Exercer des limites avec des membres de la famille toxiques n’est pas une tâche facile. En fait, il peut arriver un moment où vos efforts pour établir de meilleures limites avec un membre toxique de la famille se heurtent à une telle résistance que cela peut nuire à votre vie d’une autre manière, en compromettant votre santé mentale ou en privant votre énergie de votre travail ou d’autres relations. Dans de tels cas, il peut être dans votre intérêt de rompre les liens avec l’individu.

Bien que le processus de coupure de quelqu’un puisse sembler accablant ou effrayant, il existe des moyens sains de le faire (et non, les images fantômes ne sont pas l’une de ces façons, car elles peuvent provoquer une mauvaise communication et donner souvent l’impression que la porte est toujours ouverte pour le contact) qui peuvent même vous aider à conclure la situation. Il peut être difficile de couper un membre de la famille avec qui vous avez une relation difficile, mais à long terme, cela peut parfois être la meilleure chose pour vous — ou même pour vous deux.

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Décider quand il est temps de rompre les liens

« Dans ma pratique clinique, les personnes qui coupent les membres toxiques de la famille le font souvent parce que le membre de la famille n’est pas en mesure d’assumer la responsabilité de son comportement, allume le gaz et blâme les autres chaque fois qu’un conflit survient, et est physiquement et / ou ou émotionnellement abusive ”, explique Juli Fraga, une psychologue agréée basée à San Francisco qui se concentre sur la santé et le bien-être des femmes.

« Couper une famille toxique est rarement une décision facile et claire”, explique Carlene MacMillan, psychiatre et fondatrice et directrice de clinique de Brooklyn Minds Psychiatry. Dans cet esprit, si vous envisagez de couper un membre de la famille, elle recommande d’obtenir au moins un point de vue extérieur de la part de quelqu’un comme un thérapeute, un groupe de soutien en thérapie de groupe ou une autre partie neutre, comme un ami honnête qui n’est pas impliqué dans la situation.

MacMillan explique qu’une autre façon d’évaluer s’il est peut-être temps de rompre les liens est de prêter attention aux conversations avec d’autres personnes de votre vie. Essayez de remarquer s’ils expriment à plusieurs reprises leur incrédulité que vous interagissez toujours avec le membre de la famille en question et commencez à prendre leurs distances avec vous ou changez de sujet lorsque cette personne intervient dans la conversation.

Comprendre comment faire passer les nouvelles

Il est important de reconnaître que la façon dont vous mettez fin à une relation peut être incroyablement personnelle car chaque situation est différente, explique Fraga. Il existe de nombreuses façons de couper la communication, en fonction de la raison pour laquelle vous en ressentez le besoin, et aucune voie n’est « la bonne voie” — bien qu’il puisse sembler qu’il y ait une bonne voie pour vous. « Certaines personnes fixent une limite et font savoir au membre de la famille qu’elles rompent les liens et pourquoi, mais avec des membres de la famille éloignés, comme des tantes, des oncles ou ceux que vous ne voyez qu’une fois par an, les gens peuvent ne pas choisir d’être aussi explicites”, explique-t-elle.

MacMillan recommande d’être délibéré sur la décision en indiquant vos intentions et en vous assurant de les respecter. ”N’arrêtez pas mystérieusement de renvoyer les appels du membre de la famille; exprimez à ce membre de la famille que la relation ne vous sert pas bien en ce moment et que vous vous distancierez », conseille-t-elle. De plus, elle dit que vous pouvez également dire à la personne que vous pouvez réévaluer dans un certain laps de temps, ou si la situation est indéfinie.

« Une fois que vous avez diffusé vos intentions de fixer cette limite, s’ils ne la respectent pas, ne vous engagez pas dans leur comportement toxique et leur drame en cours”, offre MacMillan. C’est là que faire des choses comme bloquer un numéro, ne plus suivre ou mettre quelqu’un en sourdine sur les médias sociaux et définir des filtres sur vos e-mails afin que les messages n’apparaissent pas dans votre boîte de réception peut devenir nécessaire afin de préserver sa confidentialité et sa santé mentale. Dans des cas extrêmes, vous pouvez même décider d’intenter une action en justice et demander une ordonnance de protection.

Vous ne voudrez peut-être pas entraîner d’autres membres de la famille ou des amis dans la situation ou les forcer à choisir leur camp. Cependant, MacMillan dit que vous voudrez peut-être dire à certains liens mutuels clés que vous avez pris la décision de vous distancer et que vous l’apprécieriez s’ils ne partageaient pas des aspects de votre vie avec le membre de la famille toxique, ou bien, vous informer de la personne toxique à moins que vous ne le demandiez ou ne donniez la permission de le faire.

Gérer les émotions que vous pouvez ressentir

Lorsque vous coupez un membre toxique de la famille, les choses peuvent empirer avant de s’améliorer, affirme MacMillan. Souvent, les nouvelles sont reçues avec volatilité. Dans ces cas, elle dit que vous pouvez parfois « vous attendre à plusieurs appels téléphoniques, courriels ou messages texte qui peuvent aller de la demande de pardon à des affichages carrément hostiles et effrayants. »Anticiper ce comportement et rester fort pour ne pas le renforcer en ne s’engageant pas est crucial, car répondre par intermittence à l’attention de quelqu’un peut envoyer des signaux mitigés.

