Siamo qui oggi per parlare di uno dei nostri argomenti preferiti al mondo: ripped backs. A Jump Rope Dudes, non parliamo molto spesso di schiene, il che è un po ‘ folle, perché il nostro allenamento con la corda per saltare incorpora pesantemente l’allenamento per la schiena. Ottenere una schiena tagliuzzata è più che avere quel sexy cono a V come Superman. Con una schiena forte, sei meno soggetto a lesioni e avrai una migliore tecnica di corda per saltare.

Inizia con pull-Up e Chin-Up

La prima parte della nostra routine di allenamento quando si tratta di allenare la schiena e ottenere una schiena strappata mentre si fa saltare la corda tipo di allenamento è pull-up e chin-up. Stiamo facendo pull-up o chin-up quasi ogni altro giorno perché sono grandi per la crescita muscolare della parte superiore del corpo. Quindi, circa tre o quattro giorni alla settimana, stiamo facendo almeno 50-100 chin-up e pull-up.

Se stai cercando un punto di partenza, prova a costruire te stesso facendo pull-up e chin-up da 2 a 3 volte a settimana. Se non puoi fare pull-up regolari, fai pull-up negativi in cui salti su e lentamente ti abbassi. Vogliamo che tu faccia almeno due o tre giorni alla settimana in cui stai facendo 10 serie di 5 pull-up. Ciò significa che si dovrebbe fare un minimo di 50 pull-up per allenamento. Abbiamo costruito la nostra strada ora, quindi a volte faremo fino a 100 ogni giorno, ma per te inizia con 50 e sali, man mano che diventi più forte.

Mescola le variazioni come presa stretta, presa larga o pull-up regolari per indirizzare tutti i tuoi diversi muscoli della schiena. La principale differenza tra pull-up e chin-up è il posizionamento delle mani. Per pull-up si utilizza una presa overhand sulla barra, mentre si utilizza una presa underhand sulla barra quando si fa chin-up. Un esercizio non è necessariamente migliore dell’altro; è solo che mirano semplicemente a muscoli diversi. I pull-up mirano davvero ai muscoli trapezi e lat e i chin-up tendono ad essere più facili da iniziare per i principianti.

Ottieni la giusta forma e attrezzatura

Ora parleremo delle cose interessanti, che sono la specifica forma di corda per saltare che impegna i muscoli della schiena. Quindi, quando facciamo la nostra normale forma di corda per saltare, tiriamo indietro le nostre scapole, o scapole. Quando lo facciamo, creiamo tensione nella nostra schiena. Tutti i gruppi muscolari della schiena, tra cui le trappole, lats e romboidi sono tutti impegnati e che la resistenza costante aiuta a mantenere il muscolo che hai.

Il tipo di corda per saltare che usi può anche svolgere un ruolo nel coinvolgere quei muscoli della schiena. Se si utilizza una corda pesante quando salto roping, si può anche potenzialmente costruire nuovi muscoli in aggiunta. Puoi prendere lo stesso set che usiamo da CrossRope per aiutarti a ottenere quei muscoli della schiena belli e triturati.

Ci piace usare la corda agility da 1/4 libbre, che non è super pesante ma costringe davvero i nostri muscoli a lavorare sodo più a lungo ci alleniamo. Dopo essere andati coerentemente con set dopo set di 30 secondi a un minuto o più, dobbiamo davvero tirare la scapola insieme per impegnare quei muscoli della schiena per mantenere lo slancio che mantiene la corda in avanti. Col passare del tempo, i muscoli ottenere lavorato sempre di più in modo da ottenere più vicino a quel fisico magro che si desidera creare.

Se sei interessato e vuoi davvero aumentare la resistenza sulla schiena, puoi anche esaminare corde più ponderate. È possibile controllare la corda di energia, che è un 1/2 libbra, o anche la corda pesante 2 libbre. Per la maggior parte nel nostro regime di allenamento, ci atteniamo alla corda da 1/4 libbre e alla corda da una libbra.

