Lazar Angelov è un bodybuilder professionista bulgaro, che è andato da pro basket nell’esercito, e dopo l’esercito, bodybuilding.

Angelov ha avuto i suoi alti e bassi in allenamento, ma una cosa è rimasta, e questo era il suo amore per l’allenamento e il mantenersi in forma.

Ha ottenuto il riconoscimento mondiale per avere uno dei migliori organismi del settore.

Con anni di duro lavoro, ha fatto una carriera duratura come bodybuilder professionista. Angelov è anche come altri bodybuilder un’enorme influenza su altre persone, e ha un gran numero di follower sui suoi social media.

Possiede alcuni dei migliori abs del mondo. Come personal trainer, è stato in grado di trasformare i corpi di migliaia di persone e di rendere la sua motivazione e conoscenza contagiosa per loro.

All’interno di questo articolo, discuteremo la routine di allenamento e la dieta di Lazar Angelov, e anche i diversi integratori che prende per la sua routine di allenamento.

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Statistiche Correnti

Altezza: 5’9″ (175cm)

Peso: 205 – 215lbs (88.5 – 93.0 kg)

Età: 34 anni

data di nascita: 22 settembre

Proprietario: Lazar Angelov Academy

luogo di nascita: Sofia, Bulgaria

Riconoscimenti: Uno dei più influenti culturisti nel settore

Allenamento Principi

all’Interno di Lazar Angelov allenamento di routine, lui di solito si mescola il suo allenamento a scosse i suoi muscoli molto simile a molti altri culturisti, tra cui Ulisses Jr e Simeon Panda.

Per mantenere il suo fisico tagliuzzato Angelov esegue una combinazione di isolamento e esercizi composti. Di solito fa 4-8 ripetizioni in un set.

Angelov trascorre anche 20 minuti in cardio e gli piace fare HIIT, che lo aiuta a mantenere una massa muscolare magra. Lazar mantiene un metodo chiaro di diete restrittive di calorie per assicurarsi che non perda massa muscolare.

La routine di allenamento di Lazar Angelov

La routine di allenamento di Lazar Angelov consiste in numerosi esercizi.

Se dai un’occhiata agli esercizi qui sotto puoi vedere che si concentra sul colpire fino a 14 esercizi su ogni esercizio. Sabato e domenica Angelov ha i suoi due giorni di riposo, che è anche molto importante.

Ecco la routine di allenamento di Lazar Angelov:

Lunedì: Petto/Abs

All’interno di questa routine, Lazar esegue 9 esercizi ma per un totale di 4-8 ripetizioni ciascuno.

Ecco la routine di allenamento del torace e degli addominali di Lazar Angelov:

1. Panca piana (4×8 ripetizioni)
2. Panca inclinata (4×8 ripetizioni)
3. Declino Panchina (4×8 ripetizioni)
4. Pullover (4×8 ripetizioni)
5. Hammer Press (3×8 ripetizioni)
6. Tuffi (3x fallimento)
7. Ponderata Sit Up (4x fallimento)
8. Hanging Leg Raise- (4x fallimento)
9. Curve laterali (4x fallimento)

Martedì: Back/Tricipiti

Martedì, Lazar obiettivi indietro e tricipiti. Ci sono 6 diversi esercizi che usa per la schiena e tricipiti routine di allenamento.

Ecco la routine di allenamento per la schiena e il tricipite di Lazar Angelov:

1. Piegato su fila (4×8 ripetizioni)
2. Stacco (4×8 ripetizioni)
3. Pulldowns (4×8 ripetizioni)
4. Pull Up (4×8 ripetizioni)
5. Cavo fila (4×8 ripetizioni)
6. Shrugs (6×10 ripetizioni)

Mercoledì: Delts/Avambracci/Abs

Mercoledì, Lazar esegue una routine di allenamento delt, avambracci e abs, concentrandosi su 13 esercizi principali. Ogni set è di circa 8 ripetizioni.

