L’arthrite peut causer de la douleur, de l’enflure et de la raideur dans les articulations qui peuvent interférer avec les activités quotidiennes et rendre l’activité physique difficile. Vous pourriez être tenté d’abandonner complètement l’activité physique pour éviter la douleur.

Si le golf est l’une de vos activités préférées, vous n’avez pas forcément à y renoncer. En fait, une activité physique légère comme le golf peut réellement aider à améliorer le mouvement et la coordination des articulations. Vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre équipement et à votre technique, mais vous pouvez toujours jouer au golf avec de l’arthrite.

Obtenez le bon équipement

American Golf recommande des arbres en graphite pour les golfeurs souffrant d’arthrite. Les arbres en graphite sont légers et peuvent aider à réduire les vibrations dans les bras et les épaules. Si vous avez de l’arthrite dans les mains, vous pouvez également opter pour une prise surdimensionnée pour réduire la pression et la tension sur les mains. La Fondation de l’arthrite recommande également une tige en graphite, ainsi que des têtes pondérées pour absorber les chocs lorsque vous vous balancez. Une balle de golf à compression inférieure peut également réduire les chocs car elle « donne » plus lorsque vous la frappez.

Vous pouvez également porter des gants de golf pour aider à la force de préhension. Les orthèses de chaussures peuvent fournir un amorti supplémentaire pour diminuer la douleur arthritique pendant que vous êtes sur vos pieds et que vous marchez sur le parcours. Vous devriez également envisager d’obtenir un sac de golf avec un chariot à roues afin de ne pas avoir à tirer ou à transporter votre sac.

Échauffement d’abord

Comme pour toute activité physique, un échauffement est important pour protéger les articulations et prévenir les blessures. Passez toujours au moins 5 à 10 minutes à vous étirer avant votre heure de départ. Il y a quelques étirements différents que vous pouvez faire pour améliorer votre amplitude de mouvement avant de sortir sur le parcours. Étirez vos ischio-jambiers et essayez les cercles des bras, les torsions du tronc et les coudes latéraux. Vous devriez également faire des balançoires pratiques à 50-75% de la force que vous auriez normalement pour vous réchauffer pour des balançoires régulières.

Ajustez votre swing

Si l’arthrite vous gêne, vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un instructeur pour ajuster votre style de swing de manière plus facile pour vous. Si vous avez mal au dos, vous constaterez peut-être qu’une balançoire classique est plus confortable qu’une balançoire moderne ou inversée. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible. Arrêtez votre backswing à la position 3 heures pour réduire la tension sur le dos, les épaules et les coudes. Assurez-vous également de déplacer votre poids correctement lors de la descente, en transférant votre poids d’une jambe à l’autre avec l’élan naturel du swing.

Participez à un Plan de traitement pour Aider à gérer les symptômes

Avant de commencer toute activité physique, y compris le golf, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a aucune restriction. Votre médecin peut également vous aider avec un plan de traitement pour vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez jouer au golf avec le moins de douleur possible. Votre médecin peut également être en mesure de vous donner des suggestions pour soulager toute douleur que vous pourriez ressentir après avoir joué au golf à la suite de l’arthrite.

Pas besoin de ranger vos clubs de golf ! Avec les bonnes modifications, le golf peut en fait être très bénéfique pour l’arthrite.