Esercitare i confini con i membri della famiglia tossici non è un’impresa facile. Infatti, ci può venire un momento in cui i vostri sforzi per impostare confini migliori con un membro della famiglia tossici sono soddisfatte con tanta resistenza che può influenzare negativamente la vostra vita in altri modi, compromettendo la vostra salute mentale o prendendo la vostra energia lontano dal vostro lavoro o altre relazioni. In tali casi, può essere nel vostro interesse per recidere i legami con l ” individuo.

Mentre andando circa il processo di tagliare qualcuno può sembrare schiacciante o spaventoso, ci sono modi sani per farlo (e no, ghosting non è uno di quei modi, in quanto può causare problemi di comunicazione e spesso fanno sembrare come se la porta è ancora aperta per il contatto) che può anche aiutare a guadagnare chiusura sulla situazione. Può essere difficile da tagliare fuori un membro della famiglia con il quale si dispone di un rapporto difficile con, ma a lungo termine, a volte può essere la cosa migliore per voi — o anche per entrambi.

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Decidere quando è il momento di recidere i legami

“Nella mia pratica clinica, persone che tagliare tossici membri della famiglia spesso lo fa perché il membro della famiglia non è in grado di assumersi la responsabilità per il loro comportamento, gaslights e incolpa gli altri ogni volta che il conflitto nasce, ed è fisicamente e/o emotivamente abusivo”, dice Luglio Fraga, uno psicologo con sede a San Francisco, che si concentra sulla salute delle donne e il benessere.

“Tagliare una famiglia tossica è raramente una decisione facile e chiara”, afferma Carlene MacMillan, psichiatra e fondatrice e direttore della clinica di Brooklyn Minds Psychiatry. Con questo in mente, se state pensando di tagliare un membro della famiglia, si consiglia di ottenere almeno una prospettiva esterna da qualcuno come un terapeuta, un gruppo di supporto terapia di gruppo, o un altro partito neutrale, come ad esempio un amico onesto che non è coinvolto nella situazione.

MacMillan spiega che un altro modo per valutare se può essere il momento di recidere i legami è prestando attenzione alle conversazioni con altre persone nella tua vita. Cercate di notare se ripetutamente esprimono incredulità che si sta ancora interagendo con il membro della famiglia in questione e iniziare a prendere le distanze da voi o cambiare argomento quando quella persona si presenta in conversazione.

Capire come dare la notizia

È importante riconoscere che il modo in cui si finisce una relazione può essere incredibilmente personale poiché ogni situazione è diversa, spiega Fraga. Ci sono molti modi per tagliare la comunicazione, a seconda del motivo per cui ne senti il bisogno, e nessun modo è “il modo giusto”, anche se può sembrare che ci sia un modo giusto per te. “Alcune persone stabiliscono un confine e fanno sapere al membro della famiglia che stanno tagliando i legami e perché, ma con familiari lontani, come zie, zii o quelli che potresti vedere solo una volta all’anno, le persone potrebbero non scegliere di essere così esplicite”, spiega.

MacMillan raccomanda di essere deliberato sulla decisione affermando le tue intenzioni e assicurandoti di attenerti a loro. “Non smettere misteriosamente di restituire le chiamate del membro della famiglia; esprimi a questo membro della famiglia che la relazione non sta servendo bene nessuno di voi in questo momento e ti allontanerai”, consiglia. Inoltre, dice che puoi anche dire alla persona che puoi rivalutare in un certo periodo di tempo, o se la situazione è indefinita.

“Una volta che hai trasmesso le tue intenzioni di impostare questo limite, se non lo rispettano, non impegnarsi con il loro comportamento tossico e il dramma in corso”, offre MacMillan. È qui che fare cose come bloccare un numero, smettere di seguire o mutare qualcuno sui social media e impostare filtri sulla tua e-mail in modo che i messaggi non vengano visualizzati nella tua casella di posta possa diventare necessario per mantenere la propria privacy e sanità mentale. In casi estremi, si può anche decidere di intraprendere azioni legali e chiedere un ordine di protezione.

Potresti non voler trascinare altri membri della famiglia o amici nella situazione o costringerli a scegliere i lati. Tuttavia, MacMillan dice che potresti voler dire ad alcune connessioni reciproche chiave che hai preso la decisione di prendere le distanze e che lo apprezzeresti se non condividessero aspetti della tua vita con il membro della famiglia tossica, o in alternativa, aggiornarti sulla persona tossica a meno che tu non richieda o dia il permesso di farlo.

Affrontare le emozioni che potresti provare

Quando tagli un membro della famiglia tossico, le cose potrebbero peggiorare prima che migliorino, afferma MacMillan. Spesso, le notizie vengono ricevute con volatilità. In questi casi, lei dice che a volte si può ” aspettare più telefonate, e-mail, o messaggi di testo che possono estendersi da chiedere perdono a display addirittura ostili e spaventosi.”Anticipare questo comportamento e rimanere forti per non rafforzarlo non impegnandosi è fondamentale, poiché rispondere in modo intermittente all’attenzione di qualcuno può inviare segnali contrastanti.

