a lábad összetett, nagy izomcsoport, amely képes nehéz emelésre. Lehet, hogy felzabálod a világ összes ételét, hogy növekedj, de néha, belekerülsz egy kerékvágásba, és nem számít, mit próbálsz, nem növeszted vagy növeled az erődet. Megkérdeztük Rob Sulaver személyi edzőt, a Bandana Training-t három okból, hogy a lábad előrehaladása meghalt, és hogyan lehet visszatérni a felfelé és felfelé.

te egy éjszakai bagoly

Ha az a fajta srác, hogy jöjjön haza edzés után, pop a TV és a zöldség ki a kanapén, amíg minden óra az éjszaka, lehet, hogy költségkímélő. Sulaver azt mondja: “a növekedési hormon alvás közben termelődik, és több alvás egyenlő több növekedési hormonnal.”Ha komolyan akarja, hogy ezek a lábak növekedjenek, tanuljon meg rendszeres alvási rutint alkalmazni, és legalább hat-nyolc órát töltsön éjszakánként.

fél csatát vívsz

figyelembe véve a lábak izmainak összetettségét, azokat meg kell dolgozni, és maximálisan ki kell támadni. Sokszor, amikor az emelők leállnak, a tettes részleges ismétléseket hajt végre. Sulaver azt mondja: “nem használsz teljes mozgástartományt, amikor guggolsz.”Azt javasolja, mély guggolás, azaz a teljes körű mozgás aktiválni annyi izomrostok lehetséges. Ne félj a teljes guggolástól.

elhanyagolja a baba súlyát

csak azért, mert nagy izomcsoportot edz, nem mindig jelenti azt, hogy csak a nehezebb lemezeket használja az állványon. Sulaver rámutat a harmadik bűnösre: “nem használ mikro-progressziót (lassan növeli a súlyt).”Azt javasolja”, hogy az alsó testgyakorlatokhoz öt százalékot kell hozzáadnia az edzésről az edzésre emelt súlyhoz.”Ahelyett, hogy ragaszkodna ahhoz, hogy csak a 25 vagy 10 font lemezeket töltse be mindkét oldalon, használja a kisebb súlyokat, még akkor is, ha csak 1,25 Font. A kisebb súlyú kihívások hétről hétre történő kezelése végül nagyobb nyereséget eredményez.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!