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Che cos’è la terapia Insight?

Insight therapy è un tipo di trattamento che ti aiuta a vedere le ragioni dei tuoi comportamenti negativi, pensieri, credenze e sentimenti. L’idea è che una volta che si sa che tu sei quello che controlla tutte queste cose, si sarà in grado di apportare le modifiche necessarie.Sigmund Freud ha iniziato a usare la terapia insight nei primi anni del 1900 presso la Scuola Psicoanalista di Psicologia. I terapeuti possono cercare di arrivare alla radice dei tuoi problemi parlando del tuo passato o della tua infanzia per determinare quale potrebbe essere l’innesco di questi sentimenti.

Questo è un tipo indiretto di terapia che ti permette di fare la maggior parte del parlare piuttosto che avere il terapeuta fare le domande e portarti dove credono che i problemi potrebbero essere, come con la terapia comportamentale. Insight Therapy è più simile a una chat amichevole piuttosto che una sessione di terapia, e molte persone si sentono più a suo agio con questo tipo di terapia. Anche se è ancora una forma di psicoterapia, ti permette di scoprire come il tuo passato influenza le tue azioni e comportamenti attuali.

Diversi tipi di terapia Insight

Ci sono diversi tipi di terapia insight, e alcuni sono utilizzati più di altri nel campo della psichiatria. I quattro tipi di terapia insight includono psicoanalisi; cognitivo; umanistico; e gruppo, famiglia, e terapie coniugali.

1. Psicoanalisi e Terapia psicodinamica. Sigmund Freud ha iniziato la terapia insight nei primi anni del 1900 con la psicoanalisi e la terapia psicodinamica. Alcune delle tecniche utilizzate in questa terapia sono le seguenti:

• Associazione libera
• Analisi del sogno
• Analisi della resistenza
• Analisi del transfert
• Interpretazione

1. Cognitivo. La terapia cognitiva si concentra su credenze e modelli di pensiero che possono essere difettosi e come cambiarli. Parlando dei tuoi comportamenti e sentimenti negativi, sarai in grado di cambiare il tuo risultato. Esistono due tipi principali di terapia cognitiva:

• Rational emotive behavior therapy (REBT) di Albert Ellis – Questo aiuta a ridurre le credenze autodistruttive esaminando razionalmente le tue convinzioni e conseguenze.
• Cognitive Behavior therapy (CBT) di Aaron Beck – Questo affronta i tuoi comportamenti a testa alta e ti aiuta a imparare modi per cambiarli.

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1. Umanistico. Si concentra sulla tua crescita personale con la ricostruzione emotiva. Il presupposto è che stai bloccando il tuo potenziale di crescita naturale e, di conseguenza, sei diventato autodistruttivo. La terapia centrata sul cliente di Rogers si concentra sul tuo istinto di diventare sano e produttivo. Alcune di queste tecniche includono i seguenti:

• ascolto Attivo
• Genuinità
• la considerazione positiva Incondizionata
• Empatia

1. Gruppo, Familiare e Coniugale Terapie. Ciò include diversi modi per aiutare gruppi di persone che condividono gli stessi problemi.

• La terapia di gruppo coinvolge un gruppo di persone tutte interessate allo stesso risultato mentre lavorano verso obiettivi simili. Ad esempio, ci sono gruppi di depressione che lavorano con persone che hanno gruppi di depressione e ansia che lavorano con pazienti che hanno disturbi d’ansia.
• La terapia familiare coinvolge tutta la famiglia quando c’è un problema all’interno della dinamica familiare, come il disturbo da uso di alcol, l’abuso o il divorzio.
• La terapia coniugale lavora con una coppia sposata per aiutarli con i loro problemi e imparare modi efficaci per comunicare.

Diversi tipi di teorie Insight

Di seguito, discuteremo le diverse teorie relative alla terapia insight.

Teoria del doppio processo di Insight

Secondo la teoria del doppio processo di insight, ci sono due passaggi per risolvere i problemi. Il primo passo è utilizzare processi di pensiero analitici e logici basati sulla ragione. Il secondo passo utilizza la tua intuizione e il processo automatico di “gut feeling” basato sulle tue esperienze.

