早起きが生産性とフォーカスの向上、健康の改善、より大きな成功に結びついている場合、なぜ早い時間にスヌーズを押すのを止 それが判明したように、朝の人になる（またはなる）ことはたくさんあります-それはちょうど早く寝るよりもはるかに多くを含みます。

あなたがスヌーズボタンの犠牲者であれば、あなたも朝の人になることができることを知ってください。 この記事では、この記事では、朝のgrogginessの背後にあるいくつかの一般的な犯人について学び、どのように早期ライザーになる-あなたもする必要がある場合。

関連：より良い睡眠を得るための14の実績のある方法

厳しい朝への1つの主要な貢献者は夜のwakefulness、bartonスコット、栄養学者および改善された方式の創設者、睡眠の改善に焦点を合わせた補足の会社を言う。

「夜間の覚醒は、最終的には、概念として、あなたの通常の概日リズムと調和していない」とScottはCNETに語った。 “これはクロノミスアラインメントと呼ばれることができ、調和のこの欠如は、予期せず昼寝、予想よりも早く眠りに落ちる、ベッドになって問題につな”

あなたはよく眠っていないことを知っている意識的な覚醒を経験するか、またはあなたが気づいていないか、覚えていな

知らなくても、夜を投げたり回したりしたかどうかを解読するために、これらの状況を考えてみましょう。

• 前日に20分以上昼寝をした
• 午後3時以降に昼寝をした。 前の日
• あなたは午後にカフェインを消費しました
• あなたは就寝時間の二時間以内にあなたの最後の食事を食べました
• あなたの最後の食事は非常に重かった
• あなたは就寝時間の数時間以内にアルコールを飲んだ
• あなたは就寝時間まですべての方法を画面を見ていました
• あなたの寝室の温度は右ではありません

別の貢献者、おそらく最大のものは、一部の人々は単に朝の人々ではないということです、テリーは言いますcralle、登録看護師と認定臨床睡眠教育者。 誰もが自分の睡眠サイクルを調節するユニークなクロノタイプを持っています。

“夜のフクロウは、多くの場合、早期ライザーに連動している社会と闘う、”CralleはCNETに語りました。 “明らかに、これは睡眠不足とそのすべての結果につながることができます彼らの労働時間は、自分の体の時計と一致していない場合。”

続きを読む：優しくあなたを覚ます4日の出目覚まし時計

私は自分自身を早期ライザーにすることはできますか？ 朝起きるのが難しい主な理由は本質的に二つあります。

朝起きるのが難しい主な理由は本質的に二つあります。

あなたは早起きだが、何かがあなたの睡眠で奇抜になっているので、あなたは午前中に休んで感じていないのいずれか。 または、あなただけの早起きしていないし、あなたは朝のタイプに夕方のタイプからあなたのクロノタイプをシフトする必要があります。 あなたが最初のグループに落ちた場合、良いニュース：はい、あなたはあなたの睡眠に何が間違っているのかを特定し、それを修正することによって、朝の人 あなたが後者のグループに分類された場合、良いことと悪いことのニュース: あなたは早期ライザーになることができますが、あなたは本質的にあなたの生物学を上書きするでしょうので、この変更は計画、自己規律と一貫性を それは…。.. それは容易であることを行っていない。

続きを読む：より良い睡眠のための最高のホワイトノイズマシン

以前に目を覚ますために睡眠の問題を特定する方法

先に説明した睡眠不足の犯人に加えて、あなたはまた、物理的および精神的な幸福のあなたの全体的な状態に見える必要があります。 例えば、栄養不足と不安は、人々が夜に眠ることができない2つの一般的な理由である、とScottは言った。

あなたはまだしない場合は、あなたの睡眠の追跡を開始するだけでなく、あなたが戻って、眠れない夜を引き起こした可能性があるものを特定す たとえば、あなたが大きな仕事のプロジェクトを心配していることをあなたのジャーナルに書いているとします。

あなたはストレスを感じたので、夕食にピザとアイスクリームを食べました。 なぜ睡眠を得なかったか多くを疑問に思う必要がない–答えはあなたのジャーナルにある。

不安はおそらくあなたが眠りにつくのにかかった時間を延長し、食事の選択はあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。

不安はおそら 特に高脂肪食品は消化に時間がかかり、トマトソースなどの酸性食品は酸逆流を引き起こす可能性があります。 そして、砂糖はあらゆる種類の生理学的変化を引き起こすことによって睡眠を乱す。 睡眠不足のトリガーを特定したら、より良い夜の休息のために変更を実装することができます。

睡眠不足のトリガーを特定したら、より良い夜の休息 そして、あなたが自然に早起きしているなら、質の高い睡眠は、朝に目を覚ますのを容易にするのに十分でなければなりません。

