あなたが筋肉を構築しようとしている どの位の割りで訓練しているか、あなたがしている上昇のタイプ(混合の練習はトレーナーの好みである)、そして何をあなたの体に燃料を供給している タンパク質、炭水化物、脂肪を食べ、デッドリフトやプルアップのようなより複雑な練習をすることは、強さを向上させるのに最適ですが、あなたがしていない可能性が高い以上のことが1つあります-呼吸。

あなたの息に焦点を当てることは、あなたの好きなヨガのクラスや瞑想の練習のためだけに予約されているわけではありません。 重量挙げは、あなたのコアと全体的な強さの両方を向上させることができますしながら、適切に呼吸。 体重を持ち上げるときにどのように呼吸するべきかを知るために、POPSUGARはNyu Langone Sports Performance Centerの運動生理学者で臨床専門医であるHEATHER Milton、MS、RCEP、CSCSに話を聞きました。

体重を持ち上げるときに呼吸する必要がある理由

特に体重が重い場合は、リフト中に息を止めるのが魅力的かもしれませんが、実際に息をしなければなりません。 「息を止めると、胸腔内圧（首と腹部の間の呼吸と循環を助ける器官にかかる圧力）が発生し、心臓への血流が減少する可能性があります」とHeather氏は説明し あなたの心に流れている血液が少ないほど、あなたの心がポンプアウトする血液が少なくなり、頭や他の四肢に流れる血液の量を制限する可能性が 重量を持ち上げている間立ちくらみを感じたことがあれば、あなたの呼吸を握ることは被告人であることができる。

ウェイトを持ち上げるときに呼吸する正しい方法

一般的な経験則として、めまいを感じないようにし、あなたの技術を向上させるために、ヘザーは”リフトの同心（筋肉短縮）部分を行うときは、吐き出すべきである”と述べた。「たとえば、脚の日で、スクワットを行っている場合は、体重を上げるたびに息を吐き出し、立った姿勢になるはずです。 これは、リフトの偏心（筋肉延長）部分としても知られている体重を下げるたびに吸入する必要があることを意味します。

あなたの強さの試しの間にあなたの呼吸に焦点を合わせるべきであるもう一つの理由は”正しいタイミングの呼吸が中心筋肉約束を改善し、よ

単独で呼吸はあなたの体脂肪のパーセントを下げるのを助けない—まだ進歩的な積み過ぎのような事に焦点を合わせなければならない、あなたのトレー 今では、この四週間の筋肉構築ワークアウトプランで使用するためにあなたの新しい呼吸スキルを置くための時間です。