Statistiche Vitali
Nome: Dave Gouveia
e-Mail: [email protected]
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Perché ho Iniziato
Beh, sono sempre stato un pesante ragazzo di andare attraverso la mia scuola elementare di giorni, giorni di scuola superiore, e anche il mio primo anno di college. In tutti questi anni non ero affatto contento di me stesso e non avevo alcuna conoscenza sul tema di rimettermi in forma. In passato ho provato a dieta senza alcun esercizio con risultati indesiderati, questa volta ho voluto provare qualcosa di diverso.
Ho iniziato a leggere articoli su una dieta sana e ho iniziato ad allenarmi con mio cugino in palestra alcune volte alla settimana facendo principalmente cardio e un po ‘ di allenamento muscolare. Tutto quello che volevo fare era sperimentare una routine di allenamento, poiché molte routine di dieta da sole non hanno funzionato in passato. Con mia sorpresa, molti amici e familiari si sono complimentati con la mia perdita di peso dopo solo due settimane. Questo mi ha davvero motivato e mi ha spinto a iniziare la mia “nuova” vita.
Dopo aver perso tutto quel peso mi sono sentito fantastico, ma volevo andare ancora oltre! Ho iniziato ad aumentare la mia massa muscolare nei prossimi 7 mesi mentre guardavo ciò che mangiavo e mantenevo una routine cardiovascolare costante, perché affrontarlo … Davvero non volevo tornare al modo in cui ero nella mia foto prima. Tutto quel duro lavoro e dedizione ha portato a quello che sono ora e quello che si vede nelle mie foto dopo.
Clicca per ingrandire. Dopo aver perso tutto quel peso mi sono sentito fantastico,
Ma volevo andare ancora oltre.
Come ho Fatto
Dopo davvero calci in marcia con la mia dieta e l’esercizio fisico ho visto grandi risultati, producendo una perdita di peso di 3-4 sterline a settimana e, infine, una perdita di 60 chili in circa 3 mesi span, dare o prendere un paio di settimane. Vorrei colpire la palestra 5 volte a settimana, prendendo Sabato e domenica off.
Ogni allenamento è stato eseguito a 9 p. m. fino a 11: 30 p. m. Mi è piaciuto lavorare fuori di notte perché sarei in grado di ottenere tutti i miei pasti in tutto il giorno per la massima energia per i miei allenamenti e dopo che mi è stato fatto vorrei subito andare a letto e lasciare che i miei muscoli iniziano a riparare.
Clicca per ingrandire. Dopo davvero Calci in marcia con la mia dieta ed esercizio fisico ho visto risultati importanti producendo una perdita di peso di 3-4 sterline a settimana.
Integratori
- Proteine del Siero di latte in Polvere
- Proteine del Siero di latte Isolare
- Glutammina
- Multivitaminico
- Olio di Pesce Pillole
Nota: Supplemento dosaggi e pianificazione elencati di seguito nella sezione Dieta.
Dieta:
la Perdita di Grasso
Per la mia dieta, quello che in pratica ho fatto è stato di mangiare 3 pasti al giorno, ogni pasto in porzioni molto piccole, Mi stava prendendo in forse 1200-1600 cal al giorno e a perdere circa 2-3 volte anche 4 sterline a settimana. Per quanto riguarda la mia dieta, ho mangiato quante più proteine possibili con i vincoli calorici che ho messo su me stesso. Inoltre, ogni settimana ho avuto un giorno cheat.
Pasto 1:
- 2 Uova Sode o 4-8 Albumi
- 1 tazza di Latte Scremato
- 1/2 tazza di Cereali integrali
farina 2:
- 8 once di Petto di Pollo (senza pelle/disossato) o Insalata di Tonno con Olio d’Oliva e Aceto
- 1 tazza di Riso integrale
- 1 tazza di polpa di Verde Pisello Contenitori
Pasto 3:
- 1 piccola porzione di Pasta integrale
- 1/2 tazza di Salsa di Pomodoro
- 2 cucchiai di Parmigiano
- 2 medie Polpette (non contenente briciole di pane)
Pasto 4:
- 1 misurino di Proteine del Siero di latte in Acqua
il Guadagno Muscolare
ho aumentato il mio consumo calorico per facilitare la crescita muscolare e la riparazione. Ecco un esempio di una giornata con la mia dieta:
farina 1:
- 4-6 Albumi
- 1 bicchiere di Latte Scremato
- 1 Mela
- 1 dose Multivitaminico
- 1 Pillola di Olio di Pesce
- 1 dose di Glutammina
farina 2:
- 1 manciata di Mandorle
- 1 porzione di Frutta a scelta
Pasto 3:
- 12 oz Petto di Pollo (disossato/senza pelle)
- 1 tazza di Riso integrale
Pasto 4:
- 2/3 tazza di Avena
- 1 misurino di Proteine del Siero di latte Concentrato/Isolare
Pasto 5:
- 120g di Tonno
- 1 tazza Tritate Verde Pisello Contenitori
- 3 cucchiai di Olio di Oliva, 1 cucchiaio di Aceto Spogliatoio
- 2 fette di Pane scuro
Pasto 6: Post Allenamento
- 1 misurino di Proteine del Siero di latte in Acqua
- 1 frozen Banana
- 1/3 di tazza di Mirtilli
Formazione
TERMINI che TI serve SAPERE
Triset – Tre esercizi sono eseguiti consecutivamente, senza alcun riposo.
