la Transizione Dalla Riabilitazione Alla Vita Normale

Riabilitazione è supportato ambiente di vita che promuove il comfort e la sicurezza, rendendo più facile per qualcuno che lottano con la dipendenza di rimanere sobrio. Esso fornisce una solida base di sicurezza, così come gli strumenti necessari per guarire e far fronte anche dopo aver lasciato la struttura.

Fortunatamente, riconoscendo le tentazioni che potresti affrontare dopo aver lasciato la struttura di riabilitazione, puoi imparare come evitare o gestire questi trigger. Questo rende più facile rimanere sobri in futuro.

Come evitare o gestire le tentazioni comuni dopo la riabilitazione

Il passaggio da un ambiente supportato alla vita normale può essere una transizione difficile. Dopo aver lasciato la riabilitazione, potresti trovarti in situazioni di innesco o situazioni che scatenano il pensiero di tornare alle vecchie abitudini. Cose come tornare al tuo vecchio quartiere, vedere vecchi amici o familiari e persino certe emozioni possono tentarti di tornare a usare o bere.

Ci sono alcune cose che puoi fare per evitare o gestire queste tentazioni nella tua vita quotidiana dopo la riabilitazione, come ad esempio:

• Trova un solido sistema di supporto. Circondati di persone sobrie, così come persone che hanno a cuore i tuoi migliori interessi e vogliono aiutarti ad avere successo. Trova un gruppo di supporto nella tua zona, o anche qualcuno che puoi chiamare quando ti senti tentato.
• Modifica il tuo ambiente. Prima di tornare a casa dalla riabilitazione, chiedi a una persona cara o a qualcuno di cui ti fidi di rimuovere qualsiasi armamentario dalla tua casa. Cercate di evitare luoghi che suscitano sentimenti di interesse verso l’utilizzo.
• Fissare obiettivi per il futuro. Quando stabilisci obiettivi per il futuro, sarà molto più facile gestire le tue tentazioni quando si presentano. Quando hai un senso del perché vuoi rimanere sobrio e tutti i benefici che porterà alla tua vita, sarà molto più facile rimanere in pista.
• Mantenere i vostri appuntamenti di follow-up. Se hai programmato appuntamenti di follow-up con il tuo centro di riabilitazione o un medico, attenersi a questi appuntamenti. Potresti sentirti tentato di saltarli o pensare di poterlo gestire da solo, ma è molto più facile evitare o gestire le tentazioni quando ricevi supporto da professionisti della salute.
• Trova un momento ogni giorno per essere grato. Quando abbiamo un forte apprezzamento per la vita che ci è stata data, è più facile riconoscere quanto dobbiamo essere grati per. Considera di iniziare un diario di gratitudine e scrivere cinque cose ogni giorno che ti fanno sentire soddisfatto e felice.
• Crea nuove abitudini sane per sostituire quelle vecchie. Uno studio pubblicato sull’European Journal of Social Psychology mostra che ci vogliono più di due mesi prima che una nuova abitudine diventi automatica, quindi trova una nuova abitudine positiva che ti piace fare e seguila.

Partecipare ad attività sobrie Invece di usare droghe o alcol

Sostituire le vecchie abitudini con nuove abitudini positive è fondamentale durante il recupero. Le attività sobrie non devono essere noiose: c’è ancora molto divertimento senza droghe o alcol.

Ecco alcuni esempi di modi sani per mantenere la mente occupata durante la transizione dalla riabilitazione:

• Esercizio
• Meditare
• sport
• Leggere
• Visitare un arti e mestieri negozio
• tornare a scuola o l’avvio di un corso on line
• Imparare una nuova lingua
• Impianto di un giardino
• Volontariato

Trovare negozi che Forniscono Comunità e Sostegno

Non importa dove si vive, ci sono positivi per le prese di comunità e di sostegno nel corso della vostra vita dopo il rehab. Circondati di persone incoraggianti unendoti a un gruppo di supporto, partecipando a sessioni di consulenza e partecipando ad attività di meet-up. È inoltre possibile partecipare a molti tipi di cure continue, tra cui terapia individuale, check-up, incontri in 12 fasi e gruppi di supporto alternativi.

Andare a feste o bar senza bere o usare: è possibile?

Per alcuni, è meglio evitare completamente situazioni allettanti, poiché le persone in fase di recupero precoce sono spesso più vulnerabili delle persone che sono state sobrie per diversi anni. Come nuovo arrivato, potresti non aver ancora sostituito le tue vecchie abitudini, rendendo molto più difficile resistere alla tentazione.

Sto lontano da vecchi luoghi e cose. ci e ‘ voluto del tempo per ricostruire la fiducia con la mia famiglia. Ma non li biasimo. Ho fatto molto male. La mia vita è così diversa da come vivevo prima. Mi amo oggi.

Tuttavia, se ti trovi in una situazione in cui incontrare un certo tipo di bere è inevitabile (come una festa in famiglia), ci sono alcuni passi che puoi fare per rendere la situazione il più semplice possibile.

Come evitare la tentazione in contesti sociali:

• Circondati di persone di cui ti fidi e vai con un amico sobrio.
• Tenere una bevanda analcolica in mano per mantenere i sensi occupati.
• Mantenere il vostro tempo alla festa al minimo – arrivare in ritardo o lasciare presto.
• Lasciare immediatamente se si inizia a sentirsi a disagio o tentati.

I benefici di una vita sobria: perché vale la pena di ottenere (e rimanere) sobri

Rimanere sobri consente di raccogliere molti benefici per la salute – da una migliore funzionalità del fegato e del cuore per migliorare le prestazioni nelle attività quotidiane Tuttavia, intraprendere una vita sobria vale la pena per ragioni che vanno oltre i benefici fisici. Altri motivi per rimanere sobrio includono:

• Fare nuove, sobrio amici
• il Risparmio di denaro
• Migliorata la chiarezza mentale e l’eccitazione per la vita
• Più energia per fare le cose che ti piace
• Guardare e sentirsi meglio.
• Diventare una fonte di speranza per gli altri che lottano con la dipendenza

Il recupero da una dipendenza da droga o alcool può essere una delle cose più difficili che avete mai avuto a che fare. Non sarà un processo rapido e senza soluzione di continuità: è un impegno per tutta la vita. Facendo uno sforzo per rimanere sobri, acquisirai una nuova forza dal superare le cose che pensavi di non poter fare.

Ogni viaggio inizia con un piccolo passo nella giusta direzione. Quando ti senti tentato di scivolare di nuovo in vecchie abitudini, ricordate perché si voleva ottenere sobrio, in primo luogo. Se vi state chiedendo se si dovrebbe tornare alla riabilitazione o bisogno di aiuto per rimanere su un percorso sobrio dopo la riabilitazione, si prega di contattare un fornitore di trattamento per chiedere aiuto.

* Alcuni nomi sono stati cambiati.