Teoria dei tre processi di Insight

Con questa teoria, la tua intelligenza ha un ruolo chiave nell’ottenere insight, ma ci sono tre processi che includono la codifica selettiva, la combinazione e il confronto.

• La codifica selettiva viene eseguita focalizzando l’attenzione sulle idee rilevanti per trovare una soluzione e ignora tutto il resto.
• La combinazione selettiva è quando si combinano sia il pertinente che quello che in precedenza era ritenuto rilevante.

Il confronto selettivo utilizza le tue esperienze passate con le soluzioni e

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Modello a quattro stadi

Esistono quattro fasi di insight, che includono preparazione, incubazione, illuminazione e verifica. Ognuno è altrettanto importante come gli altri, e si deve passare attraverso tutte e quattro le fasi per ottenere l’intuizione è necessario migliorare il vostro stato d’animo.

• Preparazione: Per prima cosa, devi prepararti a risolvere il problema osservando tutti gli aspetti. Ad esempio, se hai problemi con la tua autostima, potresti voler guardare cosa potrebbe esserti successo in passato che ha causato questo. Alcuni dei fattori scatenanti comuni di bassa autostima includono abusi infantili, bullismo, negligenza e violenza a casa.
• Incubazione: Dopo aver determinato quale potrebbe essere la causa, avrete bisogno di un sacco di tempo per pensare al problema. Questo periodo includerà possibili soluzioni, brainstorming e tentativi ed errori.
• Illuminazione: Questo è il momento della lampadina. Hai familiarità con la lampadina sopra la testa di un personaggio in vari cartoni animati? È il momento “Aha” in cui ti rendi conto di quale sia la soluzione al problema e ti chiedi perché non l’hai mai visto prima.
• Verifica: anche se hai capito la soluzione, questo ultimo passaggio è necessario per sapere che la tua risposta è corretta. Questo è particolarmente importante per una persona con bassa autostima perché tendono a dubitare di se stessi. La verifica può venire dal tuo terapeuta dicendo che hai ragione, ma è più importante per te rendersi conto che hai ragione sperimentando i risultati per te stesso.

Pensare alle nostre azioni e relazioni

Le terapie metacognitive e insight si sono dimostrate benefiche per coloro che hanno disturbi da costrizione. Quando un individuo ha ansia o un disturbo ossessivo-compulsivo, possono eseguire azioni su base rituale per alleviare lo stress. Queste compulsioni possono spesso creare disfunzione nella vita di una persona.

Ad esempio, un individuo che lascia la casa per lavoro o scuola e diventa estremamente ossessionato dal fatto che la porta sia stata lasciata aperta o che il ferro da stiro lasciato possa tornare indietro e tornare a casa. Questo comportamento continuerà nonostante il numero di volte in cui la porta viene trovata chiusa o il ferro da stiro spento. Se questo individuo è riuscito a ignorare la costrizione e quindi non agisce su di esso, sono suscettibili di ossessionare su di esso tutto il giorno. Di fronte a questa costrizione, ci sono due scelte: 1) Tornare a casa per ricontrollare e rischiare di essere in ritardo o 2) Ignorare la costrizione e provare ansia per il resto della giornata.

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Un terapeuta che usa la terapia metacognitiva e insight farà esplorare all’individuo il ragionamento sottostante alla costrizione. Potrebbe esserci qualcosa del passato, o potrebbe esserci qualcosa a livello subconscio che li infastidisce. Esplorando il loro processo di pensiero e il modello di comportamento, l’individuo può ottenere preziose informazioni sulla causa sottostante del timore di lasciare la porta aperta o il ferro da stiro acceso.

Può essere che l’individuo abbia preoccupazioni per la sicurezza della propria famiglia o si senta in colpa per un incidente passato in cui la sicurezza di un bambino o di un’altra persona cara è stata messa in pericolo. Usando la porta chiusa a chiave come esempio, l “individuo può avere qualche paranoia circa effrazioni o la paura di” lasciare qualcuno in ” per la loro vita personale.