Giorno 1: Abs/Petto/bicipiti
- Cardio: Camminata a bassa intensità con la leggera corsa occasionale
Triset:
- Scricchiolii della macchina: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Solleva la Gamba: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Ponderato Sit Up: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Piatto Bilanciere Panca: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Inclinata Bilanciere Panca: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Incline Dumbbell Flyes: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Piatto Manubri Flyes: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Cavo Crossover: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Preacher Curl: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- in Piedi Alternato con Manubri Curl: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Curl Bilanciere: 4 serie di 8-12 ripetizioni
2 ° Giorno: Dorso/Tricipiti
- Cardio: A bassa Intensità di Camminare con qualche corsetta Leggera
- Stacchi: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Piegato sul Manubrio Righe: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Lat Pulldown: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Seduti Cavo Fila: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Tricipiti Pushdown (Corda): 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Tricipiti Dips: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Seduto Stampa francese: 4 serie di 8-12 ripetizioni
Giorno 3: Abs/Spalle/Trappole
- Cardio: Bassa Intensità a Piedi con qualche corsetta Leggera
Triset:
- Lavabile in Scricchiolii: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Solleva la Gamba: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Ponderato Sit Up: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Macchina Smith Shoulder Press: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- sollevamenti Laterali: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Posteriore Laterale Solleva: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Anteriore Solleva: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- alza le spalle con Manubri: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Bilanciere si Stringe nelle spalle: 4 serie da 8-12 ripetizioni
4 ° Giorno: Gambe
- Cardio: Bassa Intensità a Piedi con qualche corsetta Leggera
- Leg Press: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Solleva la Gamba: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Leg curl: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Rigida della Gamba Stacchi: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Vitello Solleva: 4 serie di 8-12 ripetizioni
Giorno 5: Abs/Petto/Bicipiti
- Cardio: A bassa Intensità di Camminare con qualche corsetta Leggera
Triset:
- Macchina per gli addominali: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Solleva la Gamba: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Ponderato Sit Up: 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Piatto Bilanciere Panca: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Inclinata Bilanciere Panca: 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Incline Dumbbell Flyes: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Piatto Manubri Flyes: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Cavo Crossover: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Preacher Curl: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- in Piedi Alternato con Manubri Curl: 4 serie di 8-12 ripetizioni
- Bilanciere Curl: 4 serie da 8-12 ripetizioni
6 ° Giorno: Riposo
Giorno 7: Riposo
Nota: Per guadagnare il muscolo che ho ora, ho mantenuto la stessa routine di allenamento che ho avuto per la mia fase di perdita di peso, ma ho fatto aumentare il peso e diminuire la quantità di ripetizioni che stavo facendo da 8-12 a 6-10 ripetizioni. Tutto il resto sostanzialmente è rimasto lo stesso, tranne per il cardio, ho fatto ridurre il cardio a 20 minuti di corsa e camminare sul tapis roulant per 3 giorni a settimana da 40 minuti ogni sessione di allenamento.
Suggerimenti per gli altri
Incoraggerei sicuramente chiunque ad andare avanti e spingere per raggiungere i propri obiettivi di stile di vita fitness. Ci si sente fantastico per arrivare finalmente e non avrei potuto farlo senza i miei amici e la famiglia. Consiglio di andare in palestra con qualcuno esperto che puoi ascoltare e persino competere con il quale mi ha dato una grande spinta motivazionale.
L’unica cosa che mi ha davvero tenuto motivato è stata la reazione che stavo ricevendo da amici e familiari. Ottenere complimenti mi ha davvero aiutato a rimanere in pista e non rallentare, ha giocato un ruolo enorme nella mia trasformazione e lo farà anche nel tuo. Circondati di persone che si preoccupano, questa è la chiave per rimanere motivati!