Ottenere la corretta alimentazione

In modo che avvolge gli strumenti e le tecniche che usiamo per mantenere e aumentare la massa muscolare per ottenere quei muscoli della schiena triturati. Assicurati di ottenere quei pull-up e chin-up e utilizzare la forma corretta quando si salta la corda. Inoltre, il modo in cui è possibile ottenere una schiena davvero strappata è rimuovendo il grasso corporeo dalla schiena. Se c’è tessuto grasso sulla schiena, non ci sarà tanta definizione quando lo fletti. Quindi, quando hai più grasso corporeo in generale, non puoi individuare la riduzione. Non è possibile rimuovere il grasso corporeo dalla schiena facendo esercizi per la schiena. Invece, quello che puoi fare è mangiare a un deficit calorico, in modo da poter rimuovere il grasso dalla schiena e da tutto il corpo allo stesso tempo. Ecco cosa ti darà quello sguardo strappato sulla schiena.

Ora, se volete sapere come calcolare le calorie in modo da sapere di cosa stiamo parlando quando si tratta di mangiare a un deficit calorico, controllare il nostro calcolatore di nutrizione. È un modulo online super facile da compilare con informazioni come altezza, peso e obiettivi di fitness e sputerà esattamente quanti macronutrienti e calorie hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Se vuoi informazioni più approfondite sulla nutrizione, abbiamo un ottimo video tutorial in cui ti guidiamo attraverso tutte le basi e ti prepariamo per iniziare a perdere peso e costruire muscoli.

Tagliuzzato Indietro allenamento:

*Fare 2-3 volte a settimana

*Fare 10 serie di 5 pull-up e chin-up dalla lista qui sotto

*Obiettivo per almeno il 50 pull-up e chin-up totale

Regolari di Pull-Up e Chin-ups

Iniziare da solo facendo regolare pull-up, in cui le mani sono a circa spalla-larghezza a parte.

Come abbiamo detto prima, se i pull-up regolari sono troppo difficili per te o non sei ancora abbastanza a tuo agio con loro, inizia facendo pull-up negativi. Puoi anche usare una sedia o una panca come poggiapiedi per darti un po ‘ di supporto pur permettendoti di impegnare quei muscoli della schiena.

Close Grip Pull Up o Chin-up

Assicurarsi che si sta utilizzando la forma corretta quando si sta facendo chin-up e pull-up sulla barra di pull up per evitare un infortunio alla schiena. Per una forma corretta qui, assicurati di afferrare la barra con le mani all’interno della larghezza delle spalle. Concentrarsi su tirando quelle scapole insieme per aumentare il peso corporeo intero e ottenere il mento su quella barra.

Presa larga Pull Up o Chin-up

Per eseguire una corretta presa larga pull-up o chin-up, posizionare le mani circa cinque pollici più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Mira alla forma perfetta, anche quando sei gasato e consumato verso la fine.

Altri esercizi per una schiena tagliuzzata

Puoi anche integrare il tuo allenamento alla schiena con un po ‘ di tempo in palestra se vuoi davvero indirizzare quei principali gruppi muscolari nella schiena.

Concentrati sui pulldown lat per costruire davvero quei muscoli lat inferiori sotto le scapole. Alcuni dei migliori esercizi per aggiungere davvero grande definizione per la schiena in palestra sono righe cavo, righe bilanciere e righe manubri. Puoi anche fare altri esercizi di canottaggio come file pesanti e file piegate insieme a sollevamenti composti e panca per rafforzare la schiena.

Riepilogo dell’allenamento:

Allenamento posteriore tagliuzzato:

*Fare 2-3 volte a settimana

*Fare 10 serie di 5 pull-up e chin-up dalla lista qui sotto

*Obiettivo per almeno il 50 pull-up e chin-up totale

• Regolari di Pull-Up e Chin-ups

• Close Grip Pull Ups o Chin-ups

• Ampia Presa di Pull Up o Chin-ups

Nutrizione Recap:

• Mangiare a un deficit di calorie

• Utilizzare il nostro Calcolatore di Calorie per trovare la giusta quantità di macronutrienti e calorie

La Cosa

Prendere il nostro consiglio quando si tratta di incorporazione di pull-up e chin-ups nel vostro allenamento di routine. Fallo e concentrati sul mantenere la forma di corda per saltare per impegnarti la schiena e avrai una schiena strappata, amico mio. Testa su oltre al nostro canale YouTube per ottenere ulteriori suggerimenti di allenamento e video in modo da poter ottenere i migliori risultati possibili. Saltare la corda, ottenere magra, divertirsi e vivere una vita più impressionante!

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