Ez egy showstopper, az biztos! Húzza ki az egyik ilyen kiskutyát egy forgalmas városi sarki kereszteződésen, és nézze meg az összes sípot és atta fiút! Talán nem olyan kemény, mint az első vagy a hátsó karok, de ez egy olyan gyakorlat, amely óriási erőt igényel, ahol a vállöv találkozik a törzsével és egy sziklaszilárd szabályozott maggal, amely az I-gerenda szakítószilárdságával rendelkezik.
Ez is kényelmes, mert bármilyen közepes átmérőjű utcatábla vagy játszótéri berendezés megteszi!
milyen előnyökkel jár a zászló végrehajtása? Nagy tapadás erejét, váll lat, obliques és quadratus lumborum minden kap egy kiemelkedő munka ki.
az egyetlen probléma az, hogy minél magasabb lesz, annál nehezebb! Hosszabb lábak? Erősebben! Hosszabb karok? Erősebben!
51 éves fiatal vagyok, 6 ‘ 1 ” 164 Font. Beletelt 3 hónap, hogy jó állapotban, hogy húzza le a zászlót ezzel a programmal. Láttam egy 6 ‘ 3 ” 215 lb. férfi csinálja. Ha ennél magasabb vagy, ne hagyd, hogy ez lebeszéljen a zászló elkészítéséről. Ne feledje, hogy ez az utazásról szól, nem pedig a célról. Te leszel a jobb érte!
OK, térjünk le a folyamat anyáira és csavarjaira. Ez lesz a 3 részes sorozat vesz egy rangot kezdő testtömeg képzés létrehozni a kitartás és az erő, hogy húzza le az emberi zászló 3-6 hónap attól függően, hogy milyen formában van, amikor elkezdi. Egyesek hosszabb ideig tarthatnak, mások rövidebbek.
azt is szeretném hozzátenni, hogy a képzés ezen aspektusa segített meggyógyítani a hátfájásomat, miután évekig hangsúlyoztam a hát alsó izmait. Milyen szép mellékhatás!
előfeltételek kezdeni az emberi zászló képzés
A. egyetlen kar lógni 30 másodpercig
B. 10 pullups 4 készletek
C. Side deszka 45 másodperc
kezdjük!
emberi zászló képzési fázis 1: 5 alapvető mag-és Vállerő gyakorlatok
1. Alapvető oldalsó deszka a könyökön
tartsa a lehető leghosszabb ideig, majd váltson oldalt. 45 másodperc pihenés. Ismételje meg az 5 készletet.
2. Oldalsó deszka eléréssel
tartsa a lehető leghosszabb ideig, majd váltson oldalt. Pihenjen 45 másodpercig. Ismételje meg az 5 készletet.
3. Ferde oldalsó deszka
tartsa a lehető leghosszabb ideig, majd váltson oldalt. Pihenjen 45 másodpercig. Ismételje meg az 5 készletet.
4. Függő Hip túrázó
lógj egy bárban, és tüzet a hát alsó, így a lábad jön ki, hogy mindkét oldalon. 5 db 5 mindkét oldalon tartsa körülbelül 4 másodpercig mindkét oldalon.
erős lat és a vállak is szükségesek, ezért képesnek kell lennie arra, hogy tökéletes legyen, az álla a sáv felett, szigorú pull up (ne csípje, keresztezze a lábát, vagy swing. Más szóval, Ne csalj.) Meg kell tudni, hogy húzza le 5 db 15-20 ismétlést. Vegyünk egy 1 perces szünetet közötti erőfeszítések.
5. Piked váll fekvőtámaszok
15-20 ismétlés. 30 másodperc pihenés a készletek között.
készen állsz arra, hogy továbblépj a következő fázisba, amikor hetente 2-3 alkalommal végezheted ezt az edzést, és 2 percig tarthatod az összes deszkát, és befejezheted az összes pull up és piked push up készletet 15-20 ismétlésig.
sok szerencsét a fejlődéshez. Alig várom, hogy csatlakozzon az elit klubhoz, akik le tudják húzni az emberi zászlót. Ez időbe telik. A türelmet szorgalmas képzéssel jutalmazzák.
