les thérapies métacognitives et insight se sont révélées bénéfiques pour ceux qui souffrent de troubles de la compulsion. Lorsqu’une personne souffre d’anxiété ou d’un trouble obsessionnel-compulsif, elle peut effectuer des actions rituelles pour atténuer le stress. Ces compulsions peuvent souvent créer un dysfonctionnement dans la vie d’une personne.

Par exemple, une personne qui quitte la maison pour le travail ou l’école et devient extrêmement obsédée par le fait que la porte a été laissée déverrouillée ou que le fer à repasser laissé sur les vêtements peut faire demi-tour et rentrer chez elle. Ce comportement se poursuivra malgré le nombre de fois où la porte est verrouillée ou le fer à repasser éteint. Si cet individu réussit à ignorer la contrainte et n’agit donc pas en conséquence, il est susceptible de l’obséder toute la journée. Face à cette contrainte, il y a deux choix: 1) Rentrez chez vous pour vérifier et risquer d’être en retard ou 2) Ignorez la contrainte et éprouvez de l’anxiété pour le reste de la journée.

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Un thérapeute qui utilise une thérapie métacognitive et perspicace demandera à l’individu d’explorer le raisonnement sous-jacent à la contrainte. Il peut y avoir quelque chose du passé, ou il pourrait y avoir quelque chose à un niveau subconscient qui les dérange. En explorant son processus de pensée et son comportement, l’individu peut acquérir un aperçu précieux de la cause sous-jacente de la peur de laisser la porte déverrouillée ou le fer à repasser allumé.

Il se peut que la personne ait des préoccupations au sujet de la sécurité de sa famille ou se sente coupable d’un incident passé dans lequel la sécurité d’un enfant ou d’un autre être cher a été mise en danger. En utilisant la porte verrouillée comme exemple, l’individu peut avoir une certaine paranoïa à propos des introductions par effraction ou de la peur de « laisser entrer quelqu’un » dans sa vie personnelle.

Les compulsions et les rituels associés peuvent apporter un soulagement temporaire à l’individu, mais ce sont aussi des dysfonctionnements et peuvent causer des problèmes dans les relations personnelles et professionnelles. Lorsqu’un processus de pensée ou un modèle de comportement interfère avec le fonctionnement d’un individu, il est considéré comme un trouble de santé mentale. Selon les recherches dans le domaine de l’anxiété et des troubles compulsifs, déterrer la peur ou l’inquiétude sous-jacente peut souvent atténuer d’autres pensées et comportements dysfonctionnels.

La thérapie Insight peut également bénéficier à ceux qui ont des relations interpersonnelles au travail ou à la maison. Si les relations sont compliquées en raison de malentendus et de querelles constants, il peut y avoir un problème sous-jacent à l’origine du comportement. L’utilisation de stratégies métacognitives peut être très efficace pour aider l’individu à acquérir les connaissances nécessaires pour changer ses schémas de pensée ainsi que ses comportements associés.

Personne n’est à l’aise lorsque sa vie est devenue dysfonctionnelle. Cependant, nous sommes souvent piégés dans un cycle de processus de pensée irrationnels et de schémas comportementaux dysfonctionnels. Demander l’aide d’un thérapeute en personne ou en ligne spécialisé dans l’un des types de thérapie insight ci-dessus peut être bénéfique.

Si vous n’avez pas le temps de vous rendre au bureau d’un thérapeute, vous voudrez peut-être envisager une thérapie en ligne.Une étude a montré que la thérapie en ligne peut sembler plus personnelle que la thérapie traditionnelle. Quatre-vingt-seize pour cent des personnes utilisant une thérapie en ligne ont déclaré ressentir un lien personnel avec leurs thérapeutes en ligne, par opposition à 91 pour cent qui ont vu des thérapeutes en face à face. Ils étaient également plus investis dans l’accomplissement des devoirs que les thérapeutes leur avaient assignés et examinaient parfois la correspondance entre eux et leurs thérapeutes, les amenant à aller de l’avant avec leur vie.

Comment BetterHelp Peut vous aider

Selon le type de thérapie insight que vous recherchez, un thérapeute agréé en ligne BetterHelp travaillera avec vous sur les problèmes qui vous empêchent de vivre pleinement. Vous pouvez rencontrer votre thérapeute en ligne dans le confort et l’intimité de votre domicile (ou partout où vous avez une connexion Internet) et à un moment qui vous convient. Lisez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp de personnes éprouvant différents processus de pensée et défis de la vie.

Avis des conseillers

« Philip m’a aidé à examiner et à traiter certains problèmes dans des domaines clés de ma vie. Cela a abouti à une plus grande clarté, compréhension et guérison pour moi. Sa façon d’être amicale, réfléchie et équilibrée me permet de partager facilement mes pensées et mes sentiments les plus intimes. Philip a une grande capacité à écouter et à réfléchir à ce que je dis sans jugement, mais avec des idées très utiles. Il me soutient beaucoup et m’a aidé à prendre conscience de mes forces. Le conseil avec Philip est très bénéfique. J’attends mes séances avec impatience, sachant qu’elles seront vraiment utiles. »

« Felicia a été profondément communicative, faisant un excellent travail pour clarifier certaines de mes pensées les plus discordantes tout en introduisant de nouvelles lignes de questionnement pour m’aider à éliminer certaines pensées qui se sont révélées bénéfiques pour donner forme à certaines de mes questions les plus informes. »

Conclusion

Pour nous connaître et apporter les changements nécessaires, nous devons d’abord apprendre à penser et à examiner attentivement nos actions et nos comportements. La thérapie Insight peut vous aider à le faire et vous aider à l’appliquer à votre situation spécifique. Peu importe lequel des quatre types de thérapie de perspicacité que vous utilisez, être capable d’écouter et de penser clairement vous permettra de faire ces changements et de voir la croissance en tant que personne, vous permettant de vivre une vie plus heureuse et plus saine. Faites le premier pas aujourd’hui.