Ecco la routine di allenamento delt, avambraccio e abs di Lazar Angelov:

1. Stampa militare dietro il collo (3×8 ripetizioni)
2. Pressa a macchina (4 × 8 ripetizioni)
3. Alzate laterali (4×8 ripetizioni)
4. Peso piastra anteriore solleva (4×10 ripetizioni)
5. Manubri anteriore solleva (4×8 ripetizioni)
6. Reverse Pec Deck (4×10 ripetizioni)
7. Reverse Fly (su panca inclinata) (4×8 ripetizioni)
8. Sit Up ponderati (4x fallimento)
9. Hanging gamba solleva (4x fallimento)
10. Curve laterali (4x guasto)
11. Scricchiolii laterali (4x fallimento)
12. Arricciatura del polso dietro la schiena (4x fallimento)
13. Reverse Wrist Curl Over Bench (4x failure)

Giovedì: Tricipiti/bicipiti

Giovedì, Lazar colpisce una routine di tricipiti e bicipiti per 8 esercizi. Ogni esercizio viene eseguito per 4 set e 15 ripetizioni.

Ecco la routine di allenamento per tricipiti e bicipiti di Lazar Angelov:

1. Stretta presa Bench Press (4×8 ripetizioni)
2. Pushdowns (4×8 ripetizioni)
3. EZ Bar cranio frantoi (4×10 ripetizioni)
4. Tangenti cavo (4×8 ripetizioni)
5. EZ Bar riccioli (4×8 ripetizioni)
6. Riccioli di presa larga (4×8 ripetizioni)
7. Hammer riccioli 4×8 (ogni mano)
8. Concentrazione riccioli (4×8 ripetizioni)

Venerdì: Gambe/Abs

Venerdì, Lazar colpisce una gambe e abs routine di allenamento facendo 14 serie di 4-12 ripetizioni in ogni esercizio che sta facendo.

Ecco la routine di allenamento per le gambe e gli addominali di Lazar Angelov:

1. Squat (4×12 ripetizioni)
2. Squat (ad una panchina) (4×12 ripetizioni)
3. Bulgaro Squat (4×12 ripetizioni)
4. Quad Estensioni (4×16 ripetizioni)
5. Stacco gamba rigida (4×12 ripetizioni)
6. Riccioli gamba (4×16 ripetizioni)
7. Tangenti Glute (4×20 ripetizioni)
8. Vitello macchina solleva (4×20 ripetizioni)
9. Sollevamenti di vitello seduti (4 × 20 ripetizioni)
10. Leg Press vitello solleva (4×20 ripetizioni)
11. Ponderata Sit up (4x fallimento)
12. Air Bike (4x guasto)
13. Curve laterali (4x guasto)
14. Colpi di scena bilanciere (4x fallimento)

Sabato&Domenica: Riposo

Sia Sabato e domenica è riposo per Lazar. È il momento in cui si rilassa e lascia che il suo corpo si riprenda. Dopo una settimana di duro lavoro del suo allenamento, la parte più importante è il suo riposo.

La dieta di Lazar Angelov

Ora che abbiamo coperto la routine di allenamento di Lazar, è il momento di passare alla sua dieta.

La dieta quotidiana di Lazar è divisa in 6 pasti con i quali consuma circa 245 g di proteine totali. In genere c’è un intervallo di 2-3 ore tra ogni pasto. Angelov preferisce avere un mix di alimenti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.

Quindi, detto questo, diamo un’occhiata alla dieta di Lazar e agli integratori che prende ogni giorno per ottenere il massimo dal suo allenamento.

Qui è Lazar Angelov dieta:

farina 1: farina d’Avena, Uova, Burro di Arachidi & Pompelmo

farina 2: Riso, Pollo & Broccoli

Pasto 3: la Pasta, Tonno & Avocado

Pasto 4: Riso, Pollo

Pasto 5: Salmone & Insalata

Pasto 6: Cottage Formaggio & Broccoli

Integratori

Lazar Angelov utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:

• proteine del Siero di latte
• BCAA
• Glutammina
• Arginina
• N. O. Booster
• olio di Pesce
• Glucosamina