Vous pouvez vous sentir coupable, soulagé, ou les deux, selon Fraga. « Des sentiments de tristesse peuvent s’installer, ainsi que du chagrin, lorsque vous réalisez que le membre de votre famille ne sera jamais le genre de personne de soutien ou de parent dont vous avez besoin”, dit-elle à Allure. Vous pourriez également ressentir des regrets ou douter de votre décision. Réaliser que nous ne pouvons pas changer le comportement des autres peut être choquant, surtout lorsque nous nous attendons à couper un membre de la famille pour éliminer les sentiments douloureux que l’interaction avec cette personne apporte. Faire l’expérience d’un mélange de toutes ces choses combinées est courant.

Se sentir seul après avoir coupé quelqu’un est également courant, et les mêmes modèles de communication pourraient apparaître dans d’autres domaines et relations de votre vie. « Sans un espace sûr, comme la thérapie, pour explorer et identifier ces dynamiques et sentiments, on peut sans le savoir répéter ces dynamiques familiales dans d’autres relations », explique Fraga. Alors que le membre de la famille qui a été coupé peut ressentir un mélange de rejet, de confusion et d’impuissance, la personne qui a rompu les liens devra accepter à la fois les choses blessantes que le membre de la famille a faites et les besoins qui n’ont pas été satisfaits dans la relation. Cela inclut des choses comme la louange, l’amour inconditionnel et le soutien, et l’empathie, qui pourrait manquer dans d’autres relations.

Faire face si vous ne pouvez pas complètement couper la relation

Dans certains cas, couper quelqu’un peut ne pas être faisable. ”Bien qu’il ne soit pas toujours possible de couper quelqu’un de sa vie, il est possible de créer de solides limites émotionnelles », explique MacMillan. « Les informations doivent être échangées sur une base factuelle et un tiers, qui peut être un autre membre de la famille, un avocat ou un ami de confiance, peut servir de tampon de communication dans la mesure du possible. »Elle recommande d’imaginer votre vie émotionnelle intérieure comme un château; les limites servent de fossé autour du château, et parfois, vous avez besoin d’autres pour l’aider à le garder.

Lors de la communication avec la personne, MacMillan dit de garder la correspondance numérique centrée uniquement sur les faits et de ne pas envoyer de messages lorsque vous vous sentez en colère ou toute autre émotion intense. « Ne communiquez certainement pas sous l’influence de l’alcool ou de la drogue. Dors dessus. Demandez à un ami de confiance de le regarder et de suggérer des modifications avant d’appuyer sur ce bouton d’envoi ”, conseille-t-elle. Elle dit également de garder à l’esprit qu’ils peuvent prendre ce que vous avez écrit et le montrer aux autres hors de leur contexte. « S’il y a des problèmes juridiques, tels que la garde partagée des enfants, les avocats peuvent envoyer ou modifier une grande partie de la communication et quoi que vous fassiez, ne mettez pas de vagues mises à jour sur les médias sociaux qui font allusion à des problèmes avec certains membres de la famille. »Prenez toujours la route haute lorsque vous communiquez.

Faire le deuil d’une relation avec un membre de la famille

Il peut être difficile de conclure en rompant les liens avec un membre de la famille. ”Il peut y avoir un véritable processus de deuil lorsqu’on coupe un membre toxique de la famille », explique MacMillan. « Le chagrin que la relation ne fonctionne pas, surtout si elle l’a fait une fois. Reconnaître ce processus prend du temps et se relâcher un peu en matière de jugement de soi est la clé. »

Même si l’arrêt de la communication peut être justifié, pour que ce soit vraiment une guérison, il est important d’explorer les émotions qui se manifestent pour vous au cours du processus, ainsi que les raisons pour lesquelles cela vous a semblé si nécessaire. Lorsque les relations familiales nous échouent, de vieilles blessures émotionnelles de notre enfance peuvent s’ouvrir selon Fraga. « Même dans nos vies d’adultes, ces blessures peuvent sans le savoir informer de la façon dont nous nous attachons aux autres et des types d’amitiés / relations que nous choisissons.”C’est pourquoi les soins personnels sont absolument cruciaux lorsque vous pleurez la perte d’une relation avec un membre de la famille, y compris aller en thérapie, trouver du soutien avec des amis et des proches, tenir un journal, pratiquer la méditation ou des mantras apaisants et pratiquer l’auto-compassion – tout ce qui vous convient le mieux.

« Dormir suffisamment, faire de l’exercice et manger régulièrement sont également importants du point de vue des soins personnels”, explique MacMillan. « Se concentrer sur soi-même et sur ce que vous pouvez faire pour que votre vie ressemble davantage à ce que vous voulez, c’est plus sain que de déchirer des photos de famille ou de publier de vagues diatribes passives et agressives sur les médias sociaux que le reste de votre famille verra. »Se concentrer sur votre travail interne vous aidera à traverser cette période difficile.

Une autre chose importante à pratiquer est l’acceptation de la situation. ”Il est probable qu’il existe encore des souvenirs et des aspects positifs de la personne toxique », explique MacMillan, comparant la perte à celle d’une rupture amoureuse. « Mettre fin à une relation familiale compliquée peut sembler et se sentir assez désordonnée pendant un certain temps. Il peut être tentant de caractériser le membre toxique de la famille comme un méchant et de le rejeter, mais généralement cette perspective trop simplifiée ne tiendra pas avec le temps. »

Avec cela, elle dit d’essayer de se rappeler que le membre de votre famille est un humain complexe avec des vulnérabilités — et vous l’êtes aussi. En fin de compte, il est important de pratiquer l’auto-compassion et d’accepter que vous avez besoin d’une pause de cette personne.

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