Le compulsioni e i rituali associati possono portare sollievo temporaneo all’individuo, ma sono anche disfunzioni e possono causare problemi sia nei rapporti personali che lavorativi. Quando un processo di pensiero o un modello comportamentale interferisce con il modo in cui un individuo funziona, è considerato un disturbo di salute mentale. Secondo la ricerca nell’area dell’ansia e dei disturbi compulsivi, dissotterrare la paura o la preoccupazione sottostante può spesso mitigare ulteriori pensieri e comportamenti disfunzionali.

La terapia Insight può anche beneficiare coloro che hanno relazioni interpersonali al lavoro oa casa. Se le relazioni sono complicate a causa di incomprensioni costanti e battibecchi, ci può essere un problema di fondo che sta causando il comportamento. Utilizzando strategie metacognitive può essere altamente efficace nell’aiutare l’individuo a ottenere la comprensione necessaria per cambiare i loro modelli di pensiero così come i loro comportamenti associati.

Nessuno è a suo agio quando le loro vite sono diventate disfunzionali. Tuttavia, siamo spesso intrappolati in un ciclo di processi di pensiero irrazionali e modelli comportamentali disfunzionali. Cercare l ” aiuto di un terapeuta di persona o on-line che si specializza in uno qualsiasi dei tipi di cui sopra di terapia insight può essere di beneficio.

Se non si ha il tempo di recarsi presso l’ufficio di un terapeuta, si potrebbe prendere in considerazione la terapia online.Uno studio ha dimostrato che la terapia online può sentirsi più personale rispetto alla terapia tradizionale. Novantasei per cento delle persone che utilizzano la terapia on-line riferito di sentire una connessione personale con i loro terapeuti on-line al contrario di 91 per cento che ha visto faccia a faccia terapeuti. Sono stati anche più investiti nel completare i compiti a casa che i terapeuti li hanno assegnati e occasionalmente hanno esaminato la corrispondenza tra loro e i loro terapeuti, portandoli ad andare avanti con le loro vite.

Come BetterHelp può supportarti

A seconda del tipo di terapia insight che stai cercando, un terapeuta con licenza online BetterHelp lavorerà con te su questioni che ti impediscono di vivere pienamente. Puoi incontrare il tuo terapeuta online dalla comodità e dalla privacy della tua casa (o ovunque tu abbia una connessione Internet) e in un momento che è conveniente per te. Leggi di seguito per alcune recensioni di BetterHelp consiglieri da persone che vivono diversi processi di pensiero e le sfide della vita.

Counselor Recensioni

“Philip mi ha aiutato a guardare ed elaborare alcuni problemi in aree chiave della mia vita. Ciò ha portato a una maggiore chiarezza, comprensione e guarigione per me. Il suo modo amichevole, riflessivo ed equilibrato di essere mi rende facile condividere i miei pensieri e sentimenti più intimi. Philip ha una grande capacità di ascoltare e riflettere indietro quello che sto dicendo senza giudizio, ma con intuizioni molto utili. Lui è molto favorevole e mi ha aiutato a diventare più consapevoli dei miei punti di forza. La consulenza con Philip è molto utile. Attendo con ansia le mie sessioni, sapendo che saranno veramente utili.”

” Felicia è stata profondamente comunicativa, facendo un ottimo lavoro nel chiarire alcuni dei miei pensieri più discordanti mentre introducevo nuove linee di domande per aiutarmi a stuzzicare alcuni pensieri che si sono dimostrati utili per dare forma ad alcuni dei miei problemi più informi.”

Conclusione

Per conoscere noi stessi e apportare le modifiche necessarie, dobbiamo prima imparare a pensare ed esaminare attentamente le nostre azioni e comportamenti. Insight Therapy può aiutarti a fare proprio questo e aiutarti ad applicarlo alla tua situazione specifica. Indipendentemente da quale dei quattro tipi di terapia insight si va con, essere in grado di ascoltare e pensare chiaramente vi permetterà di fare questi cambiamenti e vedere la crescita come una persona, che consente di vivere una vita più felice e più sana. Fai il primo passo oggi.