Potresti sentirti in colpa, sollevato o entrambi, secondo Fraga. “I sentimenti di tristezza possono entrare, così come il dolore, poiché ti rendi conto che il tuo familiare non sarà mai il tipo di persona o parente di supporto di cui hai bisogno”, dice ad Allure. Potresti anche provare rimpianto o dubitare della tua decisione. Rendersi conto che non possiamo cambiare il comportamento degli altri può essere stridente, specialmente quando ci aspettiamo di tagliare un membro della famiglia per rimuovere i sentimenti dolorosi che interagiscono con quella persona. Sperimentare una miscela di tutte queste cose combinate è comune.

Sentirsi soli dopo aver tagliato qualcuno è anche comune, e gli stessi modelli di comunicazione potrebbero venire in altre aree e relazioni nella tua vita. “Senza uno spazio sicuro, come la terapia, per esplorare e identificare queste dinamiche e sentimenti, si possono inconsapevolmente ripetere queste dinamiche familiari in altre relazioni”, spiega Fraga. Mentre il membro della famiglia che è stato tagliato fuori può sentire un mix di rifiuto, confusione, e impotenza, la persona che ha reciso i legami avrà bisogno di venire a patti con entrambe le cose offensive il membro della famiglia ha fatto e le esigenze che non sono state soddisfatte nel rapporto. Questo include cose come lode, amore incondizionato e sostegno, e l ” empatia, che potrebbe mancare in altre relazioni.

Coping se non è possibile interrompere completamente la relazione

In alcuni casi, tagliare qualcuno potrebbe non essere fattibile. ” Mentre tagliare qualcuno fuori dalla propria vita non è sempre possibile, creare solidi confini emotivi lo è”, afferma MacMillan. “Le informazioni dovrebbero essere scambiate su una necessità di sapere, su base fattuale e un individuo di terze parti, che può essere un altro membro della famiglia, un avvocato o un amico fidato, può fungere da buffer di comunicazione quando possibile.”Raccomanda di immaginare la tua vita emotiva interiore come un castello; i confini fungono da fossato attorno al castello e, a volte, hai bisogno anche di altri per proteggerlo.

Quando comunichi con la persona, MacMillan dice di mantenere la corrispondenza digitale focalizzata solo sui fatti e di non inviare messaggi quando ti senti arrabbiato o altre emozioni intense. “Sicuramente non comunicare sotto l’influenza di alcol o droghe. Dormici sopra. Chiedi a un amico fidato di guardarlo e suggerisci le modifiche prima di premere il pulsante di invio”, consiglia. Dice anche di tenere a mente che potrebbero prendere ciò che hai scritto e mostrarlo agli altri fuori dal contesto. “Se ci sono problemi legali, come la custodia condivisa dei bambini, gli avvocati possono inviare o modificare molte delle comunicazioni e qualunque cosa tu faccia, non mettere aggiornamenti di stato vaghi sui social media che alludono a problemi con alcuni membri della famiglia.”Prendi sempre la strada maestra quando comunichi.

Piangere una relazione con un membro della famiglia

Ottenere la chiusura dalla rottura dei legami con un membro della famiglia può essere difficile. ” Ci può essere un vero processo di lutto quando si taglia un membro della famiglia tossico”, dice MacMillan. “Il dolore che il rapporto non funziona, soprattutto se una volta ha fatto. Riconoscere questo processo richiede tempo e tagliarsi un po ‘ di allentamento quando si tratta di auto-giudizio è la chiave.”

Mentre interrompere la comunicazione può essere giustificato, per essere veramente guarigione, è importante esplorare le emozioni che vengono per voi durante il processo, così come il motivo per cui si sentiva così necessario fare. Quando le relazioni familiari ci falliscono, vecchie ferite emotive della nostra infanzia possono aprirsi secondo Fraga. “Anche nella nostra vita adulta, queste ferite possono inconsapevolmente informare come ci leghiamo agli altri e i tipi di amicizie/relazioni che scegliamo.”Questo è il motivo per cui la cura di sé è assolutamente cruciale quando si soffre la perdita di una relazione con un membro della famiglia, tra cui andare in terapia, trovare supporto con amici e persone care, journaling, impegnarsi in meditazione o mantra rilassanti e praticare l’auto-compassione — qualunque cosa funzioni meglio per te.

“Dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e mangiare regolarmente sono importanti anche dal punto di vista della cura di sé”, afferma MacMillan. “Concentrarsi su te stesso e su cosa puoi fare per rendere la tua vita più simile a ciò che vuoi è più sano che strappare fotografie di famiglia o postare vaghi sproloqui passivi-aggressivi sui social media che il resto della tua famiglia vedrà.”Concentrarsi sul tuo lavoro interno ti aiuterà in questo momento difficile.

Un’altra cosa importante da praticare è l’accettazione della situazione. ” È probabile che ci siano alcuni ricordi positivi e aspetti della persona tossica che esistono ancora”, dice MacMillan, confrontando la perdita con quella di una rottura romantica. “Terminare una complicata relazione familiare può sembrare piuttosto disordinato per un po’. Si può essere tentati di caratterizzare il membro della famiglia tossica come un cattivo e di respingerli, ma di solito questa prospettiva semplificata non reggerà nel tempo.”

Con questo, lei dice di cercare di ricordare che il vostro membro della famiglia è un essere umano complesso con vulnerabilità — e tu sei, troppo. In definitiva, è importante praticare l’auto-compassione e accettare che hai bisogno di una pausa da questa persona.

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