Transition de la réadaptation à la Vie normale

La réadaptation est un milieu de vie pris en charge – qui favorise le confort et la sécurité, ce qui permet à une personne aux prises avec une dépendance de rester sobre. Il fournit une base solide de sécurité, ainsi que les outils nécessaires pour guérir et faire face même après avoir quitté l’établissement.

Heureusement, en reconnaissant les tentations auxquelles vous pouvez faire face après votre sortie du centre de réadaptation, vous pouvez apprendre à éviter ou à gérer ces déclencheurs. Cela rend plus facile de rester sobre à l’avenir.

Comment Éviter ou gérer les Tentations courantes Après une rééducation

Le passage d’un environnement soutenu à une vie normale peut être une transition difficile. À la sortie de la réadaptation, vous pouvez vous retrouver dans des situations déclenchantes, ou des situations qui suscitent l’idée de revenir aux vieilles habitudes. Des choses comme retourner dans votre ancien quartier, voir de vieux amis ou des membres de votre famille, et même certaines émotions peuvent vous inciter à recommencer à consommer ou à boire.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour éviter ou gérer ces tentations dans votre vie quotidienne après une cure de désintoxication, telles que:

• Trouvez un système de soutien solide. Entourez-vous de personnes sobres, ainsi que de personnes qui ont à cœur vos meilleurs intérêts et qui veulent vous aider à réussir. Trouvez un groupe de soutien dans votre région, ou même quelqu’un que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez tenté.
• Modifiez votre environnement. Avant de rentrer chez vous après une cure de désintoxication, demandez à un être cher ou à une personne de confiance de retirer tout attirail de votre maison. Essayez d’éviter les endroits qui suscitent des sentiments d’intérêt pour l’utilisation.
• Fixez-vous des objectifs pour l’avenir. Lorsque vous vous fixez des objectifs pour l’avenir, il sera beaucoup plus facile de gérer vos tentations lorsqu’elles se présenteront. Lorsque vous comprendrez pourquoi vous voulez rester sobre et tous les avantages que cela apportera à votre vie, il sera beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie.
• Gardez vos rendez-vous de suivi. Si vous avez prévu des rendez-vous de suivi avec votre centre de réadaptation ou un médecin, respectez ces rendez-vous. Vous pouvez être tenté de les ignorer ou penser que vous pouvez vous en sortir par vous-même, mais il est beaucoup plus facile d’éviter ou de gérer les tentations lorsque vous recevez du soutien de professionnels de la santé.
• Trouvez un moment chaque jour pour être reconnaissant. Lorsque nous apprécions beaucoup la vie qui nous a été donnée, il est plus facile de reconnaître à quel point nous devons être reconnaissants. Envisagez de créer un journal de gratitude et d’écrire cinq choses chaque jour qui vous font vous sentir épanoui et heureux.
• Créez de nouvelles habitudes saines pour remplacer les anciennes. Une étude publiée dans l’European Journal of Social Psychology montre qu’il faut plus de deux mois avant qu’une nouvelle habitude devienne automatique, alors trouvez une nouvelle habitude positive que vous aimez faire et respectez-la.

Participez à des activités sobres Au lieu de Consommer de la Drogue ou de l’alcool

Remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles habitudes positives est essentiel pendant votre rétablissement. Les activités sobres ne doivent pas nécessairement être ennuyeuses — il y a encore beaucoup de plaisir à s’amuser sans drogue ni alcool.

Voici quelques exemples de façons saines de garder votre esprit occupé pendant votre transition de réadaptation:

• Exercice
• Méditer
• Faire du sport
• Lire
• Visitez un magasin d’artisanat
• Retournez à l’école ou commencez un cours en ligne
• Apprenez une nouvelle langue
• Plantez un jardin
• Faites du bénévolat

Trouvez des Points de vente qui apportent Communauté et Soutien

Où que vous soyez en direct, il existe des points de vente positifs qui fournissent une communauté et un soutien pendant votre vie après la réadaptation. Entourez-vous de personnes encourageantes en vous joignant à un groupe de soutien, en assistant à des séances de counseling et en participant à des activités de rencontre. Vous pouvez également participer à de nombreux types de soins continus, y compris une thérapie individuelle, des bilans de santé, des réunions en 12 étapes et des groupes de soutien alternatifs.

Aller à des Fêtes ou dans des Bars Sans Boire ni Consommer : Est-Ce Possible?

Pour certains, il est préférable d’éviter complètement les situations tentantes, car les personnes en convalescence précoce sont souvent plus vulnérables que les personnes sobres depuis plusieurs années. En tant que nouveau venu, vous n’avez peut-être pas encore remplacé vos anciennes habitudes, ce qui rend encore plus difficile de résister à la tentation.

Je reste loin des vieux endroits et des choses. j’ai pris le temps de rétablir la confiance avec ma famille. Mais je ne leur en veux pas. J’ai fait beaucoup de mal. Ma vie est tellement différente de la façon dont je vivais. Je m’aime aujourd’hui.

Cependant, si vous êtes placé dans une situation où il est inévitable de boire un verre (comme une fête de vacances en famille), vous pouvez prendre quelques mesures pour rendre la situation aussi facile que possible.

Comment éviter la tentation dans les milieux sociaux:

• Entourez-vous de personnes de confiance et partez avec un ami sobre.
• Gardez une boisson non alcoolisée dans votre main pour occuper vos sens.
• Gardez votre temps à la fête au minimum – arrivez tard ou partez tôt.
• Partez immédiatement si vous commencez à vous sentir mal à l’aise ou tenté.

Les avantages d’une vie sobre: Pourquoi Il vaut la peine de Devenir (et de rester) sobre

Rester sobre vous permet de profiter de nombreux avantages pour la santé – de l’amélioration de la fonction hépatique et cardiaque à une performance accrue dans les activités quotidiennes à un sommeil de meilleure qualité. Cependant, se lancer dans une vie sobre en vaut la peine pour des raisons au-delà des avantages physiques. D’autres raisons de rester sobre incluent:

• Se faire de nouveaux amis sobres
• Économiser de l’argent
• Une clarté mentale et une excitation accrues pour la vie
• Plus d’énergie pour faire des choses que vous aimez
• Regarder et se sentir mieux
• Devenir une source d’espoir pour d’autres personnes aux prises avec une dépendance

Se remettre d’une dépendance à la drogue ou à l’alcool peut être l’une des choses les plus difficiles à faire. Ce ne sera pas un processus rapide et transparent: c’est un engagement à vie. En faisant un effort pour rester sobre, vous acquerrez une nouvelle force en surmontant les choses que vous pensiez ne pas pouvoir.

Chaque voyage commence par un petit pas dans la bonne direction. Lorsque vous vous sentez tenté de reprendre de vieilles habitudes, rappelez-vous pourquoi vous vouliez devenir sobre en premier lieu. Si vous vous demandez si vous devriez retourner en cure de désintoxication ou si vous avez besoin d’aide pour rester sobre après la cure, veuillez contacter un fournisseur de traitement pour obtenir de l’aide.

* Certains noms ont été modifiés.