Muscoli primari: Abs
Muscoli secondari: Obliqui
Attrezzature: Nessuna attrezzatura
Esercizio per i muscoli opposti: Estensioni della schiena

ALTERNATE HEEL TOUCHERS ISTRUZIONI

1. Sdraiati sulla schiena, tieni le ginocchia piegate, le braccia ai lati e tieni la schiena e i piedi piatti sul tappeto.
2. Scricchiolare in avanti e a sinistra, toccando il tallone sinistro con la mano sinistra e tenere premuto.
3. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti il movimento sul lato destro.
4. Ripetere questo movimento da lato a lato fino al completamento del set.

FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE

Quando si eseguono i toucher alternativi del tallone, tenere gli occhi sul soffitto, il mento dal petto e mantenere la testa in posizione neutra. Espirare mentre crunch e spingere l’ombelico nella colonna vertebrale.

ESERCIZIO BENEFICI

L’aggiunta di alternate heel touchers alla vostra routine di allenamento aiuta a indirizzare i muscoli obliqui. Gli obliqui si trovano sul lato e sulla parte anteriore dell’addome e il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a stringere efficacemente l’intera parete laterale ab.

DIMOSTRAZIONE

SET E RIPETIZIONI

Inizia con 2 o 3 set da 12 a 16 ripetizioni e, se vuoi perdere il tuo muffin top in pochissimo tempo, abbina i touchers alternativi al tallone con movimenti cardio come plank jack e jumping affondi.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo alternativo tacco touchers, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

RELATIVI ESERCIZI di base

Provare questi esercizi di base per rassodare, scolpire e rafforzare gli addominali, obliqui, lettoni e inferiore della schiena:
Spiderman plank
Uccello cani
Impulso ups
Sit up