関連するページ

: あなたが十分な睡眠を得ていないかどうかを伝える方法

朝の人ではないときに早く目を覚ます方法

自然に早起きしていない場合は、光の露出や就寝時間の段階的な変更などの戦術を使用して体の時計をシフトする必要があります。 ここではCralleからいくつかのヒントがあります：

• 小さなスタート：あなたの理想的なウェイクアップ時間に達するまで続けて、日のカップルごとに15分
• スヌーズしないでください、それは（あなたの体の時計をシフトしようとしていない場合でも）目を覚ますことがさらに困難にすることができます
• 朝の明るい光の最初のものへの暴露は、メラトニンの産生を抑制し、あなたの体の時計をリセットするのに役立ちます。 あなたのカーテンを引き戻すか、その露出を得るために簡単な散歩に行きます。
• 週末でも一貫したウェイクタイムを維持します。
• RISEUPメソッドを使用します: スヌーズボタンを押すことを控え、目を覚まし、シャワーや顔を洗う最初の時間に活動を増やし、日光と明るい音楽に自分自身を公開し、友人に電話します。
• 午後3時以降にカフェインを避ける
• 目覚めた直後に高タンパク質の朝食を食べる。
• 可能であれば昼寝を避けてください。 できない場合は、昼寝を短くしてください。
• 夕方には明るい光を避け、メディアの門限を持っています。 就寝前に、少なくとも1時間、理想的には2時間離れて画面を配置してみてください。これらの毎日の戦術は、あなたが十分に長くそれらに固執すると習慣になり、最終的には朝に目を覚ます方が簡単であることがわかります。

あなたが眠ることができるように明るいLEDライトをカバーするための3つの方法

私は朝の人である必要がありますか？

社会は彼らの生産性と成功のために早期ライザーを賞賛しますが、あなたは本当に生産的または成功するために早期ライザーである必要はあ 多くの人々にとって、早起きは全体的なより良い習慣や健康につながりますが、早起きは生物学的なクロノタイプに反するものもあります。

人々の約25パーセントは自然な早期ライザーであり、およそ別の25パーセントは夜のフクロウです。

人々の約25パーセントは自然な早期ライザーであり、約25パーセント 私たちの残りの部分は、間のどこかに落ちます。 遺伝学は間違いなくあなたの自然な概日リズムの一部を再生し、一部の専門家は、それがあなたのクロノタイプを変更しようとすると、あなたの健康に有害である可能性があると言います。

学校や職場での後の開始時間のために戦う遅いライザーのためのアドボカシーグループが実際にあります。 B-Societyと呼ばれるグループは、社会が”a-persons”（早期ライザー）に耐えている間、”B-persons”（後期ライザー）は常に体内時計を無視することを余儀なくされていると言います。 彼らの使命？

“我々は9から5社会とB-人のための尊敬の欠如から解放する必要があります。 生活の質、健康、インフラ、生産性は、概日リズムに合った労働時間を提供すれば、すべて改善されます。”

グループは良い点を持っています。 研究は、意図的に早期ライザーになるためにあなたの体の時計をシフトすることは、必ずしもあなたのようなより良い気分やより多くの人生の満足 代わりに、シフトは反対の結果になる可能性があります-貧しい気分と幸福のレベルが低くなります。 P>

だから、事実は必ずしも早起きがあなたをより生産的で成功させるということではありません。 代わりに、早期ライザーは、社会が皆のために設定したスケジュールとちょうどより調和している可能性が高くなります。

例えば、17歳のアーリーライザーは、おそらく注意を払って、午前7時30分から始まる最初の期間のクラスで仕事を完了するのに問題はありません別の17歳-夜のタイプ-自分の体はまだ午前7時30分にメラトニンを生産しているので、同じクラスに集中し、悪い成績を得るのに苦労するかもしれません。

クロノタイプは年齢とともに変動することもあります。 例えば、幼い子供は早く目を覚ます傾向があり、10代の若者は遅く起きて遅く眠り、高齢者は朝の好みに戻る傾向があります。 あなたの現在の体内時計は、部分的には、あなたのライフステージの製品である可能性があります。 あなたの自然なクロノタイプがあなたの仕事に悪影響を与えることを心配していますか？

あなたがシフトで働く場合は、後のシフトに切り替えることについてあなたの職場に尋ねます。 必須の開始時間のオフィスで働いたら、あなたのスケジュールの転移についてのあなたの主任に話してみなさい。 彼らはあなたが考えるよりも収容することができます,あなたははるかに生産的になりますし、あなたの仕事の質は、あなたの体で作業している場 だから、あなたが本当にあなたの深夜の傾向を変更する必要がない限り、あなたはあなたの自然なクロノタイプに固執する方が良いかもしれません。